Kaluwagan ng kalamnan. Paano upang matuyo ang katawan, hindi upang mawala ang timbang

Kadalasan sa mga nagsisimula na makamit ang isang tiyak na resulta, ay nahaharap sa isang sitwasyon kung saan tulad ng biceps ay naging mas malaki at suso ay lumitaw, at kalamnan mass ay hinikayat na, pero mukhang malayo mula sa mga ito, tulad ng nakikita namin sa screen, kung saan roam napalaki guwapong lalaki na malinaw na nakikilala sa kalamnan lunas. Narito kailangan nating tandaan na ito drying ng mga kalamnan , o bilang ilang mga tawag na ito, pagpapatayo katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang kasarian ng mga atleta sa kasong ito ay hindi mahalaga, dahil para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan katawan drying proseso ay pareho.

Siyempre pa, ang kalamnan mass - ito ay tunay mabuti, ngunit ito ay hindi ang huling bagay tayo ay nagsusumikap na makamit. Samakatuwid, ang katunayan na ang naturang relief kalamnan ay hindi dapat nakalimutan. Pagkatapos ng pag-dial ang isang tiyak na timbang, kailangan mo upang makapagsimula sa isang programa upang bumuo ng kalamnan lunas. Sa unang yugto, ang programa ay mukhang mahirap, dahil ikaw ang bumuo ng sistema ng pagsasanay ay nagbabago kapansin-pansing. Upang ipakita ang mga kalamnan na lunas, exercise - hindi ang pinaka-mahalaga.

Dapat ito ay remembered na ang napakahalagang kapangyarihan. Na ito ay gumaganap ng isang malaking papel na ginagampanan para sa pagpapatayo ng katawan. Dapat ito ay mapapansin na ang exercise sa kalamnan relief nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbawas sa timbang, ngunit taasan ang bilang ng mga repetitions. Ito ay may kaugnayan sa isang pagtaas sa ang bilang ng mga repetitions, at kami ay may upang alisin ang isang pares ng mga pancake. Ngunit narito may ilang mga nuances na lubos na mahalaga na tandaan na hindi mawala ang lahat ang bigat mo nagkamit kaya marami paghihirap, ngunit upang gumawa ng mga kalamnan na lunas.

Ang unang pag-iisip na pagdating sa isipan sa mga nagsisimula - kailangan ng isang espesyal na programa, na kung saan ay mapabuti ang iyong kalamnan lunas, ngunit sa simula ng buong bodybuilding ay nutrisyon. Tungkol sa kahalagahan ng maayos na diyeta nabanggit sa itaas. Ito ay kinakailangan upang taasan ang halaga sa diyeta ng mga produkto ng protina at bawasan ang halaga ng carbohydrates sa salungat. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na mabawasan ang dami ng carbohydrates natupok ay may sa mabagal. Bilang na kilala, carbohydrates - ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa ating katawan, at kung hindi sapat na carbohydrates, ang katawan activates ang burning ng subcutaneous taba, mula sa kung saan ito na natatanggap ng ito enerhiya at.

Ang mga bahagi na kumain ka Dapat na bumaba, ngunit ang bilang ng mga pagkain sa bawat araw ay dapat na nadagdagan. At tandaan protina. Kalamnan sa anumang kaso ay hindi dapat pumunta gutom. Tandaan na ang huling pagkain ay dapat na binubuo ng ilang mga protina. Ito ay mahalaga bago matulog upang maalis mula sa pagkain ng mga carbohydrates at taba.

Sa pamamagitan ng isang bigat ng 90 kg, sa araw ang isang tao ay dapat makatanggap ng 2,500-3,000 calories. Sa walang kaso ay hindi maaaring laktawan ang mga pagkain, dahil kung ang katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na nutrients, ito ay magsisimula na magsunog ng iyong mga kalamnan para sa kanilang mga pangangailangan.

Kung sa tingin mo na sa pagsasanay ay walang sapat na lakas, ito ay kinakailangan upang dagdagan ang dami ng carbohydrates. Ngunit sa ilang sandali bago ang pag-eehersisyo.

Tanggalin mula sa iyong diyeta ang lahat ng mga pagkaing mataba. Kumain lamang kalidad na produkto. Huwag kumain ng handa na pagkain.

Likido ay output mula sa katawan sa karaniwang mga kapeina.

Tandaan na ang wastong nutrisyon, mataas intensity at mataas reps ay gumawa ng iyong katawan maganda!