Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho kapag batak?

Kaya maraming mga tao managinip upang makakuha ng kalamnan mass. Ngunit hindi laging, ang lalaki ng pagkakataon na mag-enroll sa isang gym at patuloy na pumunta doon. Ito ay maaaring maiugnay sa kakulangan ng pera, oras o iba pang dahilan. Naturally, sa gym upang bumuo ng kalamnan at makakuha ng kalamnan mass magkano ang mas madali, ngunit ito ay posible at sa hinaharap. Mayroong palaging mga alternatibo, ngunit marami ay simpleng tamad at makahanap ng isang pulutong ng lahat ng uri ng mga excuses. Of course, ito goes walang wala ay tapos na, magkakaroon kami ng upang magkasama hilahin ang iyong sarili at simulan ang gumagana. Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym, doon ay palaging magiging mga bar o horizontal bar sa bakuran, kung saan hindi bababa sa bahagyang magagawang upang palitan ito.

Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho kapag batak? Kapag batak maaaring gumana iba't ibang mga kalamnan. Ito lahat ay depende sa kung paano mo hinahawakan. Iba't ibang mga mahigpit na pagkakahawak ng bar ay maaaring pump iba't ibang mga kalamnan. Natural, ito ay hindi ang mga binti. Kapag malawak na mahigpit na pagkakahawak pull-ups hangga't maaari kumilos sa ang malawak na likod kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mo nang tama isagawa ang lahat. Opsyonal na pull baba crossbar. Ang pangunahing bagay - upang maramdaman ang pinakamahusay na sa likod pinagmanahan kapag angat ang katawan. Blades ay dapat magtagpo. Sa lalong madaling sila ay dumating nang sama-sama, ito ay posible upang pumunta down at gumawa ng isang bagong pag-uulit.

Ngayon, ilipat ang isang maliit na mas mahaba. Grip sa paligid ng isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat antas ng nag-aambag sa pag-unlad ng biceps. Dapat ito ay posible na umakyat sa ibabaw ng bar, pakiramdam sa magandang biceps strain, at gawin ang mga ehersisyo bago ang paglitaw ng mga damdamin ng pagkapagod. Ang mas maraming mong abutin ang mga, ang mas maraming repetitions ay maaaring tapos na.

Makitid mahigpit na pagkakahawak. Ang pamamaraan na ito, kapag apreta ay makakatulong upang bumuo ng iyong biceps, balikat at triseps bahagya. Ang ehersisyo ay nagkakahalaga ang parehong bilang ang nakaraang istilo.

Batak ang kanyang ulo ang pinakamahusay na paraan upang makatulong na mag-usisa sa likod at leeg. pagsasanay na ito ay isang bit mas kumplikado kaysa sa ordinaryong mga istilo.

Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho nang paghila, kung hawak mo sa sa crossbar reverse mahigpit na pagkakahawak, ibig sabihin, ang mga daliri? Ito ang maximum na epekto sa biceps. Ang buong load nasa mga yaon, na kung saan ay napakahusay sapatos na pangbabae ang bahaging ito ng katawan.

Kapag nag-dial ka ng isang mass exercise ay dapat na ginanap sa patuloy na, ngunit mas mahalaga ay sa tamang nutrisyon. Agad-agad pagkatapos ng pagsasanay na kailangan mo upang kumain na rin. Pagkain ay dapat na mataas na calorie at naglalaman ng isang pulutong ng mga protina. Kalamnan gusali ay ganap na batay sa protina. Ito ang pantayong materyal ng katawan. Ngunit ang katawan ay may upang ayusin ang kanyang consumption, kaya ang surplus na ginugol lamang na may enerhiya. Upang na ang katawan ay maaaring absorb ng mas maraming protina, ito ay kinakailangan upang bigyan ng pag-load.

pull-daklot iba't ibang mga sistema hinahayaan kang gamitin ang iba't ibang mga kalamnan sa katawan at sa gayon ay palitan ang ilang mga simulators. Pag-aaral ng mga kalamnan kapag isinasagawa ang mga pull-ups - ang pinaka mahusay na paraan upang mag-usisa up ang mga braso at likod.

Maraming hindi alam kung ano kalamnan ay nagtatrabaho nang paghila up, at nagkamali sa tingin na lamang ang mga kamay. Hindi, higit sa na, higit sa lahat ay pumped pabalik. Hands ugoy lamang sa isang tiyak na-mahigpit na pagkakahawak. Ang likod ay palaging kasangkot.

Upang makita kung aling mga kalamnan ay nagtatrabaho nang paghila, maaaring matingnan sa gilid partner, kapag siya ay gumaganap ng isang ehersisyo. Agad-agad halata ay pilit pabalik at higpitan ang parehong mga kamay.

Sa pagitan ng pagsasanay na kailangan upang kumuha ng break. Holiday na ito, ang paggaling ay napakahalaga para sa katawan. Sa proseso ng pagsasanay sa pinong fibers ay nasugatan kalamnan, at sa panahon ng pista opisyal ang mga ito ay ibinalik. Pagkain pinagmulan protina ay tumutulong sa repair kalamnan microtrauma, at nag-aambag sa kanilang pampalapot. Kaya lumalaki kalamnan. Pull kinakailangang kasama sa programa sa pagsasanay sa gym. Kasangkutin paghila, bumuo ng iyong katawan, at ikaw ay maging malusog.