Accounting pagsasanay na programa, ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan: ang tao katawan, pamumuhay, diyeta, na antas ng pagsasanay, pati na rin ang layunin kung bakit ito ay nagpasya upang idaos ang pag-eehersisyo. Anuman ang layunin ng ehersisyo naglalagay reset ang labis na timbang, mapabuti ang kalamnan lunas, nadagdagan ng lakas o pinabuting koordinasyon, ang anumang mga programa ng pagsasanay ay dapat isama ang isang serye ng mga pangunahing pagsasanay, pagtula ang pundasyon ng mahusay na pisikal na anyo ng tao, tulad ng push-ups, pull-ups, lunges at squats. Mga benepisyo at posibleng pinsala ay maaaring ang huling tinalakay natin sa artikulong ito.
Squats daan sa iyo upang sanayin ang maramihang mga grupo ng kalamnan ng binti at likod, mapabuti ang koordinasyon at kung nagsasagawa ang mga ito na rin, mag-ambag sa pagpapanatili ng buong katawan sa magandang hugis, kahit na kung gagawin mo ang mga squats na walang timbang. Para sa mga tao, maghatid ng mga ito bilang isang mahusay na batayan para sa paggawa ng pagsasanay ng lakas ng iba't-ibang mga shell, habang squats ay makakatulong sa panatilihin ang iyong mga figure slim at kaakit-akit sa mga kababaihan. Squats ay unibersal - maaari silang gumanap bilang isang naghahangad atleta o isang bihasang bodybuilder. Maaari silang ma-ensayado nang walang shell, ehersisyo lamang sa pamamagitan ng ang bigat ng kanyang sariling katawan, o may ibang weighting - sinturon, weights, dumbbells o isang barbell, kaya maaari kang pumili ng isang load na ay angkop para sa bawat indibidwal. Kapag tiningnan mula sa posisyon na ito sa mga pandak at mataba, ang kanilang mga benepisyo ay hindi maikakaila at halata. Gayunman, ito ay dapat din banggitin ang mga posibleng pinsala na maaaring gawin ito ehersisyo.
Sa gitna ng huling siglo ito ay isasapubliko ang mga resulta ng mga pag-aaral na squats ay mapanganib. Sila ay naisip na humantong sa pinsala sa tuhod joints, lumalawak ang litid, at dahil doon na humahantong sa sakit sa tuhod. sensation Na ito ay humantong sa kung ano ang maraming mga coaches pagsasanay na ito ay ganap na ibinukod mula sa mga programa sa pagsasanay. Gayunpaman, mas kamakailan-lamang na pag-aaral ay pinapakita na squats makakaapekto sa kalagayan ng tuhod ay hindi higit pa kaysa sa araw-araw na pag-load dala ng bawat malusog na tao. Ang tanging bagay na dapat isaisip - squats ay kontraindikado para sa mga taong dati nang nasugatan tuhod, o kung ang pagpapatupad ng exercise sila ay nauugnay sa isang pakiramdam ng pagkakaroon ng sakit. Para sa iba pa, pagsasagawa ng squats, ang mga benepisyo ay malayo lumampas ang anumang mga posibleng pinsala. Hindi namin pinag-uusapan ng mga taong gumanap squats - mga pagsasanay na ito ay dapat na ginanap lamang kung ikaw ay sanay na kalamnan ng likod at abdominals , at lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karanasan na magtuturo sa gym, marahil, na may ang paggamit ng mga karagdagang kagamitan, tulad ng, halimbawa, bandages maglupasay. Houses naturang pagsasanay ay hindi dapat gawin sa anumang kaso.
Sa madaling salita, ang "right" squats ay dapat na ginanap pagkatapos ng isang magandang warm up, nang pinapanatili ang iyong likod tuwid, mga paa - balikat-width apart at takong - pipi sa sahig. Kung kamakailan mo lamang na nagsimula upang i-play sports, at pagkatapos sumukot mababa ang sapat na upang ang iyong mga thighs maging kahilera sa sahig, at hindi mas malalim. Kapag ang exercise ay mahalaga ay hindi kung gaano kabilis at kung gaano karaming sit-ups gawin sa iyo, ngunit kung gaano kahusay mo execute ang mga ito. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon, na gumaganap squats, ikaw ay ibinigay benepisyo. Kung sa tingin mo na paghihirap o sakit sa iyong likod o tuhod, kumuha ng pahinga para sa isang ilang minuto. Kung ang sakit ay magaganap sa susunod na araw, kumonsulta sa iyong doktor. Ang pangunahing bagay - alagaan ang iyong kalusugan, at ito ay bayaran sa iyo sa parehong!