Tubig CrossFit: mga benepisyo at harms

CrossFit - isang bagong trend sa sport, na kung saan ay lumitaw salamat sa pagsusumikap ng dalawang taong mahilig sa - Lorena genii at Greg Glassman. Ito ay gumagamit ng prinsipyo ng circuit training, kapag pagsasanay ay ginanap sa patuloy na, isa pagkatapos ng isa sa pagliko. Sa loob ng nakaraang dekada CrossFit naging isang kilusang masa sa kanyang sariling mga kaugalian at panuntunan. Iyon ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring magbigay ng isang taong mahilig sa laro? Bilang ito naka-out - isang pulutong.

magsanay

Ang CrossFit ehersisyo ang lahat ng magdagdag ng hanggang sa isang tinatawag na tubig (pag-eehersisyo ng araw). Ang bawat water isang tiyak na bilang ng mga laps sa pagsasanay, na kung saan ay karaniwang dinisenyo upang gamitin bilang maraming iba't-ibang mga grupo ng kalamnan hangga't maaari. Bilang karagdagan sa kapangyarihan, ng maraming tubig CrossFit ring isama ang cardio. Ang lahat ng mga sistema ay maaaring nahahati sa tatlong grupo:

• Yaong na hindi isaalang-alang ang oras. Ang nasabing tubig ay napaka-simple, ang mga ito ay perpekto para sa mga nagsisimula pati na ito ay nasa isang Nagmamadali atleta, ngunit ang kabagalan ay hindi welcome dito, tulad ng ito ay maaaring magpawalang-bisa ang buong epekto ng pagsasanay. Halimbawa, ang iyong ehersisyo na programa ay binubuo ng 20 push-ups, pull-ups 10 at 20 hangganan ng mundong. Ang mga pagsasanay ay tapos na isa pagkatapos ng isa pang hanggang sa ang bilog ay kumpleto na. Sa pagitan ng mga ito ay hindi dapat maging ng pahinga, at pagkatapos ng kanilang pagpapatupad ay kinakailangan sa lalong madaling panahon sa susunod na round upang magsimula.

• Yaong na may sa gawin ng maraming mga repetitions para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang nasabing water Nagmamadali atleta, pagpilit sa kanya upang patuloy na malampasan ang kanilang mga sarili, upang gumawa ng malaking halaga ng mga trabaho sa isang maikling panahon ng oras.

• Ang isang nakapirming numero ng mga repetitions. Ang tubig na ito CrossFit dinisenyo upang magsagawa ng isang tiyak na halaga ng ehersisyo sa lalong madaling panahon. Halimbawa, upang gawin 200 push-ups, pull-ups ng 100 at 200 sit-ups. Atleta ay nagpapasya kung gaano karaming mga approach na siya ay dapat matupad ang lahat ng mga kinakailangang pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, ang parehong tubig ay ginawa ng mas mabilis at mas mabilis, na nagpapahintulot sa iyo upang makita firsthand ang mga benepisyo ng pagsasanay.

benepisyo CrossFit

Of course, CrossFit - isa sa mga pinaka-praktikal na sports lugar. Sport ay nagbibigay sa mataas na pagkamit ng mga indibidwal mataas na nagdadalubhasang kasanayan na ay hindi malamang na maging kapaki-pakinabang sa mga ito sa buhay. Weightlifter malamang ay hindi kailanman magagawang upang makahanap ng isang gamitin para sa kanyang malaking puwersa sa bahay, tulad ng isang marapon runner, na may wala kahit saan upang ilagay ang kanyang mahigit sa tao pagbabata. Isa pang bagay - isang maraming nalalaman atleta ay nakikibahagi sa CrossFit. Siya ang muscles weaker weightlifter ni mas mababa kaysa na ng isang bodybuilder, at ito ay tumatakbo mas mabagal runner. CrossFit ay pagbuo ng isang bit ng lahat ng bagay, ang paglikha ng isang atleta kung sino ang maaaring magpatakbo ng isang marapon, shake bar, isang mahabang panahon ay nakikibahagi sa pisikal na gawain.

Kagalingan sa maraming bagay - kung ano mismo ang kailangan namin sa araw-araw na buhay. Krossfiter nararamdaman kumportable sa bahay - maaari itong madaling iuwi mabibigat na bags madaling mahuli ang isang bus o umakyat sa apartment sa itaas ng hagdan. Bilang karagdagan sa mga mahusay na pisikal na hugis CrossFit ay nagdudulot ng mabuting kalusugan at tiwala sa sarili.

pagkukulang

Tulad ng anumang iba pang mga sistema, CrossFit may drawbacks nito. Sa kabila ng ang katunayan na ito ay nagbibigay lakas, bilis at koordinasyon, gayon pa man pinasadyang mga atleta ay maiwan ng malayo ang kariton sa kani-kanilang mga industriya. Dagdag pa rito, isa lamang klase ng CrossFit masamang-angkop upang maghanda para sa malubhang kumpetisyon, pati na kinakalkula sa isang one-off resulta, ngunit hindi sa pang-matagalang pag-unlad. Iyon ay, ito ay lamang ng isang ehersisyo, hindi isang paraan ng pagsasanay.

Gayundin CrossFit craze maaari sineseryoso makapinsala sa iyong kalusugan, kung hindi mo makinig sa iyong katawan. Bihasang atleta magsuot ng heart rate monitor na may kamalian sa panahon ng klase, sa gayon ay hindi na makaligtaan ang mga sandali kung saan ang pulso ay lumampas sa isang threshold. CrossFit tubig, na angkop para sa masigasig na atleta, ang isang baguhan ay maaaring maghukay sa ilalim kalusugan, kaya huwag pagtagumpayan ang kanyang sarili, pagtula hanggang sa 200%. Mula sa naturang isang walang alaala pagsasamantala sa puso mabilis na dumating sa pagkasira, kaya ito ay kinakailangan upang hikayatin ang isip. Kahit na mas mahusay na makahanap ng isang karanasan coach kung sino ang pumili ng para sa iyo ang tamang paggamot.

CrossFit. Tubig para sa mga nagsisimula

Sa mundo ng CrossFit nababato, dahil ang iba't-ibang ay limitado lamang sa imahinasyon VODov coach o atleta. Kadalasan baguhan alok ng isang pinasimple na bersyon ng isa sa mga sistema ng may-akda o lumikha ng isang pagkakasunod-sunod na partikular para sa kanyang kakayahan. May mga espesyal na mga site na akma sa araw na pagsasanay para sa nakaranas ng mga atleta. Kaya, libu-libong mga tao sa buong mundo isagawa ang parehong magsanay sa parehong araw.

Ito ay lumikha ng isang pulutong ng copyright VODov, na kung saan ay kilala sa lahat ng mga mahilig sa CrossFit. Ang bawat isa sa mga ito pursues kanyang layunin, sa gayon ay maaari mong madaling makuha ang isang hanay ng kanilang mga ayon sa gusto mo. Kadalasan ang pangalan ng isang sikat na water sumasalamin ang kakanyahan nito, o ang pangalan ng tao na bumuo nito. Mayroong isang bilang ng mga tanyag complexes na kilala sa buong mundo. Sabihin makakuha ng mas mahusay na pamilyar sa mga pinaka-tanyag na tubig.

CrossFit, Cindy WATERS

Ito ay pinakamahusay na upang simulan ang pagsasanay sa CrossFit ay Cindy tubig. Pinagsasama nito ang isang napakalaking madali at mabisa, at hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan upang isakatuparan. Magkasiya karaniwang crossbar upang gawin itong, ngunit na ay hindi nangangahulugan na ang VOD ay angkop lamang para sa mga nagsisimula. Binubuo ang complex ng isang pull-5, 10 push-ups at 15 squats. Para sa pagpapatupad nito ay ibinigay para sa 20 minuto, na kung saan kailangan mong gumawa ng ang pinakamataas na bilang ng mga pamamaraang.

Ito tunog simple, ngunit sa pagsasanay para sa mga nagsisimula ay mas mahusay na gamitin lamang ang kalahati ng inilaang panahon, at pagkatapos ay ang ika-apat na. Siyempre, ang unang diskarte ay magiging upang pumunta nang madali, ngunit pagkatapos ng 5 minuto, magsisimula kumplikado. Karaniwan, ang rate para sa mga baguhan krossfitera halos 10 nalalapit sa mga propesyonal magawa 20 repetitions.

Fran

Ito ay oras upang malaman ang tungkol sa pinakaunang WATERS - Fran. CrossFit ay nagsimula sa sa hanay ng mga pagsasanay na ito, dinisenyo sa pamamagitan ng Greg Glassman. Of course, ito VOD ay nangangailangan ng matinding pagsisikap, ngunit bawat self-alang krossfiter obligado sa pana-panahon upang matupad ang mga ito. Binubuo ang complex ng tatlong rounds kung saan ang bilang ng mga repetitions ay dahan-dahan nabawasan sa pagkakasunud-sunod ng 21-15-9. Ang kanilang mga sarili pagsasanay ay simple, ngunit epektibo - ito ay thrusters o emissions baras tumitimbang ng 43 kg para sa mga kalalakihan at 29 kg para sa mga kababaihan. Thrusters ay ginanap pagkatapos ng paghila up, at sa gayon round pagkatapos ng round, unti-unting pagbabawas ng bilang ng mga repetitions.

Maliban sa tila simple ng sa hanay ng mga pagsasanay na walang dahilan pinangalanan pagkatapos ng isang nagwawasak bagyo. Ito ay kasama niyang umahon isang tradisyon ng pangalan tubig CrossFit female pangalan. Kahit na tinimplahan atleta matumba naubos sa sahig, ang paggawa ng mga Franc, at berde ay mas mahusay para sa mga nagsisimula ay hindi kahit na tumagal ng hanggang ang mahigpit na pagsubok. Gayunpaman, ang epekto ng tubig na ito ay kaya mahusay na atleta sa buong planeta araw-araw na pahirap sa kanilang sarili, sa paggawa nito.

Independent compilation ng tubig

isa mula sa isang iba't ibang mga sistema, maaari kang pumili upang self-pagsasanay, na kung saan ay nagsasama ng isang espesyal na website - ". WATER cat" CrossFit madalas na nangangailangan ng espesyal na kagamitan, ngunit may mga system na maaaring maisagawa gamit lamang ng sarili nitong timbang. Sa pagguhit up ang kanyang mga programa sa pagsasanay ay dapat na guided sa pamamagitan ng mga pangunahing mga prinsipyo. Ang tubig ay dapat mahihingi halili iba't-ibang grupo ng kalamnan upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang kasikipan.

Mahusay na magsimula sa push-type ang pagsasanay. Ito ang lahat ng uri ng mga pagpindot, push-ups, umupo-ups, nagtatrabaho sa isang lubid. Sinunod sa pamamagitan ng paghila magsanay na bumuo ng iyong likod at biceps, halimbawa, pull-ups at ups. At sa katapusan ng tubig ay ginanap cardio, tulad ng jogging, exercise bike o kagamitang pang-basketball. Ang mas maraming ehersisyo sa isang lupon, ang mas maliit na ang bilang ng mga laps. Ang paggamit ng mga prinsipyong ito, maaari mong madaling gumawa ng isang perpektong pakete para sa home workout. CrossFit ay isang mahusay na pagpipilian-VOD na may weights o dumbbells.

side effect

CrossFit aaral ay may dalawang pangunahing mga negatibong epekto, na kung saan sa huli ay naging ang mga simbolo ng sport na ito. Ang unang - ay nagsusuka na nagaganap sa mga atleta dahil sa labis na pag-load. Ang simbolo ng ang negatibong epekto ay napili Clown Puke - maskulado tao sa isang clown costume, furiously spewing ang mga nilalaman ng kanyang tiyan sa sahig. Sa Estados Unidos sa unang pagsusuka in training malas na atleta magbigay ng isang t-shirt na may ganitong charismatic character. Gayunpaman, hindi pangkaraniwang bagay ay hindi nakakatawa, dahil ito ay nagpapahiwatig ng isang labis load sa katawan, na kung saan ay dapat na iwasan sa lahat ng gastos sa panahon ng proseso ng pagsasanay.

Ang isa pang simbolo ng CrossFit - Uncle rhabdom. Kaya mga atleta tinatawag rabdomiolizm - isang sakit na nangyayari dahil ang fiber break kalamnan at papasok sa bloodstream. May ito sa mga pinsala sa bato, na nagiging sanhi ng napakalaking pinsala sa kalusugan ng tao. Ito ay hindi maliwanag pa rin kung o hindi ang sakit ay kaya karaniwan sa CrossFit, o kung ito ay isang bihasang publisidad sumugpo sa paglaki, na idinisenyo upang bigyang-diin ang kalubhaan ng pagsasanay.

CrossFit - ang kakayahan upang maging maraming nalalaman

Ay CrossFit gawin? Popularizers ng trend na ito i-claim na ang kanilang sistema ay isang pambihirang tagumpay sa paghahanda ng mga atleta. Ngunit kung sila ay dapat paniwalaan? CrossFit dahil opponents ipilit na ang uri ng pisikal na aktibidad ay lubhang mapanganib para sa puso. Negatibong epekto ay maaaring iwasan kung ang isip lapitan sa komplikadong na nagbibigay ng CrossFit. limitasyon ng panahon sa VOD-daan sa amin upang tantiyahin ang antas ng atleta, ngunit sa pagtugis ng isang mahusay na oras, maaari kang mawalan ng kalusugan. Kailangan mong makinig nang mabuti sa katawan sa panahon ng ehersisyo, huwag masaktan para sa kahina-hinalang mga layunin. Gamit ang tamang diskarte CrossFit ay nagiging isang kawili-wiling palipasan ng oras, na siyang nagpapatibay sa kalusugan ng katawan at init ng ulo. Kung ikaw ay interesado sa bagong sports line, huwag mag-atubiling upang pumunta sa gym, kung saan ang isang kwalipikadong tagapagturo ay pumili para sa iyo ang naaangkop na CrossFit-TUBIG. Ang iyong paggawa ay hindi sa walang kabuluhan, mabuting kalusugan at magandang anyo ay ang iyong magiging gantimpala.