Ang gawain ng lakas ay hindi para sa lahat - paghila sa isang braso.

Marami sa atin matandaan ang mga aralin ng pisikal na edukasyon sa paaralan. Ang mga batang babae ay may upang malaman ang lubid, well, boys ipakita klase sa bar. Oo, pull-ups. Para sa ilang mga ito ay isang holiday para sa ilang labis na kasamaan. Lahat ng ito ay depende sa pisikal na pagsasanay. Ang mga bata ay aktibong kasangkot sa sports, isama sa kanyang programa ng paghila sa bar. Ang lakas na ito ay isang magandang ehersisyo bubuo likod at biceps kalamnan ng balikat. Lahat ng ito ay depende sa mahigpit na pagkakahawak. Isaalang-alang ang mga karaniwang uri ng pull-ups.

Pamilyar sa maraming direct grip naka-focus ang load sa mga bisig flexors. Aktibong nagtatrabaho sa likod kalamnan. Maraming mga atleta nanggaling mula sa likod ng mga bar at isang malawak na mahigpit na pagkakahawak pull-up exercise para sa dibdib. Kaya, nagtrabaho sa itaas ng mga pakpak, trapezius kalamnan. Paghila sa dibdib na rin, gumawa ka ng iyong katawan mas malawak na. Dala ang isang katulad na ehersisyo lamang ng kanyang ulo, well pumped sa gitna bahagi ng wing. Ang paggamit ng reverse grip pump direkta biceps. Gusto mong gawin ang iyong mga balikat mas malawak? Makitid mahigpit na pagkakahawak lamang mahusay na binuo serratus kalamnan. Sistematikong ehersisyo, maaga o huli, ang mga atleta ay gawin 20 o higit pang mga pull-ups sa isa go. Nang siya'y sumapit sa gayong heights, maaari mong subukan na gawin ang mga pull-up sa isang dako.

Hindi lahat ng atleta ay maaaring gumawa ng hindi bababa sa isang pagtaas ng baba sa bar habang ginagamit lamang ng isang itaas na sanga. Kung ikaw pull-up 20-25 beses, ay dapat na magsimula sa pagsasanay sa tulong ng kung saan ikaw ay maaaring upang madagdagan ang absolute lakas. Sa ganitong exercise equipment ay sekundaryong. Ang pangunahing kadahilanan na ay magbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng paghila up sa isang kamay, ang isang kalamnan kapangyarihan. Upang gawin ito, kailangan mo upang gumana sa mga timbang. Iyon ay upang sabihin, upang makibalita sa parehong mga kamay sa mga dagdag na timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa kapangyarihan mahigpit na pagkakahawak. Train brush na may isang maginoo expander. Bilang karagdagan sa na, maaari mong magtapon ng isang tuwalya sa ibabaw ng bar at makibalita, na may hawak na sa sa kanya. Tulad ng isang simpleng paraan upang makabuluhang taasan ang lakas ng iyong mahigpit na pagkakahawak.

Sa anumang kaso, mga pull diskarte ay dapat na-obserbahan. Sa panahon ng ehersisyo, ang pangalawang kamay ay pinakamahusay na upang panatilihin ang malapit sa iyong katawan. Dapat itong sumunod sa dibdib. Sa ganitong paraan ay mong kontrolin ang kanunu-nunuan mas madali. Pinapagana ang malakas na mga kalamnan pabalik. Kadalasan batang atleta, gumaganap ng paghila up sa isang kamay, mawala ang kanilang balanse. Upang maiwasan ang naturang mga hindi kasiya-depekto, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang nagtatrabaho braso mas malapit sa katawan, at ang pangalawang paa pipi malapit sa katawan. Sa panahon ng unang pull-ups sa isang dako mapapansin mo ang kanilang kahinaan. Maniwala ka sa salita, ay magiging ganito.

Isaalang-alang ang ilang mga magsanay na puksain ang lahat ng mga gaffes. Kumuha ng isang pares ng mga metro ng matatag na lubid. Ihagis sa isang dulo ng load 11 kilo ng timbang at perekin'te sa ibabaw ng crossbar. Paggawa kamay sa pahalang bar, at ang pangalawang sa lubid. Kaya mong malaman upang makontrol ang iyong libreng kamay habang apreta. Ang buong pasanin ay tumama ang nagtatrabaho itaas na sanga. Ito ay nangyayari na ang isang tao ay nakikibahagi sa bar ng ilang taon, ngunit walang mga resulta. Kung matutuklasan mo ito mahirap na ibinigay ng paghila up sa isang dako at subukan upang matulungan ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa ikalawang biyas. Sa una, gamitin ang mga apat na, pagkatapos ay tatlo, dalawa at ang isang daliri. Unti-unti, ikaw ay makakuha ng mga kinakailangang kapangyarihan kapasidad. Maraming tulong upang tinatawag na mga negatibong mga pull. pagsasanay na ito ay mahusay na gumagana bisig at dibdib kalamnan.

Mula sa materyal sa itaas, makatuwirang isipin na batak sa isang braso - ang pulutong ng mga malakas na katawan at diwa ng mga tao. Main purposefully pumunta sa gawain. Gayunman, labis na ehersisyo ay humantong sa pag-ubos ng katawan. tumatagal ng 3-4 araw bawat linggo. Ito ay magiging sapat.