Ehersisyo para sa paglago. Subukan ito, hindi mo ay ikinalulungkot!

Antropolohiko pag-aaral sabihin na ang tao, umuunlad, sumailalim sa iba't-ibang mga pagbabago. Ito ay masasalamin sa ang paglago ng tao. Ang aming oras ay nailalarawan sa pamamagitan ng acceleration at henerasyon ngayon ay malayo maagang ng pagbibinata at pisikal na pag-unlad ng henerasyon ng mga nakaraang panahon. Upang gawin ito, mayroong isang bilang ng mga kadahilanan: modernong teknolohiya sa iba't-ibang larangan ng agham at kalusugan, mapabuti ang antas ng pag-aalaga ng kalusugan at buhay sa pangkalahatan, mas mataas na yaman, at iba pa Acceleration nakakaapekto tinedyer sa panahon ng kanilang pagbibinata, kapag ang katawan ay lumalaking mabilis.

Sa oras na ito, para sa normal na pag-unlad ay nangangailangan ng isang malusog at sustainable lifestyles. Ito ay mahalaga upang sundin ang mga sumusunod tenets:

• pagpapawalang-bisa ng iba't ibang uri ng masamang ugali;
• simpleng panuntunan ng kalinisan;
• ipinag-uutos na ehersisyo o pisikal na aktibidad.

Bilang isang resulta, ang tamang dosis ng static at dynamic na naglo-load palakasin ang buto at tulungan silang lumaki mas mahusay. Sa panahon ng pagbuo ng katawan pati na rin ang mga posibleng mas mahusay na naaangkop para sa paglago ng pagsasanay. Sila ay mag-ambag sa pagtaas nito at tulungan ang katawan lumalaki proportionally. Hindi ka maaaring makakuha ng matangay masyadong pisikal demanding, sila, sa pagliko, ay maaaring salungat sa mabagal na paglago ng mga organismo.

Karamihan sa kanais-nais na ehersisyo para sa paglago - ay lumalawak. Upang gawin ito, hindi mo na kailangan na dumalo sa mga mamahaling gym. Kuko ordinaryong house bar at nakatuon sa mga ito araw-araw sa umaga at gabi. Pull-ups - ay ehersisyo para sa pantao paglago, maaari kang magsagawa ng sa bar. Subukang gawin ang mga ito sa isang nakakarelaks na (nagpapatahimik) estado. Ito ay minsan dagdagan ang kahusayan at ang iyong gulugod upang lubos na tamasahin ang release ng presyon mula sa intervertebral disc.

Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa paglago ng pagsasanay sa anyo ng mga jumps. Sa karagdagan, ang lahat ng mga pagsasanay sa anyo ng mga inuman, ang slope ng katawan sa gilid at pasulong ay may kakayahan upang pasiglahin paglago. Mga Klase sa sports tulad ng swimming, athletics, volleyball at basketball court ay magagawang positibo impluwensiya sa paglago dahil sa pangangati, pinatunayan na maging sa silid-aralan sa pag-unlad zone.

Ehersisyo para sa pantao paglago - ito ay hindi lahat na maaaring tapos na, na may layuning upang maging mas mataas. Hardening, massage, ang paggamit ng thermal treatment (lahat ng uri ng mga serbisyo paliguan, paliguan na may iba't ibang mga additives, atbp) i-activate sa tao metabolismo. Isang set ng mga panukala kinuha upang dagdagan ang taas, na may kakayahang upang taasan ito upang 25%.

Dapat ito ay mapapansin na ang ilang mga pagsasanay para sa pag-unlad ang nais mong gawin, ang mga ito ay epektibo sa isang batang edad. Sa edad, ang kakayahan upang maka-impluwensya ang parameter na ito ay limitado.

Nakapagpadala na kami ng nabanggit na ang tamang paraan ng pamumuhay ay makakatulong sa isang tao na palaguin. Sa kasong ito, siguraduhin na bigyang-pansin ang pagkain na kumain ka. Dapat itong maging simple, malusog at buhay na buhay sa mapaghambing komposisyon.

Sa karagdagan sa nasa itaas, ipinapakita namin simple ngunit epektibong pagsasanay para sa pag-unlad. Kailangan naming magsimula sa isang simpleng pag-eehersisyo: walking, light warm-up pagsasanay para sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, sa dulo ng isang maikling pag-alog. Pagkatapos ay ikaw ay handa na mag-ehersisyo complex.

1. Nakaharap sa pader, paghila, tumataas sa tiptoes hanggang sa ang haka-haka linya. Subukan habang ganap na matuwid.
2. Hilahin ang iyong mga kamay up at pumunta sa buong katawan ng mga ito, at pagkatapos ay biglang sumandal sa pagbuga at gumiwang-giwang ng ilang minuto mula sa gilid sa gilid.
3. Hanging sa crossbar, pagtatayon mga binti sa gilid. Sa oras na ito, dapat kang maging ganap na lundo.
4. Tumalon up sa lugar, alternating binti. Sa kasong ito, subukan hangga't maaari upang tumalon up.
5. Tinatamad sa isang posisyon na antas, hindi naman yumuko sa tuhod sa isang anggulo ng 45 degrees.

Tandaan, kung ano ang magsanay upang madagdagan ang hindi mo nais na gumanap, mayroon sila upang ulitin ng maraming beses at sa kumbinasyon sa mga nasa itaas mga karagdagang hakbang.