Scheme pull-up sa bar ay simple at epektibong

Amin mula sa pagkabata pamilyar horizontal bar. Wala alinman sa pisikal na edukasyon aralin ay hindi maaaring gawin nang walang ito. Bakit ito sports equipment ay kaya popular? At kung ang pagsasanay sa mga bar ay maaaring maging kapaki-pakinabang? Sa katunayan, ang benepisyo ay halata. Paghila at kahit na isang simpleng pagpasada sa ito patakaran ng pamahalaan ay itinutuwid ang mga tinik. Mga Klase sa bar ay kinabibilangan ng pagsasanay na ganap na sinanay na iba't-ibang mga grupo ng kalamnan. Systematic apreta ay makakatulong sa bumuo ng atletiko figure. Pagmamaneho pull-ups sa bar ay sapilitang upang gumana sa halos bawat kalamnan sa dibdib, balikat, mga braso at likod. Siyempre, agad gumawa ng isang malinaw na resulta ay hindi gagana. Pasensya, pangako, malakas pagganyak at isang regular na ehersisyo routine. Bago simulan ang ehersisyo, huwag magpainit joints, ngunit hindi masyadong marami ng mag-inat. Upang makakuha ng malusog at magandang figure, may mga ilang mga uri ng trabaho sa crossbar. School scheme ay nagsasangkot ng pull-ups sa bar makitid mahigpit na pagkakahawak, na kung saan naka-focus sa bending elbows. pamamaraan na ito ay mahusay na binuo biceps, nagtatrabaho kalamnan ng likod, paggawa ng mga mas kilalang mga bisig at likod deltoids.

A bit tungkol sa mga pamamaraan ng makitid mahigpit na pagkakahawak pull-ups

Sa inisyal na posisyon ay dapat na nag-hang sa bar. Kamay sa parehong oras ay dapat mong i-on ang iyong mga Palms nakaharap sa iyo. Ang distansya sa pagitan ng mga ito ay dapat na humigit-kumulang sa 25-30 cm. Scheme pull-up sa bar makitid mahigpit na pagkakahawak katawan Ipinagpapalagay ang paitaas kilusan. baba ay dapat na sa itaas ng crossbar. Sa panahon ng ehersisyo ikaw ay pakiramdam ng isang malakas na pag-igting sa biceps at malawak na likod kalamnan. Ang pagkakaroon ng naabot ang peak point, huwag magmadali upang pumunta pababa. I-hold ang pinakamataas na posisyon! At lamang pagkatapos ay dahan-dahan mas mababa, paglalaan ng panimulang punto. Pagkatapos nito, sinusubukan upang magpahinga, gawin ang mga kinakailangang bilang ng mga repetitions. Fitness trainer sabihin na ang paraan upang hilahin ang pinaka-mahirap, ngunit sa parehong oras napaka-kapaki-pakinabang.

Scheme pull-wide mahigpit na pagkakahawak sa bar

Bihirang-bihira sa gym may mga atleta kung sino ang gumanap na rin ng paghila ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Kung saan kailangan mo ang karapatan na kagamitan. pagsasanay na ito ay hindi gaanong epektibong kaysa sa nakaraang isa. Ito comprehensively pagbuo ng mga kalamnan braso, ginagawang mabuting gawa ang latissimus dorsi at ang trapesiyo. Scheme ng paghila sa bar sa paraan na ito ay nagpapahiwatig ng kabilogan crossbar (kinakailangang) sa pamamagitan ng kanyang sarili sa kanyang mga kamay. Kamay ay dapat na mailagay sa layo mas malawak kaysa sa balikat lapad (higit pa ay mas mahusay na). Simulan na itaas ang katawan up, sinusubukan upang hawakan ang dibdib crossbar. Sa abot ng makakaya ng i-pause para sa isang segundo at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang punto. Ang unang pagkakataon na ikaw ay mahirap upang maabot ang dibdib. Samakatuwid, kung hindi mo maaaring, subukan upang maabot ang up bilang malayo hangga't maaari. Kung ikaw ay hindi bago sa ganitong proseso ng apreta makapagpalubha ang kanyang gawain, nagha-hang ng timbang materyal sa anyo ng mga weights o isang pancake sa kanyang mga paa.

Batak ang kanyang ulo

Ang paraan ng pagsasanay ng likod kalamnan sa bar ay napaka-tanyag, ngunit sa parehong oras traumatiko. Samakatuwid, maging lubhang maingat. At ngayon ang tungkol sa diskarteng ito. mahigpit na pagkakahawak ay kapareho ng sa nakaraang pagsasanay. Kapag batak up, subukang huwag mabaluktot likod. Binti panatilihing tuwid, sa linya kasama ang katawan ng tao. Tamang diskarte Ipinagpapalagay na ang iyong elbows ay nakaturo pababa (hindi pabalik). Kung ikaw ay hindi partikular na mahusay na binuo balikat joints, paghila sa bar sa paraan (na ibinigay hindi tamang pagpapatupad) ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pinsala. Mag-ingat! Pagkatapos ng ehersisyo, ito ay inirerekomenda upang mabatak ang mga kalamnan nagtrabaho sa bar. Iba't ibang mga paraan ng pull-ups ay magdadala ng iba't-ibang sa walang pag-iiba ng sistema ng pagsasanay. Tulad ng aming nabanggit, regular na ehersisyo sa isang horizontal bar ay magbibigay-daan sa iyo upang tono ang mga kalamnan ng likod, at gumawa ng isang trapezoid vividly dibdib at biceps. Upang makamit ang isang mas malinaw na mga resulta ay kasama sa klase sa bar daang-bakal. Ehersisyo sa pahalang bar at parallel bar upang matulungan kang makamit ang isang tunay na sports at relief katawan.