Ehersisyo sa kalamnan pektoral: exercise tampok

Maraming mga tao ay hindi masaya sa paningin ng kanyang dibdib. nagsisikap silang bumuo ng mga ito, na magsagawa ng lahat ng uri ng pagsasanay sa pektoral kalamnan. Kadalasan, gayunpaman, ang mga resulta ng matagal na ehersisyo ay masyadong maliit. Ano ang lihim? Paano upang makamit ang mahusay na mga resulta at i-on ang iyong dibdib sa paksa ng mga personal na pagmamataas?

Ang artikulong ito ay inilaan para sa mga taong kamakailan na nagsimula na magtrabaho sa kanyang katawan, bagama't may mga kagiliw-giliw na impormasyon, maliit na mga trick, at para sa mga taong nagtatrabaho sa "bakal".

Ang lahat ng mga pagsasanay sa mga kalamnan pektoral ay maaaring nahahati sa basic at insulating. Ang unang pangkat ay dapat isama ang isang pangunahing hanay ng mga tungkol sa isang pares ng mga taon matapos ang simula ng sistematiko pag-aaral. Paghihiwalay magsanay "fine tuning" at pagpapabuti ng pektoral kalamnan, bigyan sila ng isang tiyak na hugis.

Munang dagdagan ang kalamnan ng dibdib, ehersisyo ay mas mahusay na upang piliin ang mga base. Kasama sa mga ito ang sumusunod:

- push-ups sa mga bar;
- presses rods ng iba't-ibang mga probisyon;
- Dumbbell presses mula sa iba't ibang mga posisyon;
- "pullover";
- pull-ups.

Kung gagawin mo ang pagsasanay para sa pektoral kalamnan sa bahay, gamit ang isang barbell o dumbbell na may higit na timbang, siguraduhin na ikaw ay nagkaroon ng isang partner - na walang trabaho sa mode na ito maaari maging sanhi ng pinsala.

Bench pindutin ay ginanap sa isang barbell o dumbbells, ito ay mas mahusay na gawin ito sa bench, na kung saan ay maaaring itakda sa iba't ibang mga anggulo. Sa pamamagitan ng iiba-iba ng ang lapad ng grip, maaari mong matagumpay na ehersisyo lahat ng bahagi ng dibdib. Kapag malawak na mahigpit na pagkakahawak sa bar ng bar ay mahirap sa trabaho sa matinding kalamnan dibdib. Sa pamamagitan ng isang average matagumpay kapwa (huwag balikat level) ay tumatakbo ang gitnang bahagi ng dibdib. Makitid mahigpit na pagkakahawak pwersa upang gumana ang triseps at isang bit humihimok ang loob ng iyong mga kalamnan dibdib.

Tips para sa pagtatrabaho sa ibabaw ng pektoral kalamnan:

1. Kung ang dibdib kalamnan ay magiging mas malakas kaysa sa mga kalamnan ng likod, sila ay "pull" sa katawan, ang paggawa ng isang figure hunched. Hindi ito dapat nakalimutan, at siguraduhin na magtrabaho sa dibdib at sa likod.
2. Lumalawak matapos base load ay kinakailangan! Kung hindi man, ito ay bumuo ng isang maikling pektoral kalamnan, na kung saan ay hindi masyadong maganda.
3. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay sa pektoral kalamnan, hindi higit sa dalawang beses sa isang linggo. Ang mga kalamnan ng dibdib ay dapat magkaroon ng isang panahon ng pagbawi, sa panahon na kung saan sila ay lumago mabilis. Kung gagawin mo basic magsanay masyadong madalas, kalamnan lakas tataas nang malaki-laki, at maaaring kahit na bawasan ang volume.
4. Huwag subukang patakbuhin sa sandaling ang lahat na kilala sa iyo ng pagsasanay sa pektoral kalamnan. load na ito ay hindi taasan ang kanilang lakas ng tunog, ngunit lamang dagdagan ang tibay at lakas ng mga grupo ng kalamnan. Ito suffices upang maisagawa ang isang mayorya ng mga 4-8 na paglalapit. Ito ay mas mahusay na sila ay 1-3 magsanay ginanap sa loob ng 2-3 set. Upang taasan ang halaga ng kalamnan, ang bilang ng mga repetitions per paggamot ay hindi dapat lumampas sa 10 beses. Kung maaari mong madaling makaya sa pagsasanay na ito at maaaring magsagawa ng higit pang reps, dagdagan ang bigat ng weights. Ang ideal na halaga - 6-8 reps. Sa mode na ito, ang lakas ng tunog ay dagdagan ang mabilis at makabuluhang taasan ang lakas ng kalamnan.