Paano sa pagsasanay ng iyong mga binti?

Maraming mga baguhan "pitching" pagtuon sa dibdib, tiyan at braso kalamnan habang ang mga kalamnan ng binti nangagkakailangang magsialis sa pinakamahusay secondary. Gayunpaman, ang mga ito ay karaniwang hindi bilang kapansin-pansin na bilang ang mga kamay o dibdib dahil, bilang ay magiging katawa-tawa bilang maaari itong tunog, karamihan sa mga oras ay sa pantalon. Kaya madalas sa gym, maaari mong makita ang mga huling araw "atleta" upang kunan ng dugo sa katawan mabuti, ngunit manipis na binti, na kung saan malinaw naman ay lumilikha ng isang kaibahan sa iba pang bahagi ng katawan.

Ano ang gagawin kung ang iyong katawan ng tao at mga kamay ay nagtrabaho na rin, ngunit ang mas mababang limbs maging katulad ng isang pares ng mga saklay, na kung saan gumagalaw ang iyong katawan? leg exercise sa kasong ito - ang tanging paraan out. Ano ang kailangan mong gawin upang kunan ng dugo sa harap ng hita, ngunit hindi ito makakuha ng isang kasalukuyang pagtaas sa ang laki ng puwit at baywang? Magandang solusyon ay magiging supersets. Bilang halimbawa, apat na hanay ng dalawampu't squats at apat na set ng 20 leg extension.

Kung, gayunpaman, ito lags sa likod ng mga biceps ng iyong hips, pagkatapos ay ang magkasya ng isa pang hanay ng mga pagsasanay. "Patay Rod" - apat na hanay ng labinlimang beses at baluktot ang mga paa sa tinatamad na posisyon - apat na hanay ng dalawampung beses. Marahil ay may ay sorpresa sa 20 repetitions sa isang hilera sa pagsasanay sa hip. Ito ay kinakailangan upang muscles ng thighs ng husto "pumukaw" at lumala. Para sa paghahambing, 10 beses sa isang hilera - ito ay para sa mga mahirap unawain na tumatakbo sa karaniwang mode.

punan mo sa labas ng pahinga sa pagitan ng mga hanay? Ito ay pinakamahusay na sa oras na ito upang magsagawa ng cross-extension binti hanggang sa tingin mo ng isang malakas na nasusunog paningin sa kalamnan. Pagkatapos ay maaari mong kayang magpahinga ng isang minuto at gawin ang ehersisyo muli. Ang pamamaraan na ito ay mabuti para sa leveling ng mga grupo ng kalamnan, na kung saan ay malinaw na "pagkahuli sa likod."

Ang isa pang simple ngunit napaka-epektibong paraan. Regular na magsagawa ng squats, nang paunti-unti dagdagan ang timbang. Sa kasong ito, ang binti ehersisyo ay ginanap nang sabay-sabay sa pumping ng mga kalamnan ng likod at braso. Ang maximum na mga layunin na maaaring itakda ang ating sarili ehersisyo, ay ang katuparan ng dalawampu't squats na may gradong katumbas ng dalawang kaliskis ng kanyang katawan. Ito, siyempre, ay nangangailangan ng isang napaka-mahabang paghahanda, ngunit kapag maaari mong gawin ito, walang mga espesyal na pagsasanay para sa mga binti at dumudugo ng anumang isang grupo ng kalamnan ay hindi kinakailangan.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, maging balanced at maingat, dahan-dahan taasan ang bigat ng bar. At tandaan na ang leg exercise tulad ng mga nasa itaas ay magdadala sa iyo ng isang pulutong ng enerhiya, kaya subukang huwag overtrain, kung hindi man sa mga kahihinatnan ay maaaring nakapipinsala para sa iyong katawan. obserbahan din ang mga tip na inaalok sa ibaba.

Normal leg ng pagsasanay ay nagsasangkot gumaganap malalim bends tuhod. amplitude pagbawas kapag hindi ito ay dapat na. Sa iyong baywang ay hindi tumaas, ang paggamit ng belt at sundin ang isang malaking bilang ng mga repetitions ng parehong ehersisyo. Hamstrings ay dapat panatilihin up ang quadriceps, kung hindi man simulan ang pagsasanay sa mga biceps. Maging sigurado bago ka magsimula, maglaan ng oras upang magpainit-up upang ihanda ang iyong mga kalamnan at mabawasan ang panganib ng pinsala sa mga tampok katawan.

Ito ay hindi laging magkaroon ng pagkakataon na gawin ang mga pagsasanay sa gym, at iba pang mga itinalagang lugar. Ngunit sa pagsasanay binti sa bahay ay maaaring maging kasing epektibo. Ito ay ang parehong na may timbang squats (bar ay maaaring mapalitan sa pamamagitan ng anumang iba pang mga punlo at iba pa, tulad ng isang bag ng bigas), para sa pumping ang mga kalamnan ng bisiro - ang pagtaas sa iyong mga daliri sa paa na may weights. Para sa mga pag-aaral na ginawa pilayan leg curls na may dumbbells nakalakip sa paa, at mag-ehersisyo ang mga panloob na hita pinaandar detalye binti na may expanders. Kaya, pumping bahay - ito ay hindi kaya mahirap, ito ay magagamit sa sinuman na interesado sa ang mga kinakailangang mga sandata.

Kaya toe pag-eehersisyo na talagang kailangang maganap kasama ng iba pang mga uri ng bodybuilding. Ngunit siya ay bibigyan ng isang pangalawang lugar. Sa isang banda, well-napalaki mas mababang limbs ay makagulo ng pansin mula sa iba pang mga bahagi ng katawan, upang biswal na mabawasan ang lapad ng balikat at ang laki ng dako, at sa kabilang, labis na dumudugo ang mga ito ay maaaring sa huli ay humantong sa pagkawasak ng kartilago ibabaw. Samakatuwid, pagsasanay ng mga kalamnan ng binti ay dapat gawin ng masyadong madalas, ito ay sapat para sa 3-4 beses sa isang buwan.