Kung paano gawin ang mga balikat mas malawak na walang isang gym?

Ehersisyo para sa pag-unlad ng balikat joints ay medyo simpleng pamamaraan, ngunit upang ipatupad ang mga ito ay magiging mahirap sa una. Upang maiwasan ang pinsala, sprains, dapat mong siguraduhing upang mabatak ang iyong mga balikat joints. Gayundin, matukoy ang iyong limitasyon sa timbang at magsimula sa isang half-load. Kung kamakailan mo lamang gawin ang mga maximum na timbang, ang mga pinsala sa katawan lang ibinigay.

lakas ng pagsasanay

Baguhan atleta ay madalas na magtaka tungkol sa kung paano gawin ang mga balikat mas malawak na. Ngunit upang magsagawa ng araw-araw na pagsasanay ay hindi kinakailangan. Ito ay lubos na sapat ng isang sesyon sa 4-5 araw. Pumili para sa kanilang sarili ang ilang mga pangunahing pagsasanay at magsagawa ng 5 set (approach) na may 10-12 repetitions. Baguhan atleta kailangang maging lalo na matulungin sa kanyang sarili, hindi overworked maximum load, ngunit hindi pumili ng masyadong light weights.

Dagdag dito, isinasaalang-alang kung paano gawin ang mga balikat mas malawak, malaman ang ilang mga pangunahing pagsasanay.

Ang load sa mga balikat, tulad ng nabanggit sa itaas, ay maaaring maging pagkatapos ng warm-up joints. Matapos makumpleto ang warm-up, inirerekumenda namin mong gawin ang exercise: Kumuha ng isang Dumbbell o barbell leeg at sundin ang isa diskarte sa mga paparating na pagsasanay.

Tip: Kung ikaw bench dahil sa mga ulo mula sa likod, laging tumawag sa akin mate. Ito ay kinakailangan para sa dahilan na ang pagkapagod deltas at braso kalamnan, ang load ay nagiging mapanganib.

Pag-aangat ang mga braso na may dumbbells sa kanyang mga kamay.

Isa sa mga sports, kung saan ang pokus ay sa exploring ang bawat kalamnan - ay bodybuilding. Balikat magsanay ay kasama sa pagsasanay, at sa tagumpay ng mga resulta, ang load ay nagtataas. Ang pinaka-naa-access na ehersisyo - ay upang taasan ang mga balikat na may bigat sa iyong mga kamay.

Tip: Upang gawin ang exercise na ito sa pinakamataas na amplitude, una magandang kahabaan ng balikat. Sa pagtatapos na ito ay nag-hang sa isang nakakarelaks na estado sa bar o crossbar, bahagyang paggawa ng mga pull (lamang 10-15 cm).

Huwag mong pagsikapang gamitin ang maximum na timbang, o bilugan balikat, at spinal discs account para sa karagdagang pag-load.

Sa panahon ng ehersisyo na may hininga-holding, ikaw ay sumusuporta sa katawan ng tao sa isang tuwid na kondisyon, na nangangahulugan na ang mga kalamnan gumana nang mas mahusay.

Extension arm tikwas pasulong.

Pag-aaral sa kung paano gawin ang mga balikat mas malawak na. Ang susunod na ehersisyo - ang extension na hindi naman sa bawat kamay, nakahilig pasulong. Upang gawin ito, nakahilig katawan upang pahalang na posisyon, ang layo mula sa paanan ng pagtatrabaho kamay ay paglagay pasulong. Ang distansya sa pagitan ng mga binti - balikat lapad. Bahagyang yumuko iyong tuhod at pick up ang mga dumbbells. Dahan-dahang baluktutin ang iyong braso sa elbow sa 90 degrees o higit pa. Ang itaas na bahagi ng braso ay pagkatapos ay sa eroplano ng pabahay - ito ay ang paunang posisyon. I-hold ang braso sa parehong lugar, lumanghap, pindutin nang matagal ang hininga at ituwid ang kanyang braso pabalik-up bilang malayo hangga't maaari at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at huminga nang palabas.

Kami ay tumingin sa kung paano gawin ang mga balikat mas malawak na. Huwag kalimutan tungkol sa mga karaniwang magsanay na bumuo ng balikat kalamnan. Gayundin kapaki-pakinabang na hanay ng mga pagsasanay para sa mga kamay - isang withdrawal ng dumbbells sa kamay, ang pagtatatag ng dumbbells sa likod ng iyong ulo, pag-aangat dumbbells sa harap mo, itulak-ups, pull-ups sa bar, pati na rin ang ehersisyo sa gym na may mga dagdag na timbang.