Ang iyong online na Coach: kung paano bumuo ng mas mababang abs

Upang makita ang mga epekto ng pag-eehersisyo ang mas mababang bahagi ng rectus abdominis kalamnan upang gumana nang husto. Kung nagawa nang tama, makikita mo ang mukhang mahusay sa isang bathing suit o isang bikini. Upper "cube" sa ating panahon ito ay mahirap na sorpresahin, ngunit binuhay sa puson muscles ay mas karaniwan, ngunit dahil sa kanilang masaya may-ari ay nagiging isang pang-akit para hitsura, mag naiinggit paghanga. Paano upang bumuo ng mas mababang abs?

Upang makita ang mga resulta, kailangan mong magtrabaho sa dalawang mga direksyon. Una, ito ay kinakailangan upang alisin ang taba, kung hindi man walang isa ay maaaring tamasahin ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap, tulad ng isang layer ng mga stock, hindi nila makikita. Pangalawa, pansin ay dapat ibigay sa tamang pagsasanay upang mag-usisa ang mas mababang bahagi ng press.

Giroux - labanan

Ay magkakaroon upang simulan ang lahat ng ang parehong na may pagkain. Dagdag pa rito, kung ang taba sa puson sapat, ay magkakaroon din-refer sa aerobic ehersisyo. Para matulungan kayo na cross-country skiing, swimming, katamtaman-latang pagtakbo, paglalakad (kung ang unang timbang ay masyadong malaki). Sa mas mababang bahagi ng tiyan ay naantala karamihan ng mga taba, upang makakuha ng isang magandang lunas ay magkakaroon upang pahirapan ang iyong sarili ng isang mababang-calorie mababang-taba diyeta. Record kinakain, pag-aaral ipakita na ang pag-record mawalan ng dalawang beses bilang magkano ang timbang kumpara sa magpanggap na "humigit-kumulang", para sa parehong tagal ng panahon. Kasangkutin sa kapangyarihan ng pag-load sa panahon ng matinding pagbaba ng timbang ay posible, ngunit ang mga kalamnan at sa parehong oras ay hindi madagdagan. Para sa kalamnan paglago ay nangangailangan ng isang positibong balanse ng calories at pagbaba ng timbang ay dapat itong maging negatibo. Kaya unang pumayat, at pagkatapos ay sumangguni sa pagsasanay ng kalamnan ng mas mababang pindutin nang protina-rich diyeta. Sa panahon pagbaba ng timbang, lakas ng pagsasanay ay kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo, kaya ang programa complements nito mahusay na dosis ng "bakal".

mga prinsipyo ng pagsasanay

Kaya, kami ay may lumapit sa pagsagot sa tanong, kung paano mag-usisa up sa ilalim cube press. Bago namin makipag-usap tungkol sa mga tiyak na pagsasanay, ito ay kinakailangan upang sabihin ng ilang mga salita tungkol sa mga pagsasanay ng katawan area. Ang mga kalamnan ng mas mababang bahagi ng press, karamihan sa mga tao ay lubos na mahina, upang sila ay madaling sa labis na karga. Madalas na walang karanasan atleta simulan upang gawin ang mga magsanay nang tama, ngunit gulong mabilis, at sa kaso kasama ganap na naiibang mga kalamnan tulad ng thighs. Sa sandaling sa palagay mo na ikaw ay sinimulan upang saktan ang maling mga kalamnan, itigil ang trabaho at magpahinga, marahil sa anyo ng pagsasanay ng isang grupo ng kalamnan, tulad ng biceps. Sa panahon ng araw, subukan upang panatilihin ang tamang pustura, pabulusok ang tiyan. Sa una maaaring ito ay lamang ng ilang minuto, pero sa kalaunan makakuha ng iyong ginamit upang, at ang iyong mga kalamnan ay gagana ang buong araw. Huwag tumutok eksklusibo sa ibabang press. Beginners ay madalas na interesado lamang sa kung paano bumuo ng mas mababang abs, nang hindi nababahala tungkol sa kung magkano ay sa proporsyon sa katawan bilang isang resulta ng hitsura. Gayunman, ang kabaligtaran sex tulad harmoniously binubuo tao, kaya huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay ng kalamnan ng arm at mga binti. Mas mabilis - hindi mas mahusay, sa salungat, ang pinakamahusay na mga resulta dumating mula sa pagtatrabaho mabagal.

Tuktok ng pagsasanay:

Kaya, kung paano bumuo ng mas mababang abs: tukoy na pagsasanay. Kakailanganin mo ng isang malaki at mabigat na fitball meditsinbol, at isa sa mga pagsasanay - block simulator. Ang ilang mga magsanay magdawit parehong mas mababa at itaas na press.

3. Ito ay kinakailangan upang hindi nagsasabi ng totoo sa iyong likod, mabatak ang iyong mga armas sa haba at kurutin fitball pagitan shins. Pagkatapos ay itaas ang iyong binti upang ang mga ito ay nilikha na may isang palapag anggulo ng 90 degrees, itaas ang inyong mga kamay at gawin ang mga kamay ang bola, at pagkatapos ay mas mababa ang mga braso at binti. Susunod na kailangan mong itaas ang iyong mga kamay sa bola, pag-angat ng tuwid binti at ipasa ang bola mula sa kamay sa paa, at pagkatapos ay mas mababa ang mga braso at mga binti, hindi pagpapaalam sa bola. Gawin 15-30 beses bago pagkapagod, mas maganda 2-3 serye.

2. Kasinungalingan sa iyong likod, higpitan ang binti nagtatapos fitball, yumuko ang iyong mga binti at panatilihin ang iyong mga mas mababang mga binti upang ang mga ito ay kahilera sa sahig. Kamay na may meditsinbolom ay dapat na sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang iyong mga kamay at paa, nagdadala nang magkasama ang fitball at meditsinbol. Basta dahan-dahan babaan ang mga arm at mga binti. 15-30 beses, 2-3 serye.

4. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang mga bukung-belt-holder block simulator, attach ang mga ito sa libreng mga dulo ng lubid dumaan sa ilalim ng bagahe. Magsimula sa isang maliit na halaga ng load sa simulator. Lay down ang mga binti sa simulator, sa likod at itaas ang hips gayon ay bumubuo sila sa sahig ng isang anggulo ng 90 degrees. Pagkatapos ay pumunta ang lahat ng out itulak ang mga binti sa dibdib, sa gayon na ang kuyukot ay itataas sa pamamagitan ng ilang sentimetro. Babaan ang binti sa panimulang posisyon at ulitin 15-30 beses, 2-3 serye. Sa isa pang "bakal" ay maaaring idagdag sa pagtaas fitness.

Kaya, ngayon alam mo kung paano bumuo ng mas mababang abs. May mga iba pang mga pagsasanay, ngunit ito - ay lubos na mabisa at ay napaka-tanyag. Sporting tagumpay sa iyo!