Saan at paano dagdagan ang pektoral kalamnan

Karamihan ay depende sa iyong mga kagustuhan, gawi, at pinansiyal na posisyon. Maaari mong i-download ang pektoral kalamnan sa bahay, iyon ay, nang direkta sa apartment, ito ay posible sa bakuran, at sa pagkakaroon ng pagnanais at naaangkop na paraan, maaari mong laging mahanap ang isang mahusay na fitness club. Ikaw na ang pipili, pati na rin. Well, hindi bababa sa pamamagitan ng ang katunayan na ikaw ay makakuha ng pagkakataon - ngayon malaman kung paano upang ugoy ang pektoral kalamnan at agad na sumakay sa bapor sa ang proseso mismo.

Ano ang kailangan mo, una sa lahat, dahil ito ay ang naaangkop na saloobin sa klase. Nang walang regular na ehersisyo, isang himala redoing numero sa athletic, pinaka-malamang ay hindi kumuha ng lugar. Dito, kami na lang ay upang harapin ang kaso kung saan ang mga break sa pagsasanay ay hindi disimulado. Ito ay katangian na mula pagliban ay hindi i-save at mahal fitness club card. Ang mga tao sa dulo ng kanilang mga araw ng trabaho lamang ay hindi maaaring dalhin ang aking sarili upang makakuha ng papunta sa sentro ng pagsasanay. Iyon ay kung bakit ang tanong ng kung paano dagdagan ang pektoral kalamnan mismo sa bahay, ay totoong madalian.

Ito ay katangian na tandaan na ang mga ito sa bahay workouts sa sandaling nagsimula ng isang kilalang bodybuilder, Arnold Schwarzenegger. Simulan namin upang bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa dibdib, may mga karaniwang push-ups. Sa totoo lang, maaari mong gawin push-ups hindi lamang sa kasarian, ngunit din sa mesa, halimbawa. At ito ay posible sa laban, ilagay ang iyong mga paa sa mesa o windowsill, mga kamay clenched sa fists at itulak-ups sa dalawang mga stack ng mga brick o aklat. Ito ay depende sa lokasyon ng mga atleta. Books ay malamang na mahanap sa anumang bahay, ngunit ang kanilang mga numero ay maaring iakma sa bahay trainer.

Kaya, ang paggawa ng push-ups, kami ay paggawa ng isang bench press sa isang tiyak na paraan. Exercise ay nakuha sa parehong polyarticular. Kasabay nito, sa kabila ng katotohanan na sa maraming mga kalamnan, ang mga pangunahing papel na ginagampanan pa rin ang nilalaro ng dalawang ng mga ito. Ito triseps at dibdib kalamnan. Ang ilang mga sports physiologists naniniwala na ang mga push-ups ay pagkuha ng lahat ng mga kalamnan ng mga atleta na kasangkot. Ang ilan sa kanila ay pansin sa isang tuwid na posisyon pagpapanatili ng katawan, habang ang iba, kabilang ang mga nabanggit sa itaas, ay isang dynamic na load.

Maaari naming sabihin na ang metabolic epekto nagawa sa pamamagitan ng napakalaking push-ups at squats tulad ng mayroon sila ng isang epekto sa buong katawan ng tao. dibdib muscles ay naiiba mula sa lahat ng iba pang mga kalamnan ay hindi lumilitaw sa alinman sa mga ito. Sila ay naiiba at pag-aayos ng fibers tumatakbo mula sa mga tubong buto tulad ng isang fan, na taliwas sa iba pang mga direksyon ng fibers ng kalamnan.

Alinsunod dito, ito ay ang pinaka-mahalagang ehersisyo pushups home builder. Kung ikaw ay, siyempre, ako talagang interesado sa kung paano upang ugoy ang pektoral kalamnan ng maayos at harmoniously. Halimbawa, mag-ehersisyo na may dumbbells at barbell ani para sa pagpapalaki ng mga suso mas maliit na epekto. Push-ups ay maaaring makatulong sa mga atleta upang pump ang alinman sa mga lugar ng mga kalamnan dibdib. Turn na namin ngayon ang aktwal na ehersisyo.

• Simula sa posisyon upang kumuha, tinawag na "Ang diin na namamalagi."
• Palm kailangang maglagay tuwid, bahagyang mas malawak kaysa sa iyong balikat. Talampakan magkasama.
• Exercise ay baluktot elbows at pagbaba ng dibdib sa sahig. Ang susunod na hakbang, bumalik ang katawan sa kanyang orihinal na posisyon. Elbows ay pinapayuhan na panatilihin ang isang bahagyang liko.

Paano upang i-download ang pektoral kalamnan upang suportahan? Bilang ay maaaring maging halos kahit ano bilang suporta, kabilang ang mga talahanayan sa itaas, windowsill o isang kama, sofa, armchair. Ito ay posible na ikaw ay may para sa layuning ito ng isang espesyal na hukuman. Ang ganitong mga push-ups dagdagan ang load sa ang may tatlong sulok kalamnan, pati na rin ang itaas thoracic rehiyon. Magsagawa ng bawat exercise bilang ang nakaraang isa, ngunit kailangan mong ilagay ang iyong mga daliri sa paa sa suporta.

Paano upang i-download pektoral kalamnan dumbbells? Para sa kailangan namin ng isang bench o mga katulad.

• Ito ay kinakailangan upang ilapag sa bench sa iyong mga paa balikat-width apart.
• Pagpili ng up ng isang dumbbell, ikonekta ang mga ito sa antas ng dibdib.
• Maghalo dumbbell sa iba't ibang direksyon, pag-drop ang mga ito bilang mababang hangga't maaari, sa gayon ay straining ang kalamnan dibdib.
• Ibalik ang mga braso na may dumbbells sa panimulang posisyon.

Ngayong alam mo na kung saan at kung paano i-download ang pektoral kalamnan at maaaring simulan kaagad pagkatapos ng pagbabasa ng artikulong ito. para sa pagsasanay, piliin para sa iyong sarili, ngunit magkaroon ng kamalayan ng ang kaayusan ng pagtatrabaho. Ito ay inirerekomenda na gawin ang hindi bababa sa dalawang at hanggang sa limang approach. Ang bilang ng mga repetitions ng 10-15 bawat isang diskarte.