Paano upang gumawa ng timbang gainer nang walang nagiging sanhi ng pinsala sa katawan?

Ngayon, may mga maraming iba't-ibang kapangyarihan industriya, ngunit karamihan sa kanila ay hindi magbigay ng inaasahang resulta. Bagay ay na ang mga baguhan atleta ay hindi maaaring piliin ang tamang na sports nutrisyon na ay makikinabang at ninanais na kinalabasan.

Paano natin malalaman na may ang pagpili ng enerhiya? Kahanga-simple. Kung ikaw ay isang naghahangad atleta o lamang nais na higpitan ang mga kalamnan, dagdagan ang kalamnan mass, ang iyong katawan upang gumawa ng isang lunas, ito ay pinakamahusay na gumamit ng Gainer. Of course, sila ay naiiba mula sa bawat isa, at ang bawat isa ay ginagamit para sa iba't ibang layunin. Matapos ang pagpili ng tamang timbang gainer, ang komposisyon ng mga elemento ng kung saan ito ay pinaka-ugma para sa mga pagpupulong ng iyong katawan, simulan ang mahirap na gawin. Ngunit huwag kalimutan na piliin ang mga pinakamahusay na gainer para sa mass recruitment - ay lamang sa kalahati ng gera, ngunit upang malaman kung paano kumuha ng gainer at sa kung ano ang dosis - ay ang landas sa tagumpay.

Sa pangkalahatan, sports nutrisyon ay nagsasama ng isang malaking halaga ng carbohydrates at protina. Kung makipag-usap namin tungkol sa mga protina, ang Gainer sila ay bumubuo 20-45% sa bawat dosis, ang natitirang bahagi ng sports nutrisyon bumubuo carbohydrates, bitamina at iba't-ibang supplements na naglalaman ng creatine at amino acids.

Kung alam mo kung paano kumuha ng gainer, na hindi makapinsala sa kalusugan, pagkatapos ay magkakaroon ka rin magagawang upang maranasan ang epekto ng "karbohidrat kumpol" - isang estado ng katawan, kung saan ang lahat ng mga kalamnan ng katawan pagkatapos ng matapang na pagsasanay ay hindi mapagod, at ang katawan mismo ay magagawang upang matuto ng maraming higit pang mga carbohydrates kaysa sa maginoo load.

Creatine ay kinakailangan na makilala, tulad ng bawat isa ay naglalaman sa kanyang komposisyon ng iba't ibang mga carbohydrates. Kung nais mong madagdagan ang bigat, ang pinakamahusay na gainer para sa mass recruitment ay ang isa na kung saan ay batay sa isang timpla ng carbohydrates na may mataas na glycemic components kapasidad. Paano na kumuha ng gainer, ipinahiwatig sa espesyal na mga tagubilin na nakapaloob sa package. Transoms kinakailangang timbang ay dahil sa isang malakas na pagtaas sa ang halaga ng asukal sa dugo. Mga kumita na naglalaman ng isang maliit na halaga ng carbohydrates sa glycemic sangkap na ginagamit para sa hanay ng mga dry kalamnan mass. Ang epektong ito ay nakamit dahil sa isang bahagyang pagtaas sa ang halaga ng asukal sa dugo, ngunit ito ay naka-imbak para sa isang mahabang panahon.

Pansin ay iguguhit sa ang katunayan na hindi lahat ng tao ay ipinapayo upang kumuha ng Creatine, lalo na ang mga taong may hilig sa katabaan. Paano na kumuha ng gainer sa naturang pangyayari tulad ng tinukoy sa mga tagubilin, ang pangunahing permanenteng kontrol. Sa kaso ng mga di-pagsunod sa tamang reception ng sports nutrisyon, kalamnan sa halip ng taba, maaari kang makakuha ng isang mahusay na taba. Sa mga may manipis na figure - wala sa takot.

Huwag kalimutan na ang gainer - ito ay hindi isang kumpletong kapalit ng isang malusog na diyeta at ang karagdagan ng kapaki-pakinabang na mga elemento trace, kaya espesyal na effects ay hindi maaaring nakakamit nang walang isang malusog na pagkain. Bilang ng mga pinaghalong natanggap sa isang pagkakataon ay hindi dapat lumagpas 100-150 gramo, dahil ang katawan ay hindi maaaring absorb ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na mga item na ilalabas sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng natural na paraan. Para sa pagtanggap ng powder ay dapat mamalo ito blender o mixer na may gatas, at matapos kumain inumin.

Pagkatapos ng almusal, sports nutrisyon ay magbibigay ng isang mapalakas ng enerhiya, isang oras sa ibang pagkakataon maaari mong simulan sa hard training. Ang resulta ay hindi gumawa ka maghintay mahaba. Pagkatapos masipag na ehersisyo, kumuha muli ang pinaghalong upang ibalik ang ginugol puwersa. Minsan gainer tumagal bilang isang karagdagang power supply, kung minsan ito ay hindi posible upang kumain ng malusog na pagkain upang pagalingin.

Gainer hindi lamang nagpo-promote ng pag-unlad ng kalamnan mass pagtaas sa katawan, ngunit nagbibigay din ng isang pagsabog ng pagbuo ng enerhiya para sa buong araw. At tandaan na ang tamang paggamit ng sports nutrisyon ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, ngunit labis na dosis ay maaaring humantong sa labis na katabaan ng buong organismo.