Paano upang tamang ugoy isang press Girls

Iyon ay ang tanong na tinanong sa pamamagitan ng maraming mga batang babae na managinip ng kung paano upang tumingin slim at maganda. Gayunman, hindi lahat ng tao alam ang eksaktong sagot sa tanong na ito. Isaisip na ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay napakahalaga para sa kagandahan ng babae katawan. makakaapekto nila ang iyong pustura at makibahagi sa lahat ng mga paggalaw ng katawan. Malambot at makintab at makinis ang tummy ay hindi maaaring nakakamit nang walang pagsasagawa ng espesyal na ehersisyo, ngunit lahat ng mga sesyon ay dapat na isinaayos ng maayos.

Paano upang ugoy isang press babae?

Sanayin sa isang walang laman ang tiyan.

Fitness trainer inirerekumenda upang magsanay para sa press sa umaga bago kumain o sa panahon ng araw ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain. Ang ganitong mga isang kinakailangan ay madaling ipinaliwanag: ang katawan ay nagsisimula na magsunog ng taba lamang kapag walang mga nutrients.

Kritikal na araw.

Sa paglitaw ng mga kritikal na araw ng pagsasanay para sa press ay hindi kanais-nais. Dapat hindi na lang maghintay para sa katapusan ng regla at magpatuloy sa pagtatrabaho para sa dalawang araw mamaya.

Mag-load ng pamamahagi.

Wastong pag-load pamamahagi sa silid-aralan sa maraming paraan maaaring mapabuti ang kanilang pagganap. Sa panahon ng ehersisyo sa abot ng makakaya gumawa ng isang stop para sa 2-3 segundo at bumalik dahan-dahan sa panimulang posisyon. Ito ay upang matiyak na maaari mong tiyakin na ito ay nais na panahunan grupo ng kalamnan.

Huwag lumampas ang luto ito.

Kapag may masamang conceived diskarte ay anyong na ang mga kalamnan ng iyong pindutin ang magiging mas malakas, ang higit pang mga beses ang gagawin mo sa bawat ehersisyo. Gayunman, ito ay hindi kaya. Hindi ito makakatulong upang mabilis na mag-usisa up press kasintahan. Ang katotohanan ay na sa ilang mga punto sa iyong tiyan muscles mapagod mula sa stress at simulan upang gumana sa iba pang mga grupo ng kalamnan, at ito ay lubos na hindi kanais-nais. Ang bilang ng mga repetitions ng pagsasanay ay dapat na pinili depende sa iyong pisikal na kalagayan, ngunit hindi dapat sa anumang kaso maging higit sa 15 beses.

Mag paano upang ugoy isang press babae.

Ang mga kalamnan ng mas mababang mga press.

Bend ang iyong mga tuhod, nakahiga sa kanyang likod. Kamay ay dapat na nasa kahabaan ng katawan. Itaas ang mga binti dahan-dahan lumanghap nang matagal ang pinakamataas na posisyon para sa 2-3 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan din bumalik sa kanilang orihinal na posisyon na sa huminga nang palabas. Tandaan na ang binti ay dapat laging maging baluktot sa parehong anggulo: hindi nila maaaring liko o ituwid. Ito ay isang paunang kinakailangan para sa tamang paraan upang ugoy isang press babae.

Obliques.

Nakahiga sa iyong likod, mga braso malusaw sa mga partido o kanilang somknite sa likod ng kanyang ulo, mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Iangat ang paa sa hininga upang ang iyong mga hita ay isagawa patayo sa sahig. Susunod, mas mababa ang kanang paa pindutin ang sahig sa kanyang tuhod. Pagkatapos ay sa huminga nang palabas angat ang iyong mga binti at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit sa parehong pagkakasunud-sunod, ngunit ang kaliwang bahagi.

Ang mga kalamnan ng itaas na press.

Nakahiga sa iyong likod, binti somknite tuhod at ituwid ang iyong mga armas sa iyong panig. Itaas ang iyong mga kamay sa lumanghap at mabatak ang katawan pataas at mas malakas na, ngunit ang baywang at sa parehong oras upang pumunit mula sa sahig ay hindi dapat. Pagkatapos ay huminga nang palabas bumalik nang maayos sa kanyang orihinal na posisyon. Ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin na ang kaso ibangon, tulad ng maraming mga bihasang gumawa ito ng mas maaga. Upang gawing mas madali upang gawin ito ehersisyo, ito ay ipinapayong pumili ng isang tuldok sa kisame direkta sa itaas sa iyo at pagkatapos ay isipin na nais mong maabot ang puntong ito ng ilong.

Ang buong cycle ng pagsasanay na maaari mong kumpletuhin ang isang serye ng mga slopes. Ang ganitong uri ng "massage" ang tiyan ay naabot. Tandaan na ang mga propesyonal na fitness trainers sa tanong na: "Paano tama ugoy isang press Girls 'inirerekomenda upang isagawa ang tamang pagkakasunod-sunod ng pagsasanay?. Una sa lahat, na naibigay ang load para sa mas mababa ng tiyan kalamnan, obliques subaybayan ang pag-load at i-load ang kumpletong hanay ng mga pagsasanay para sa itaas na tiyan kalamnan. Ayusin ang resulta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ehersisyo sa pagkain, makakatulong ito sa upang makamit ang mas mabilis na maganda ang tummy.