Mahusay na paraan upang mag-usisa katawan ng tao - bench Dumbbell namamalagi

Maganda ang katawan ay palaging pinapahalagahan. Sa ating panahon, ang mga tao ay nagsimulang upang ilipat mas mababa dahil sa teknolohikal na pag-unlad. Maraming mga trabaho sa opisina, pag-upo sa isang upuan para sa isang computer monitor. Ang aktibidad na ito ay humantong sa labis na timbang, problema sa kalusugan, at iba pa Sa ating bansa ito ay pagkakaroon ng momentum sa isang kilusan ng mga taong nagtataguyod para sa isang malusog na pamumuhay. At doon ay walang mali. Mas mahusay na upang ipaalam sa mga kabataan pumunta sa gym, sa halip na uminom ng alak at droga. Sa artikulong ito, kami ay talakayin ang mga pangunahing magsanay na makakatulong sa iyo bumuo ng pektoral kalamnan.

Maraming mga atleta nais na isagawa ang bench press. Ito basic exercise, sa pamamagitan ng kung saan upang makuha ang bigat ng katawan ng tao. Sa panahon ng operasyon, ang mga poste ay utilized maraming kalamnan. Para sa isang daang porsyento na epekto ay nangangailangan ng isang hanay ng mga pagsasanay. Halos lahat trainers inirerekomenda upang isagawa ang parallel bench Dumbbell nagsisinungaling. Exercise ay nagdaragdag ang maximum na lakas ng mga kalamnan dibdib, at kumukuha ng malaking ginhawa katawan ng tao. Bilang karagdagan sa na utilized ilang mga grupo: biceps, triseps, front delts. Sa bisa ng hukuman Dumbbell pagsisinungaling ay hindi mababa sa ang exercise na may barbell. Just iba't ibang pagtitiyak. Kapag benching baras load ay dahil sa ang malaking timbang. Sa kaso ng isang dumbbell epekto ay nakakamit na may isang malaking malawak. Dapat nating tandaan na ang mga pagsasanay na dapat gawin comprehensively. Kaya, ang katawan ng tao ng isang ganap na nagtrabaho out (maliban tuktok).

Sa anumang exercise, tamang diskarte ay mahalaga. Una sa lahat, kailangan mong magpasya sa isang gumaganang timbang. Ang halagang ito ay mga indibidwal na para sa bawat atleta. Ang ehersisyo ay pinakamahusay na may isang kasosyo na ay supply at alisin ang shell. Safety net ay nag-aalis ng traumatiko sitwasyon. Nakahiga sa bench, atleta ang dapat gawin ng isang panimulang posisyon - baluktot sa baywang, paa balikat lapad nang walang buckling. Kapag ang isang partner ay nagsumite ng isang dumbbell, maaari mong simulan ang ehersisyo. Elbows sa pinakamababang punto ay dapat magmukhang mahigpit sa kamay. Pag-aangat dumbbells up ang kanilang mga necks dapat hawakan. Exercise para sa kumpletong paglagom upang gawin sa tatlo o apat na repetitions para sa 6-8 na set. Ang pagkakamali ng maraming mga beginners - ito ay masyadong maraming timbang para sa trabaho. Kung ang huli diskarte, tulungan mo ang iyong sarili pelvis o likod, dapat bawasan ang bigat ng mga projectiles. Ang pinakamahusay na bagay na gawin bench press na may dumbbells na namamalagi nang hiwalay mula sa bar. Ang epekto ay halos ang parehong, at ang lakas ay gumastos ng dalawang beses bilang magkano. Alinsunod dito, ang pagpapanumbalik ay mangangailangan ng karagdagang panahon. Tulad ng iyong nakikita, bench Dumbbell nakahiga -vesma kapaki-pakinabang na ehersisyo.

Maraming mga atleta ay hindi maaaring magbigay ng isang matambok hugis sa kanyang torso. Sa tanong na ito ay makakatulong sa pag-aanak ng dumbbells. Sa tulong ng pagsasanay ay nagtrabaho fine topographiya at tabas ng dibdib. Kabilang sa "mga kable" ng mga atleta ay napaka-tanyag. At ito ay hindi nakakagulat. Sa pamamagitan ng incorporating ehersisyo sa inyong training program, ikaw ay makamit ang maingay at ang tamang hugis ng suso. Pagganap ng "kable" elementary. Ito ay nangangailangan ng pahalang na bench. Atleta ay bumaba, siya ay nagsilbi shell, Palms ay may upang tumingin sa bawat isa. Sa walang kaso ay hindi pilasin ang ulo mula sa bench. Ito makabuluhang pababain ang pagiging epektibo ng ehersisyo.

Upang ang dibdib ay pumped simetriko, dapat mong tandaan ang itaas na bahagi. Ang ideal na ehersisyo sa kasong ito - ay may hilig bench press na may dumbbells. Dahil sa malaking amplitude ng paggalaw ng itaas na kalamnan ng dibdib malubhang unat. Ito ay nagiging sanhi ng kalamnan paglago. Exercise ay dapat na ginanap pagkatapos ng benching sa bar. Iyon ay, ang una ay ang batayang load, at pagkatapos ay ang detalyadong pag-aaral ng isang partikular na grupo ng kalamnan. Kailangan namin upang gumana bench na may isang pagkahilig anggulo ng 35-45 degrees. Diskarteng katulad na press ng dumbbells sa pahalang bar. Ang tanging pagkakaiba - ay upang gumana sa mas mababa timbang.