Push-ups on fists - na nagbibigay sila sa mga nagsisimula at mga atleta?

Malusog na pamumuhay kasama ang ilang mga aspeto. Ito ay isang malusog na pagkain, oxygen saturation ng katawan (mahaba ay nagtuturo), pare-pareho ang mga social contact, mag-ehersisyo nang regular. Ito sports pagsasanay makatulong sa isang tao na palaging magiging sa aming mga paa. Lahat ng tao ay tumutukoy sa kanilang "mahina spot" sa katawan na kailangang ma-pumped up, tren. May mga iba't-ibang mga pagsasanay.

Ano ang push-ups?

Kahit sino na kasangkot sa sports, alam kung ano ang isang push. Ito ay isang basic exercise na ay tapos na sa sahig. Ito ay nagpapahintulot sa isang tao upang makontrol ang work iba't ibang mga kalamnan. Ang paggawa nito ehersisyo ay hindi mahirap sa mga tuntunin ng kagamitan, dahil ito ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang mga kagamitan, simulators at iba pang mga kagamitan. Push-ups na maaari mong gawin sa gym, o sa bahay, sa bukid, dagat at iba pa.

Sa panahon ng pagsasanay na ito ay gumagana ang dibdib kalamnan, braso, likod. Kapag ang isang tao sa paggawa ng push-ups, paglingap niya sa pagtutok sa iba't-ibang bahagi ng katawan ay magagawang upang kontrolin ang pumping ng iba't-ibang grupo ng kalamnan. Kahit na ang exercise ay hindi masyadong mahirap, ngunit may mga maraming mga paraan upang makamit ito. Dahil dito, maraming mga katanungan lumabas dahil. Push-ups na magbigay ng isang kamao? Paano mas mahusay na upang gawin push-ups? Paano upang simulan ang paggawa ng pagsasanay na ito? Mayroon bang anumang contraindications? Ang lahat ng mga katanungan susubukan naming sagutin sa ibaba.

Push-ups sa fists o palad: paano sila ay naiiba?

Exercise para sa implasyon ng braso at dibdib sa klasikong bersyon ay ginawa mula sa sahig sa Palms. Ito ay ginagamit sa halos lahat ng sports. Kasabay nito ay aktibong nagtatrabaho at pagpapatibay ng mga kalamnan dibdib, front Dalt kalamnan at triseps. Simula sa posisyon ng push-ups sa mga palad: arm tuwid, mula sa bawat isa ay may pagitan balikat lapad bukod, binti sinalihan nang sama-sama, ang katawan ay naayos na direkta. Pagkatapos, yumuko ang iyong mga kamay, dibdib touch ang sahig, muli silang magluwag. Sa kasong ito, ang buong katawan na patuloy na mga pangangailangan upang maging sa tuwid na posisyon.

Kung ito ehersisyo ay kaya magandang shakes ilang mga kalamnan na itulak ang kanilang mga kamao nila? Bakit labis na pagpapahirap sa iyong sarili at ang iyong mga fists, kung magagamit, maaari mong gawin exercise sa Palms? Pumping kalamnan ay nangyayari kapag ang classic push-ups at sa pagtupad ng kanyang mga fists. Ang ikalawang opsyon ay mas angkop para sa power sports, bilang doon ay madalas na ginagamit ang kanilang mga sarili fists.

Ang paggamit ng push-up sa fists

Push-ups na magbigay ng isang kamao, alamin namin pagkatapos naming isaalang-alang ang pangunahing bentahe ng mga ito uri ng pagsasanay.

Ang mga klase ay gaganapin sa kaso, kung nais mong upang:

• sanayin ang epekto ibabaw;
• upang bumuo ng tamang posisyon buko;
• dagdagan ang kapangyarihan ng espiritu, tulad ng pagsasanay na ito ay maaaring isagawa hindi lahat;
• Kakayahan anyo ng direktang pag-atake sa pamamagitan ng pagsasanay ng kalamnan kailangan;
• secure ang static braso sa epekto;
• tren, bilang karagdagan sa mga kalamnan, tendons brush.

Ang panimulang posisyon para sa push-ups

Nagiging sa tamang posisyon para sa push-ups, na tinatawag na ang unang posisyon, maaari naming na pakiramdam ang kalamnan igting. Beginners lang ay hindi maaaring gawin ang mga trabaho, ngunit, sinusubukan sa bawat oras na higit pa at higit pa upang makakuha ng sa sahig, naabot nila ang ninanais na minimum. Ikaw gumawa paggawa ng push-ups sa kanilang mga fists, bigyan sila ng higit pa kaysa sa anumang iba pang exercise para sa mga kamay. Pagpapatibay ng lahat ng kasangkot sa ehersisyo, ang mga bahagi ng katawan ay ginagarantiyahan mula sa unang araw ng klase. Upang makamit ang epekto kakailanganin tamang pahayag at sipag.

Kaya nagsisimula pagsasanay sa ang panimulang posisyon: fists ay inilagay patayo sa buong katawan, kamay may pagitan balikat lapad bukod, paa magkasama, katawan at ulo tuwid. Fists ay ilagay sa pagsasanay classical hit sa militar sining. Ang pokus ay sa liyabe ng dalawang daliri: gitna, index. Kamakailang mga daliri mas matipuno, nang walang anumang paghahanda sila ay nasira.

Gayundin kahalaga ang pagpili ng ibabaw para sa ehersisyo. Kung hindi mo mahanap ang tamang floor, push-ups sa fists maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Para sa beginners, diin ay dapat na ilagay sa isang malambot, nababanat ibabaw, upang sanayin ang mga joints at mga buto ng pulso. Tanging ang isang taon o dalawa sa pare-pareho ang pagsasanay, maaari kang magpatuloy sa kongkreto, bakal o kahoy ibabaw.

diskarteng pagsasanay

Para sa pagsasanay fists pumping at kalamnan sa braso at dibdib ay kinakailangan upang sundin ang ilang mga patakaran ng push-ups. Sila ay napaka-madalas na nago-overlap sa mga kinakailangan para sa pagsasakatuparan, na kung saan ay ginanap sa mga kamay, ngunit pa rin ay may sariling peculiarities sa paraan na kailangan mo upang maisagawa ang push-ups sa kanilang mga fists. Diskarteng ito ay mahigpit na pagsunod sa ilang mga punto.

1. Kamay ay dapat na ilagay mula sa bawat isa sa isang maliit na distansya.
2. Thumbs cams ay dapat iukol sa bawat isa sa loob.
3. Ito ay mahalaga upang pumunta down, halos hawakan sa sahig, nagbibigay ito ang maximum na load sa mga kalamnan kasangkot sa ehersisyo.
4. Exercise ay pinakamahusay na magsimula sa mas mababang posisyon ng katawan (sa ibaba). Sa kaayusang ito, ang katawan ay mas madali upang gumawa ng isang leap paitaas at pagkatapos ay mahulog pababa. Ito paraan ng exercise hangga't maaari mas malapit sa ang sitwasyon labanan kapag ang mga braso ay baluktot at may ginawa strike muli nakatungo. Ngunit ang paraan na ito ay hindi kinakailangan, at maaari mong simulan sa tuktok na posisyon ng katawan.
5. Upang gawing mas madali at mas mahusay, ito ay posible na magkaroon ng isang paa sa likod ng isa.
6. Dahil ito ehersisyo tren handa na para sa labanan, ang limitasyon ng pagtatrabaho ay ang estado na kung saan ito ay imposible upang nang masakit itulak-ups. Hindi ito angkop sa mabagal na push-through na puwersa, sa kasong ito ito ay mas mahusay upang matapos ito.