Paano mas mahusay na upang mag-usisa up ang press sa bahay

Kung ikaw ay may isang hindi mapaglabanan pagnanais na gawin ang iyong mga press at ikaw ay handa na para sa ito, kailangan mo munang matukoy ang mga araw at oras kung kailan ka gawin ito. Ito ay pinakamahusay na tapos na sa umaga. tumaas up mo ang mood para sa buong araw at magkakaroon ng insentibo upang kumain ng mas mababa sa panahon ng araw, upang ang mga resulta ng iyong workouts lumitaw kasing aga ng posible. Siya nga pala, kumain pagkatapos ng ehersisyo ay maaari lamang maging ng dalawang oras. Upang mag-usisa up ang press sa bahay, kailangan ng regular na ehersisyo, ang pinakamahusay na opsyon - upang gawin ang mga pagsasanay para sa isang oras tatlong beses sa isang linggo.

Sanayin ang mas madalas hindi kinakailangan dahil ang mga kalamnan hindi magkaroon ng panahon upang mabawi matapos ehersisyo. Kung ang load sa press sa panahon ng pagsasanay ay magiging lubhang malakas, ito ay sapat na upang ugoy ang press sa bahay lamang ng dalawang beses sa isang linggo. Sa simula ng pagsasanay na kailangan upang magpainit ng mga kalamnan at katawan. Upang gawin ito, ang isang mahusay na lunas ay ehersisyo bike, sapat na 20 minuto ng pagsasanay. Kung hindi ka magkaroon ng isang ehersisyo bike, maaari mong patakbuhin sa paligid ng bahay ng ilang laps. Pagkatapos namin simulan ang isang ehersisyo.

Twisting sa sahig.

Sa maginoo twisting kahusay ito nagtrabaho itaas na bahagi ng press. Ang pagpipiliang ito exercise ay nakakatulong upang maging kasangkot sa lahat ng mga kalamnan ng ang abdominals at nagbibigay-daan bomba ang press sa bahay. Kasabay nito baywang sumasailalim minimal load. Nakahiga sa sahig, harapan up sa likod yumuko iyong tuhod. Kamay ay dapat na inilagay sa ulunan niya, elbows diborsiyado. Simulan na kunin ang iyong mga itaas na likod at balikat off sa sahig press na may pagsisikap. Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik mula sa itaas na punto sa ang panimulang posisyon. Ang bilang ng mga repetitions ng kailangan mong gawin hangga't maaari.

Leg lift sa isang gato.

ay dapat na natupad pagsasanay na ito sa bar, kung saan maaari mong madaling magbigay ng kasangkapan sa bahay. Nagbibigay ito ng pagkakataon upang mag-usisa up ang press sa bahay nang mas mahusay. Sa panahon pagsasagawa nito, ang tiyan pader ay ganap na nagtrabaho out, kasama ang buong haba. Kung ito ay tapos na sa dalawang yugto, ang kapapalooban ng mas maraming pahilig ng tiyan kalamnan. Ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad ay ang mga sumusunod: nagha-hang hindi gumagalaw sa bar, bahagyang yumuko ang tuhod at sa gayon ay baluktot binti itinaas bilang mataas hangga't maaari. Kapag naubusan ng kapangyarihan, kailangan mong yumuko ang mga binti ganap at iangat ang mga ito sa kanyang dibdib. Kung walang kapangyarihan mula sa simula sa unang bahagi ng ehersisyo, at pagkatapos ay kailangan mo upang agad na iangat ang tuhod baluktot binti. Pagkatapos ng pag-aangat ang mga binti ay dapat na lowered mabagal, sa gayon ay hindi mayayanig. Bilang karagdagan sa tuktok magawa aangat twisting.

Talampakan ups nagsisinungaling.

Ito ay isang popular na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa pump mas mababang abs sa bahay. Ngunit kung ito ay tapos na sa buong saklaw ng paggalaw, sa halip na dinaglat, nakakatulong ito upang bumuo ng kalamnan ng tiyan ang hindi lamang sa ibaba, ngunit din sa kahabaan ng buong haba, kabilang ang itaas na bahagi. Ito ay napaka-maginhawa upang gawin ang ehersisyo sa isang kasosyo. Pagsisinungaling pabalik sa sahig, ang kanyang mga kamay dakutin ang ankles nakatayo sa likod partner. Kapag ang mga binti sasampa sa itaas ng iyong partner sa puwersa pushes ang mga ito pasulong. Kailangan mong labanan ang mga paa mahulog at hindi ipaalam sa kanila hawakan ang sahig.

Gayunpaman, upang mag-usisa up ang press sa bahay, hindi sapat na regular na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga pindutin ang, ito ay kinakailangan upang humantong sa isang malusog na pamumuhay at igalang ang tamang nutrisyon. Una, siguraduhin na tanghalian. Nilalaktawan ang almusal, ikaw ay pilitin ang iyong katawan upang mangalap ng mga kinakailangang materyal sa kaniya sa tanghalian. Para sa almusal, dapat mong kumain ang pinakamalaking halaga ng pagkain para sa tanghalian sa isang maliit na mas maliit, at para sa hapunan ang hindi bababa sa. Ang halaga ng mga pagkain para sa tanghalian at subukan upang mabawasan ito ay dapat binubuo ng malusog na pagkain. Kumain ng mas maraming fiber at subukan upang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mas mababa taba. Sa panahon ng hapunan, uminom ng isang malaking baso ng tubig. At isa pang mahalagang piraso ng payo: kung ang iyong katawan ay hindi ganap na bumuo, pre-mas mahusay na upang makakuha ng mapupuksa ng labis na taba, at pagkatapos ay harapin ang mga kalamnan press.