Muscle malaking round ng pagbabago sa gym o sa bahay

Sa isang maganda at fit katawan, ang managinip ng lahat nang walang pagbubukod. May isang tao papunta sa gym, siya nakatuon at nagtatrabaho sa mga ito, at ang ilan ay sitting sa isang lugar at maghintay para sa mahusay na mga resulta.

At maaaring maging sa tahanan upang panatilihin ang katawan sa isang magandang estado. Hindi na kailangang mag tanggihan upang kumain, kailangan mong ilipat at i-on taba sa kalamnan nababanat. Halimbawa, mga tao ay maaaring subukan upang kalugin likod. Ito ay isang malaking paikot na kalamnan. Ito ay tumutulong sa buong magkasanib na balikat.

Mga dahilan para sa pagbuo ng kalamnan

• Kapag ang dorsal kalamnan ay swung sa tao ayon sa kaniyang mga bisig pwersa pagtaas, siya ay maaaring angat ng tunay mabigat na mga bagay.
• Ang pagkakaroon ng isang katawan na may lunas kalamnan, hinahangaan ang tanawin ng tao feels isang pulutong higit pa, ito ay palaging sa spotlight.
• Pansing patuloy na pagpapabuti ng katawan, ito ay posible upang palakasin ang gulugod, dahil ang sport - ang garantiya ng kalusugan.

Sa normal ay teres pangunahing kalamnan, ang pagsasanay ay dapat na maingat na pinili. Talaga ang thrust ay dapat na naroroon (mabigat na load nakakataas). Ito ay ang pinaka-epektibong paraan upang ugoy. At, siyempre, ang horizontal bar.

Ang pagsasanay sa gym

Upang teres pangunahing kalamnan ay napalaki, gym - ang pinaka-angkop na solusyon. Ito ay kinakailangan upang piliin ang mga simulators bloke, na kung saan ay sapilitang upang gumana kamay. Kaya nagtrabaho likod kalamnan. Ang pinaka-karaniwang exercise machine ay pinangalanang "butterfly". Kapag ikaw ay patuloy na abala sa mga ito ang lunas sa likod kalamnan mas malinaw at kahawig ng isang may pakpak insekto. Kapag pag-aaral ay kinakailangan upang maayos na maisagawa ang pagsasanay para sa mas epektibong mga resulta. Ito ay mas mahusay na upang i-on sa mga propesyonal na malaman ang ins at pagkontra upang makakuha ng perpektong epekto.

Mga Klase sa bahay

Kailangan mong mag-ehersisyo ang dumbbell. Huwag pumili ng isang malaki at mabigat na shell. Ang mas maraming repetitions, mas mahusay. Nakatayo sa paa, isang kamay Dumbbell, ang ikalawang abuts tuhod (para sa isang matatag na estado). Kabilogan kamay ay dapat na sa itaas, likod tuwid. Kaya doon ay isang mabigat na load. Susunod dumbbell sa antas ng dibdib ay tumataas at dahan-dahan ay bumaba pababa. Kung ang ehersisyo ay upang maisagawa Matindi at mabilis, teres pangunahing kalamnan ay gagana ng mas mababa, na nangangahulugan na mas maraming oras ang kinakailangan upang mag-usisa ito. Umuulit na pagsasanay na ito ay dapat na 20 beses, pagkatapos ay taasan ang bilang ng mga hanay (para sa mga novices).

Susunod ay upang maunawaan kung paano upang mag-usisa up ang teres pangunahing kalamnan pabalik gamit ang horizontal bar. Mga Klase sa kalye mas kapaki-pakinabang sa kalusugan. Ngunit maaari mong pagsasanay sa bahay, kung mayroong isang bomba.

Pagkatapos Vis sa bar ay nagsisimula pag-aangat katawan. Elbows pinakamahusay na gabay sa kamay. Pagkatapos ay ang karamihan sa mga load ay sa likod kalamnan. Kung ang mga kamay ay nakalagay sa mukha, sa buong kapangyarihan napupunta sa biceps at triseps. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito na kailangan mo upang huwag mag-igting sa likod. Kung ito ay nadama, samakatuwid, ang isang malaking pabilog na kalamnan at ang iba magsimulang umindayog, at sa lalong madaling panahon ay magiging matigtig.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay din tunay mabisa. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang mga braso na may mga attachment (mga straps). Pagkatapos ay ang mga binti at balakang tumaas up. Susunod na kailangan mo upang mahuli hanggang sa ang horizontal bar na matatagpuan sa tiyan lugar. At upang bumalik sa orihinal nitong posisyon, nang walang pagbaba ng binti. Dapat ito ay remembered tungkol sa tamang paghinga: samyuin una, paghila up sa huminga nang palabas, lumanghap sa pagbabalik.

Bilang isang resulta, sa mga tamang diskarte ay nagsisimula sa paglaki teres pangunahing kalamnan. Exercise ay tumutulong upang mapagbuti ito at palaguin. Ang likod ay transformed nagsisimula peeps lunas. Hindi ka dapat tumira sa ito, kailangan mong patuloy na sanayin ang katawan.

pagkain

Nakakaalam sa wastong nutrisyon ay dapat mag-isip bago pagsasanay. Dapat ito ay kasalukuyan carbohydrates. Ito ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya at protina. Ito ay bumubuo ng isang napaka-kalamnan tissue, nang walang ang presensya ng kalamnan hindi napalaki sa ninanais na mga resulta. Calorie-consumable produkto, dapat lumampas sa rate. Kung ang isang tao na may isang bigat ng 65-80 kilo bawat araw katawan consumes 1800 calories, kaya kakailanganin mong kumain hanggang taong 2100 calories, samakatuwid nga, ang bilang ng mga calories ay nagdaragdag sa pamamagitan 18-20% para sa isang hanay ng mga kalamnan mass. Ngunit ito ay batay sa mga pinahusay na pisikal na aktibidad. Kung kamakailan mo lamang kumain at hindi na gawin, darating sa katawan labis na katabaan.

Maaaring isama sa diyeta ng mga powders ng protina, ang mga ito ay hindi nakakapinsala sa kalusugan. Ibigay ang kinakailangang halaga ng purong protina sa katawan at naglalaman ng isang minimum na halaga ng calories, kasama ang lahat ng bagay na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang bitamina, mineral at pandiyeta hibla.

Pagtitiyaga - ang susi sa tagumpay

Kapag may isang pormasyon ng katawan, sa unang pagkakataon doon ay isang pamamaga ng kalamnan pagkatapos ng intensive pisikal na load. Ito ay kakaiba sa bawat organismo. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay ang mga kalamnan fibers ay stretch, maipon sila mula sa gatas acid, at samakatuwid ay ibinigay ang sakit. May ay walang mali sa oras ang lahat ng bagay ay babalik sa normal.

Ngayon ay mayroon kang ang mga kinakailangang kaalaman sa kung paano mag-usisa up ang teres pangunahing kalamnan, at ang natitirang bahagi ng likod. Ang pangunahing bagay - upang makamit ang layunin na walang tigil sa kalahati paraan. Para sa isang maganda, alsado at toned na katawan, kailangan mong gumastos ng maraming oras at pagsisikap. Ikaw ay maaaring magkaroon upang makisali sa loob ng ilang buwan, o siguro taon na dumating, at pagkatapos ay lamang hindi magagawang upang ihinto. Ay mananatiling isang ugali upang magkaroon ng isang maganda at toned katawan.

ay dapat na natupad klase ng madalas. Kung sa bahay, pagkatapos ay kailangan mong gawin ang pagsasanay sa araw-araw, na nagbibigay sa ang magpahinga nang isang beses sa dalawang linggo. Kung gagawin mo sa gym, kailangan mong mag-iskedyul ng isang pagbisita. Sa isang linggo kailangan mong pumunta doon nang dalawang beses. Mag-usisa up ang mga kalamnan sa kuwarto ay lubhang mas madaling at mas mabilis na, ngunit sa bahay ito ay tunay. Kailangan mo na lang gustong ibahin ang anyo ang iyong katawan at dalhin ito sa pagiging perpekto.