Nilo-load ang creatine: kung paano kumuha, ang dosis at mga rekomendasyon

Creatine - isang sports nutrisyon na kailangan upang bodybuilders. Alam ng lahat na ang mga sports supplement nagpo-promote ng mabilis na makakuha ng kalamnan. Sa karamihan ng kaso, creatine loading ay nagbibigay-daan sa mga atleta upang makamit ang ninanais na resulta. Kapag ginamit nang tama, creatine ay pinahusay na pagbabata, nadagdagan timbang at pagpapabuti ng pagganap.

Ang karagdagan ng creatine sa pagkain binabawasan ang oxidative proseso sa mga selula ng kalamnan, na kung saan nag-aambag sa ang pagkapagod. Mahalaga rin na bentahe ay ang kakayahan upang madagdagan ang glycogen nilalaman sa mga cell. Dahil sa ang functionality na atleta ng kalamnan ay nagiging mas mataas.

Ito ay isinasagawa ng isang pag-aaral na nagpakita na ang creatine ay nagdaragdag anabolic kalamnan paglago pagkakataon. Dahil sa pinabilis na makakuha ng timbang at pisikal na lakas atleta. Creatine supplement ay binubuo ng mga natural na mga sangkap, kaya ito ay hindi maging sanhi ng makabuluhang pinsala sa mga atleta. Mahalaga na creatine loading ay natupad ayon sa mga tagubilin, walang labis na dosis.

Gayunpaman, ang kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na atleta kung sino ang kumuha ng creatine pantay-pantay na walang loading phase, huwag manatili sa mga tuntunin ng kalamnan gusali mula sa mga taong kinuha ito sa mataas na dami sa unang linggo.

Ang prinsipyo ng additive epekto

Creatine ay synthesized mula sa mga sangkap na kung saan, sa pagliko, ay kasangkot sa metabolismo ng enerhiya. Kung maayos na isinasagawa creatine loading, na sa bawat kilo ng tao timbang accumulates higit sa 1 gramo ng kalamnan. Ang ganitong mga reaksyon kemikal mangyari sa sinumang tao, kahit na hindi siya ay kasangkot sa sports, ngunit sa maliit na dami. Ang paggamit ng creatine, ang katawan ay matutuhan karbohidrat compounds at lumiliko ang mga ito sa enerhiya, na nag-aambag sa ang katunayan na ang katawan ay maaaring makatiis malaking naglo-load.

Dahil sa ang katunayan na ang mga organismo ay maaaring makabuo ng creatine lamang sa maliit na dami, madalas ito ay hindi sapat para sa buong pagsasanay at pagbawi. Sa ganitong sitwasyon ay tumutulong creatine loading. Sa lubos na tama ito gamit ang kapangyarihan ng mga pagtaas ng atleta sa pamamagitan ng higit sa 18 porsyento. additive na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga kasangkot sa kapangyarihan sports.

Anong uri ng creatine mas mahusay na

Ayon sa mga eksperto, creatine supplementation ay itinuturing na ang pinakamahusay na sa kaganapan na walang impurities sa kanyang komposisyon. Ang ganitong uri ng sports nutrisyon ay isang natural na produkto. Agham at Sports Medicine ay pagbuo ng taon sa pamamagitan ng taon, upang kumatha ng mga bagong item. Kaugnay nito, maraming mga bagong dating sa sport ay nagtataka: "Ano ang creatine I-download Paano upang gumawa ng produktong ito tama??"

Upang maiwasan ang mga error, at labis na dosis sa panahon supplementation ay dapat kumonsulta sa mga eksperto. Ito ay mahalaga na tandaan na ang bawat sport ay nangangailangan ng isang partikular na uri ng creatine. coach ay matukoy ang uri ng hayop na kailangan upang makatanggap ng mga nagsisimula. Mula ito at ay nakasalalay sa mga resulta sa nakamit na ito. Ang pangunahing kadahilanan sa pagtanggap ng isang seleksyon pagtanggap ng creatine loading o nang wala ito.

Kailan ito pinakamahusay na upang kumuha ng creatine

Upang pagsasanay ay napaka-epektibo, ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang kapangyarihan at oras na pagitan. kadahilanan na ito ay may direktang epekto sa mga resulta. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong maingat na lapitan ang rehimeng pagkain. Ito ay kinakailangan upang ipamahagi ito upang ang creatine ay mas mahusay na hinihigop. Ito ay mahalaga na tandaan na ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng supplements - pagkatapos ng matinding workouts. Sa panahong ito, ito ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa mga ugat at pinahusay na metabolic reaksyon.

Kung ang isang minimithi atleta, ang kanyang unang hakbang ay upang magpasya kung paano kumuha ng creatine walang load, sa gayon ay hindi makapinsala sa iyong katawan. Sa ganitong sitwasyon ay dapat na upang mabawasan ang rate ng pag-amin ng sports supplement. Bago ang simula ng isang matinding pag-eehersisyo ay hindi dapat uminom ng creatine, dahil ito ay maaaring maantala ng balanse ng tubig sa katawan.

Sa panahon araw ng pahinga supplements ay dapat madala sa umaga. Ito ay dahil sa oras na ito ng araw ang katawan ay puspos na may hormones na paglago. Creatine mapabuti ang metabolismo, kaya carbon elemento penetrates direkta sa kalamnan.

Paano gamitin ang creatine

Ang ganitong uri ng sports nutrisyon Minamaliit kamadalian sa threshold, kaya kailangan mong malaman kung paano mag-ehersisyo creatine loading atleta ng iba't ibang laki. Sa kung paano maayos na ginawa na pagpipilian ay depende sa hinaharap na resulta sa mga nagawa. Ang tamang pagpili ng creatine dosis makabuluhang pinatataas ang epekto ng mga sangkap, pati na rin binabawasan ang panganib ng side effects.

Ang pagkain monohydrate may protina hindi lamang dagdagan ang kalamnan timbang, ngunit din dagdagan ang lakas. Ang dalawang mga natural na sangkap na magtugma na rin sa bawat isa, na kung saan ay nagbibigay-daan upang palakasin ang pagkilos ng additives. Salamat sa na gumawa ng isang protina iling ay maaaring maging ligtas na magdagdag ng isang bahagi ng creatine powder. Ito reception teknolohiya ay pinaka-ugma para sa mga atleta na may isang average na komposisyon katawan.

Para sa manipis na atleta pinaka-angkop na halo gainers monohydrate. Ang isang pamamaraan para sa paghahanda ng additives eksaktong kapareho. Components Additives ng ganitong uri ay well-ambag sa ang konstruksiyon ng relief katawan.

Admission sports nutrisyon nang walang pag-download

Tanggapin creatine monohydrate nang hindi nangangailangan upang i-load ang isang maximum na 6 na gramo bawat araw, ay humigit-kumulang kutsarita. Sa mga araw kapag ehersisyo ay ginanap, creatine paggamit pagkatapos ng paaralan para sa isang oras. Additives para sa mas mahusay pagsipsip sa katawan ng tao ay dapat na halo-halong bago pagkuha creatine at isang cocktail ng mga protina o carbohydrates.

Sa mga sandali kapag ang araw ay nagsipagdiwang ng pahinga sa pagitan ng mga klase, creatine ay dapat madala sa pagitan ng pagkonsumo ng pagkain sa buong araw. Sa bawat oras na monohydrate ay pinakamahusay na kinuha sa mga pantulong na elemento (protina o karbohidrat gainer). Ang ganitong nutrisyon sistema ng sports ay dapat na sa loob ng dalawang buwan. Pagkatapos nito, isang ipinag-uutos na kailangan ng isang maliit na break.

Ang paggamit ng loading

Nilo-load ang creatine supplementation ay isang malaking halaga para sa 7 araw. Sa unang pitong araw kailangan mong kumain 5 gramo ng pulbos 4 na beses sa isang araw. Supplement ay dapat na kinuha sa pagitan ng pagkain.

Sa araw ng pagsasanay, diluted powder ay dapat uminom ng cocktail kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo, para sa isang oras. Matapos ang isang linggo ng training sa mode na ito ay dapat bawasan ang dosis ng 2 gramo. Ang kapangyarihang ito ay pinalawak kurso para sa eksaktong isang buwan. Susunod, kailangan mo ng pahinga para sa mga tungkol sa 21 araw.

Kailangan ko ba ng paglo-load ng creatine?

Ang isang pulutong ng mga tao na gustong malaman kung ang creatine loading ay kinakailangan? kung paano upang magsagawa ng ito? Ang sagot ay talagang simple: ito ay kinakailangan upang atleta na nais upang madagdagan ang kalamnan mass, pati na rin ang resulta. Kung magdadala sa iyo creatine para sa tungkol sa 4 gramo para sa isang buwan, ang resulta ay magiging halata na walang pag-download. Resorting sa ito, maaari mong makamit ang buwanang mga resulta sa loob lamang ng 7 araw. Ito ay kinakailangan upang sanayin intensively, lamang pagkatapos ito ay magiging isang mahusay na resulta.

Kahulugan download ay medyo simple: ito bilis ng up ang metabolismo. Sa panahon supplementation atleta na rin upang mag-udyok at sinusubukang mahirap sa gym. Ito ay mahalaga na hindi lumampas ang luto ito ng dosage at maraming iba't ibang klase. Ang mga pagkilos ay maaaring humantong sa mga side effect at pagkasira ng katawan. Ang araw-araw na rate ng isang atleta ng medium build - 20 gramo bawat araw para sa isang linggo. Alinsunod dito, nang walang loading dosis ay malaki mas maliit.

Side effect ng produkto

Sa kaso ng tamang dosis at may sistema sequence supplementation sa panahon loading at walang takot. Ito sports pagkain ay ganap na ligtas. Ayon sa mga istatistika mundo, epekto ay maaaring mangyari lamang 4 porsiyento ng mga atleta. Ang dahilan na - komplementaryong mga elemento na maaaring maging bahagi ng sports nutrisyon.

listahan ay nagpapakita ng

Sa ilang mga sitwasyon, kakulangan sa ginhawa ay maaaring lumabas dahil sa ang labis na paggamit ng creatine, iyon ay isang labis na dosis. Ang mga ito ay:

• pagkagambala ng normal na pantunaw;
• hitsura ng edema ng iba't ibang kalubhaan;
• pangingisay (mangyari madalang).

Ang mga hindi kanais-nais na epekto sa karamihan ng mga kaso ay maaaring mangyari sa isang pagkakataon kapag creatine loading ay ginanap. Monohydrate tulad ng pagkuha sa oras na ito - ay upang matandaan ang bawat atleta. Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga tagubilin para sa paggamit, maaari mong makamit ang magandang resulta na walang harming kanilang kalusugan.