Mga Produkto para sa hanay ng kalamnan mass: araw-araw na pagkain

Mayroong maraming iba't ibang mga diets para sa mga bodybuilders. Ito ay kilala na ang mga tao ay naiiba sa pagkamaramdamin sa isang iba't ibang mga produkto, metabolic rate, at pinaka-mahalaga, ang lahat ng mga iba't ibang uri ng katawan istraktura. Ngunit, sa kabila ng ito, may mga patakaran at nutritional pamantayan, hindi adhering sa na, ito ay mahirap na makakuha ng timbang. Sa artikulong ito namin sinusuri ang mga produkto para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan. Natututo tayo tungkol sa mga benepisyo at nutritional halaga ng iba't ibang mga produkto na kasangkot sa pagbuo ng kalamnan fibers at suportahan ang mga atleta sa pangkalahatan.

Diet panuntunan para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan:

• ang tamang balanse ng calories;
• pagkain ay dapat na nahahati sa mga maliliit na bahagi na dapat mong kumain ng hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw;
• malaman ang bilang ng karbohidrat, protina at taba;
• ang paggamit ng mga madaling natutunaw pagkain na hindi na maging sanhi ng madepektong paggawa ng pantunaw;
• sa unang kalahati ng araw na ginagamit pagkain na may mataas na karbohidrat nilalaman, ang ikalawang priority ay dapat na ibinigay mataas na protina pagkain;
• gamitin ang karapatan na halaga ng likido para sa mga lumalagong organismo - hindi bababa sa 2 liters ng tubig.

Produkto para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan. Pagkain sa buong araw

Sa umaga, pagkatapos ng mahabang pagtulog, ang kinakailangan upang maisagawa ang isang gawain - upang stock up sa enerhiya para sa buong araw, sa karagdagan, kailangan namin upang mababad ang katawan na may mabilis na carbohydrates at protina. Oatmeal, kanin o bakwit, isang baso ng natural na juice prutas, pinatuyong prutas o mga natural na itim na tsokolate sisingilin ng katawan ay nangangailangan ng enerhiya na matitira. Pinakuluang itlog - ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa almusal sa umaga. Ngunit maging maingat na may yolks itlog, ang mga ito ay lubos na makapangyarihan alerdyen. Given na ito katunayan, subukang huwag gumamit ng higit sa 3 itlog yolks sa bawat araw, na isang protina ay karaniwang hindi ito ang kaso.

Susunod na pagkain ay hindi lalampas sa 2.5 oras pagkatapos ng unang. Ang isang bahagi ng halos kalahati ang ratio ng protina sa carbohydrates - 50 hanggang 50. Ang isang mahusay na pagpipilian ay magiging isang gulay salad, pinakuluang manok, mababang taba pulang karne na may kanin, brown bread at honey. Ang mga ito ay ang pinakamahusay na produkto para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan.

Sa buong araw, kailangan mo upang maglagay na muli ang mga reserbang ng mahabang protina na makukuha mo ang araw-araw na rate ng mga mahahalagang nutrients ng katawan. Dahil ang kalagitnaan ng araw upang mabawasan ang mga kinakailangang mga halaga ng carbohydrates, kaya na kasama ang pagtaas sa kalamnan mass hindi taba. Sa tanghalian maaari mong kumain ng kanin na may isda, gulay salad, mababang-taba sopas.

Sa pagitan ng buong paggamit ng mga pagkain na maaari mong kumain ng sandwich na may keso at buong butil tinapay o sariwang prutas. Sa panahon ng araw, huwag kalimutan na uminom ng sariwang tubig. Para sa sanggunian: Subukan upang hugasan down ang pagkain sa panahon ng pangunahing pagkain, ang tuluy-tuloy na nagpapabagal ng metabolismo, mararamdaman mo ang lungkot sa tiyan.

Ang evening meal ay mahalaga upang magbigay ng katawan bago pagpunta sa kama sa mahabang fibers. Cottage keso ay mayaman sa kasein protina, ito ay lubos na kapaki-pakinabang. Ito ay lubos na isang mahabang oras sa digest, ayon sa pagkakabanggit, sa isang mahabang tagal ng iyong mga kalamnan ay makakatanggap ng mga kinakailangang amino acids. Kung ang iyong mga organismo assimilates masamang keso at pagawaan ng gatas mga produkto, may mga espesyal na protina na kumilos sa isang katulad na paraan, ang mga ito ay tinatawag na "12 oras". Sa gabi, lalo na bago matulog, ito ay pinakamahusay na upang ibukod mula sa pagkain ng carbohydrates.

Subukang gumamit ng natural na mga produkto para sa isang hanay ng kalamnan mass. Huwag bumili ng "pagkain shopping" at handa na pagkain.