Dips: sa kung ano ang mga kalamnan ay ang load? Paano ang gagawin push-ups sa mga bar

Propesyonal na atleta sumasang-ayon na sa simula ng kanyang matipuno karera sa Dips may hindi magtiwala. Sa kanyang kabataan, na igawa ang kaniyang sariling katawan ay tinasa negatibo, ang priority ay ang ehersisyo na may dumbbells at isang barbell. Pagkatapos lamang ng isang maikling panahon ng oras nang hiwalay sa anumang mga atleta pagdating sa pag-unawa sa kung magkano ang demand sa mga propesyonal na sports ay dips. Kalamnan kahit anong bahagi ng katawan na hindi namin isaalang-alang, maaari silang bumuo ng exercise na ito sa simulator.

Simula ng isang mahusay na landas

Pisikal na edukasyon klase mula pagkabata guro ay pinilit na gawin ang mainit-init-up at lahat ng uri ng pagsasanay na minsan ay tila ganap na hindi kinakailangan para sa isang matanda. Sa pamamagitan ng dulo ng paaralan sa isang listahan ng pagsasanay makabuluhang nabawasan. Mananatiling pahalang bar, parallel bar, push-ups, pindutin nang tumatakbo, na ang karamihan ng mga mag-aaral sa high school gumanap nang walang-iisip tungkol sa pagiging kumplikado. At para sa isang matanda bago ka magsimula na mag-ehersisyo tulad ng dips, sa kahit anong kalamnan hindi mo gawin ito, ito ay kinakailangan upang lumikha ng kanais-nais na kondisyon para sa paglago ng kalamnan tissue, upang ihanda ang katawan sa stress, na kung saan siya ay makakatanggap ng sa unang ilang araw ng pagsasanay. Tulad ng sa anumang ehersisyo sa sport na magtrabaho sa hindi pantay na mga bar tatlong bagay ay mahalaga:

1. Maayos na isinasagawa pag-eehersisyo. Upang maiwasan ang pinsala sa kalamnan, kailangan nila upang magpainit at mabatak na rin.
2. Wastong pagpapatupad makinarya. Ito ay hindi lamang maiwasan ang pinsala sa katawan, ngunit din makatulong na bumuo at palakasin ang mga kalamnan ng katawan, ang paggawa ng ehersisyo nang tama.
3. Pagganyak. Nang walang mga ito, doon ay magiging walang mga resulta sa sport. Pagganyak ay gumagawa ng mga atleta upang maging mas mataas, mas mabilis at mas malakas na.

Pagsisimula

Dapat mong palaging magsimula sa mga simpleng pagsasanay na hindi lamang pinainit, ngunit din bumuo ng mga pangunahing kalamnan ng katawan ng tao. Kailangan mo upang malaman kung alin ang kailangan mong gawin sa dalawang linggo upang simulan upang maisagawa dips. Sa aling mga kalamnan sa simula ito ay kinakailangan upang tumutok, kaya ito ay nasa kalamnan ng balikat magkasanib na, dahil ito ay madaling pinsala. Kailangan mo ring bumuo ng triseps kalamnan ng dibdib at tiyan belt.

1. Pushups. pagsasanay na ito ay ang batayan para sa anumang uri ng isport, anuman ang edad at kasarian pansin. Upang magsagawa ng push-ups kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo sa ibabaw ng tiyan, mabatak ang iyong mga kamay sa sahig sa antas ng dibdib at extension ng parehong mga kamay upang itulak sa itaas na bahagi ng katawan ng lupa. Ang pag-aayos ng posisyon ng katawan ng tao sa tuwid na mga kamay, ituwid ang iyong mga binti at likod, upang bumalik sa orihinal nitong posisyon.
2. Push-up mula sa isang upuan. Para sa starters, maaari mong gamitin sa halip ng isang hakbang stool o iba pang mga siksik object mababang altitude. North sa hakbang likod, dalhin ang mga kamay pabalik at magpahinga laban sa mga hakbang. Sa una, ang mga siko bahagyang baluktot. Ganap na ituwid kamay upang iangat ang antas ng pelvis at ang mga hakbang pababa sa panimulang posisyon.

unang hakbang

Kahanay ng pagpapatupad ng mga simpleng pagsasanay maaari mong simulan ang nagtatrabaho sa timber - dips. Sa aling mga kalamnan simulan upang gawin ito - sa iyo na magdesisyon, ngunit ito ay pinakamahusay na upang obserbahan ang mga prinsipyo ng comprehensiveness. Upang simulan ang isang simulator kailangan mong ilagay ang isang upuan at inilagay ito sa kanyang mga paa, kumuha nang isang panimulang posisyon. Kung hindi mo itulak-ups sa bar, kung saan muscles ang mga pangunahing pag-load ay maaaring tinutukoy sa pamamagitan ng paglilipat sa sentro ng grabidad sa isang direktang kamay sa unang posisyon. Dahan-dahang baluktot braso sa elbow joint, ang katawan ay inilihis pababa sa hanggang arm liko anggulo ay hindi maabot ang 90 degrees. Ang mga sumusunod ay hindi na kailangan upang pumunta down, dahil maaari mong basagin ang litid ng kamay at balikat joint. Naitala para sa isang ilang segundo sa pinakamababang punto straightening bisig, katawan ng tao withdraw sa panimulang posisyon. Una sa lahat, sa panahon ng ehersisyo na kailangan mo upang bigyang-pansin ang diskarte ng pagpapatupad, sa halip na ang bilang ng mga repetitions.

Sa hagdan masaya

Sino minamahal bilang isang bata upang bisitahin ang palaruan, tatandaan game isang masaya mga bata na tinatawag na "hagdan." Siya lumipat sa lahat ng mga gym at militar yunit, at kahit na ngayon maaari mong makita ang mga tao na sinusubukan upang malaman kung ang kanyang relasyon hindi sa kanilang mga fists, at ang laro ng hagdan sa bar. Sa unang yugto ay maaaring i-play mismo, ito diskarte sa pagbuo ng magandang training muscular concentration at kalooban upang manalo. Dips scheme ay napaka-simple - ang unang pag-uulit ay ginanap sa isang beses, ang bawat kasunod na tumatakbo para sa eksaktong isang higit pa kaysa sa nakaraang isa. Hagdan ay maaaring gamitin hindi lamang para sa mga boards. Pushups o upuan ay mahusay para sa mga laro. Kapag nagsasagawa gaming scheme Dips kalamnan ay nagtrabaho mas mahusay, dahil ang pagsasanay ay naayos, at ang katawan ng bawat diskarte ay magiging upang maglaan ng mga kinakailangang enerhiya at nakapagpapalusog dosis, na may pagsang-ayon nakakaapekto sa paglago at lakas.

Malakas na armas maakit ang pansin

Ito ay kakaiba na mayroong pa rin ng isang mitolohiya na ang lahat ng may-ari ng malaki at malakas na mga kamay lamang tumuon sa iyong biceps. Kahit sa mga nagsisimula, na nanggagaling sa gym, ay naniniwala na ito ay pumped biceps ay dagdagan ang lakas at laki ng kamay. Kung magbabayad ka ng pansin, mas malamang na kamay ay relaxed, at ang kanilang laki ay depende sa mga kalamnan triseps. Ang mas malakas siya swung, ang mas malaki hitsura kamay. Kapag nagsasagawa ng mga klasikong exercise - dips - triseps fed wholly load. Equipment nagbibigay para sa ipinag-uutos na paglalagay ng mga kamay sa kahabaan ng katawan na walang diborsiyo elbows sa gilid habang nakakababa down. Mga bar ay dapat na mailagay sa antas ng balikat. Exercise ay itinuturing na mapanganib para sa mga joints, kahit na sa gitna ng mga propesyonal. Ito ay inirerekomenda sa panahon ng bench press na gawin ang isang maliit na forward lean ng katawan, paglilipat ang pasanin sa triseps sa pektoral kalamnan.

Binuo pektoral kalamnan

Pagmamaneho pagsasanay "pectoral dips" kasama ang hindi lamang ang pagbuo ng malakas na kamay, kundi pati na rin ang pisikal na pag-unlad ng mga kalamnan dibdib, at dagdagan ang laki ng dibdib. Diskarteng ito ay medyo simple. Sa inisyal na posisyon ay kinakailangan upang ituwid ang kanyang likod at agad na pababain ang sarili, ang kanyang ulo bowed pababa. Binti baluktot sa tuhod at pisilin ng mas maraming hangga't maaari sa katawan ng tao. Sa panahon pagbaba ng katawan down na rin sa matunaw elbows. Sa unang yugto magkano ang malalim ito ay hindi kinakailangan upang pumunta down, dahil maaari itong makapinsala sa ligaments sa suso. Tamang pagpapatupad ng mga dips sa dibdib ay mabilis na bumuo ng mga kalamnan ng katawan ng tao. Diskarteng ng pagsasanay na ito ay upang ilipat ang sentro ng gravity sa pektoral kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ito ay ipinagbabawal upang radikal na baguhin ang mga anggulo ng katawan, pati na rin swing habang nag-eehersisyo triseps at pektoral kalamnan.

Mas mataas, mas mabilis, mas malakas

Kapag nagtatrabaho sa sarili nitong timbang at gumaganap push-ups sa bar, kung saan mga kalamnan ay hindi ibinigay sa load para sa isa o dalawang buwan, hindi ito magiging sapat para sa karagdagang paglago ng mga organismo. Kailangan namin mag-isip tungkol sa paggamit ng mga karagdagang weighting. Pag-aaral tip mula sa sikat na atleta, maaari naming bigyang-pansin ang mga atleta ang paggamit ng mabigat chains. Kapag ang pektoral sumabay sa isang worsening sa rehiyon ng ulo ikiling nagpatuloy garantisadong pabahay, pagpilit na ang trabaho ng mga kalamnan dibdib, sa halip na ang triseps. Paglalagay ng weighting sa sinturon o sa paa ay humantong sa ang katunayan na ang sentro ng grabidad transfer ng load sa triseps. Sa panahon ng pagsasanay sa mga bar sa anumang mga atleta pagdating sa ang paggamit ng mga dagdag na timbang. Ito ay mahalaga upang laging tandaan na timbang ay nakakaapekto sa paglalagay ng mga anggulo pagtabingi katawan, at nang naaayon, at upang gumana tukoy na kalamnan.

Magandang balita decorates mga kalalakihan at kababaihan

Train Dips may kasamang hindi lamang ang pag-unlad ng dibdib, triseps at arm. Simulator perpektong ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan belt - press. Bumabalik sa pisikal na edukasyon klase matandaan bilang isang guro ay humingi upang panatilihin ang mga lugar sa mga bar. Para sa pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan Dips scheme ay medyo simple. Kumuha ng isang panimulang posisyon sa dalawang paraan - gumawa ng isang standard handstand o secure na gusali, ay matatagpuan sa forearms. Ang pagpapataas sa mga binti pasulong at paitaas maaaring isagawa sa parehong baluktot tuhod, at may tuwid na mga binti, ito ay mas mahirap upang maisagawa para sa mga baguhan atleta. Ang mga kalamnan ng tiyan ay masyadong tumututol sa pagsasanay, upang maaari silang ugoy ito sa araw-araw. Sa hinaharap, walang nagbabawal sa paggamit ng weights sa paa, upang palubhain ang ehersisyo.

Ang pagkakaroon naunawaan kung ano ang bumubuo dips sa kung aling mga kalamnan sila ay nagtatrabaho sa iba't ibang mga anggulo, at kung paano upang isagawa ang pagsasanay na ito, maaari mong simulan upang magsanay. Dapat isa laging tandaan ang diskarte ng pagpapatupad at alagaan ang iyong mga kalamnan nang walang subjecting mga ito sa mabigat na naglo-load.