Paano upang i-download ang pindutin ang mga kalalakihan at kababaihan

Paano upang i-download ang mga press? Ang katanungan na ito ay lubos na natural, na ibinigay na ang higit pa at mas maraming mga tao ay simula sa kumuha ng pag-aalaga ng kanilang mga hitsura. labis na katabaan istatistika sa araw na ito ay sakuna. Ang mga magulang feed ang kanilang mga anak nang maayos mula sa isang maagang edad. Ito ang nagbibigay ng masamang ugali, tulad ng pagkain ng masyadong maraming mataba pagkain, sweets at fast food. Ngunit hindi lahat ay handang magtiis sa ganitong sitwasyon. Sa edad na dahilan ng maraming mga darating pang-unawa ng kung ano ang kailangan mong gawin ang isang bagay tungkol dito. Narito ang lamang ng hindi gumagamit ng matibay na diyeta. Ito ay mas mahusay na upang baguhin ang iyong diyeta, diyeta, pati na rin ang magbigay ng sapat na oras sa ehersisyo. Ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano maayos na ugoy isang press babae't lalaki.

Para sa iyo, marahil, ito ay walang lihim na ang istraktura ng mga babae at lalaki katawan lubos na naiiba. Samakatuwid, kailangan mo ng isang espesyal na diskarte sa pagsasanay para sa bawat sex. Ang pindutin ay walang anuman kundi isang grupo ng mga kalamnan ng tiyan, ito ay binubuo ng mga panlabas at panloob na pahilig, lateral, tuwid, nakahalang kalamnan. Sa kung paano tama ang mga ito ay binuo, at ang halaga ay depende sa iyong baywang. Hindi bawat batang babae ay maaari na ngayong ipinagmamalaki ang patag na tiyan. Upang maunawaan kung paano ang bato press, kailangan mong sundin ang ilang mga alituntunin.

Una, ladies, ay nakikibahagi sa isang walang laman ang tiyan. Pagkatapos ng isang nakabubusog na tanghalian, ang nais na resulta ay magiging napakahirap. Kapag ang katawan ay kulang nutrients sa parehong oras na may pisikal na aktibidad, ito ay aktibong Pinaghihiwa-hiwalay taba deposito. Pangalawa, sa panahon ng regla ay magkakaroon upang kalimutan ang tungkol sa pagsasanay. Ikatlo, ang pinakamahusay ay ang bilang ng mga repetitions ng isang partikular na ehersisyo halos 15 beses.

Paano upang i-download batang babae balita? Narito ang ilang mga magsanay para sa mga kababaihan. Ang una ay inilaan para sa itaas na press. Kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, at ang mga binti baluktot sa tuhod. Ngayon, ang pabahay ay mataas, nang pinapanatili ang iyong mas mababa likod off ang sahig. Sa tumaas, huminga, kapag ang pagbaba - out. baba ay dapat na nakaturo pataas, na hindi kumapit sa dibdib.

At dito ay isang ehersisyo para sa mas mababang mga press. Dapat mong gawin ang parehong posisyon tulad ng sa mga nakaraang kaso. Sa samyuin ang iyong mga binti ay dapat na itinaas, at pagkatapos ay zastynte para sa 3 segundo at dahan-dahan babaan ang mga ito sa sahig outlet.

Ang susunod na ehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan. Kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, isara ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo at ang kanyang mga binti baluktot sa tuhod muli. Kaya, mayroon kang upang hilahin ang iyong mga paa up upang ang iyong thighs ay patayo sa ibabaw na kung saan ikaw ay nagsisinungaling. Sa posisyong ito, kailangan mong i-tilt ang tuhod alternating kaliwa at kanang, sinusubukan upang makakuha ng sahig.

Ano ang guys gusto upang ugoy ang press ito? Basic pagsasanay para sa mga kalalakihan na ay nagbubunga ng positibong resulta, ito ay - twisting. Sa ganitong trabaho sa pagitan ng tadyang kalamnan at kalamnan ng tiyan. Kung ang bit katawan upang i-rotate ang perpektong napalaki at obliques.

Kaya, upang maunawaan kung paano ang bato press, lalaki ay hindi dapat maging tamad. Dapat mong gawin ang mga madaling kapitan ng sakit na posisyon, mga paa ay dapat na sa parehong stand sa sahig ang buong solo at tuhod na bent. Pagkatapos ng malalim, kailangan mo upang simulan na itaas ang kanyang ulo at balikat magsinturon. Kamay ay dapat na nasa kahabaan ng katawan. Kung nais mong taasan ang pagiging epektibo ng mga ito simpleng ehersisyo, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, i-krus ang kanilang mga armas, ilagay sa dibdib weights, ilagay binti sa sahig at sa isang mababang bench.

Ang isang pulutong ng mga guys ay nagtataka kung paano upang ugoy sa press sa bar. Ito ay simple. Oo, at makinabang mula sa naturang pagsasanay, kung ang mga ito na nasa labas pa. Una ang warm-up (katawan ng tao sa gilid, papunta at pabalik). Pagkatapos ay kailangan mo upang mag-tambay sa bar at iangat ang iyong mga binti sa isang karapatan anggulo sa katawan. Ito ay dapat gawin nang maayos, nang walang jerks. Una, maaari mong iangat ang tuwid binti, pagkatapos ay baluktot sa kanyang dibdib. Ngunit pa rin ng isang mahusay na pagpipilian - twist sa proseso. Iyan ay hindi kinakailangan na itaas ang mga binti sa dibdib, at isang maliit na sa tabi.

Paano upang i-download ang mga press? Very lang, kung ikaw pagtagumpayan katamaran at magkaroon ng isang malinaw na layunin.