Paano upang palakasin ang kalamnan ng dibdib

Ang mga kalamnan ng rib hawla ay maaaring maging isang tunay na palamuti ng magandang katawan ng tao - at hindi lamang lalaki kundi pati na rin babae. Gayunpaman, upang palakasin ang mga ito ay hindi kaya madali, sa laban, pumping ang mga grupo ng kalamnan ay isa sa mga pinaka-kagyat na hamon para sa "tumba" ng mga bisita at fitness center.

May maganda, nakaumbok kalamnan dibdib nais masyadong marami, ngunit kung paano epektibong gumana sa pamamagitan ng mga ito, hindi alam ang lahat. Ikaw ay dapat magsimula sa ang katunayan na ang halaga ng kalamnan - hindi palaging isang tagapagpahiwatig ng kanilang lakas at pag-unlad. Ang resulta ay isang epektibong pag-eehersisyo - hindi lamang ng isang namamaga, ngunit mahusay na binuo kalamnan. Kailangan mo upang sanayin ang lahat ng pektoral kalamnan, kabilang ang mga mas mababa at panloob na kalamnan ng dibdib. Ang istraktura ng kalamnan dibdib ay nahahati sa tatlong beams - ang panloob, mas mababa at gitna. Sa panlabas, ang istraktura ng suso ay maaaring nahahati sa isang pang-itaas na bahagi at ang isang mas mababang - mas mababa dibdib kalamnan, na matatagpuan lamang sa ibaba ang sternum. Upang bumuo ng bawat isa sa mga bahagi, ito ay kinakailangan upang mag-apply hiwalay at iba't-ibang exercise equipment para sa pagsasanay.

Ang istraktura ng iyong dibdib - isang kadahilanan na kung saan ay nakakaapekto nang malaki ang kakayahan upang mag-ehersisyo ang pagganap. Sa mga kadahilanan tulad ng uri ng dibdib ay maaaring nahahati lahat ng mga trainees sa dalawang grupo. Ang unang pangkat - mga taong may flat dibdib tulad ng isang bahagyang pipi. Iyon ay, kung inilagay mo ito ng tao na bahagi, kahit na isang hint ng isang matambok na dibdib ay hindi makita. Ang ganitong mga tao ay madalas na magkaroon ng kahit na ang kanyang malawak na balikat. Sa kasong ito, ito ay madali upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng dibdib, kahit lalo nang hindi nagpapahirap sa kanilang sarili na may higanteng rods. Gayunman, ang kapangyarihan rate sa bench press naturang tao ang umaalis sa marami na maging ninanais.

Ang pangalawang pangkat ng dibdib na parang pipi sa mga gilid, ngunit kapag tiningnan mula sa gilid tila na ang kanyang dibdib. Sa katunayan, ito ay hindi - ito ay para sa kategoryang ito ay madalas na dibdib pag-unlad ay may problemang. Pero sanay na tao na may isang saligang batas madali upang magsagawa ng pagsasanay tulad ng push-ups (bench press). Ito ay maaaring ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na dahil sa ang matambok na dibdib trajectory ng mga kamay ay magiging mas maikli.

Upang palakasin ang kalamnan ng dibdib sa tuktok ng dibdib ay dapat gumanap magsanay habang nakahiga sa bench, ang anggulo ng pagkahilig ng na maaaring maging mas mababa sa 50 degrees. Kabilang sa naturang pagsasanay - bench press barbell, dumbbell bench press, crossovers. Very kapaki-pakinabang na mga push-ups, sa ilalim kung saan ang mga paa ay nasa platform - tulad ng isang upuan.

Push-ups din dumating sa madaling-magamit upang mag-usisa ang panloob na dibdib kalamnan. Agad-agad ito ay dapat na sinabi na kapag ang mga push-ups hindi mo dapat subukan upang makabisado tulad komplikadong uri, tulad ng push-ups sa ilang mga daliri, ang mga panlabas na gilid ng brush, o itulak-ups sa mga pagbabago ng mga probisyon ng brush, sa isang kamay - sa katunayan, ang mga uri ng pagsasanay na ito, hindi lahat ng atleta ay magagamit, at hindi maganda handa na tao sa pangkalahatan ay mas mahusay na upang laktawan ang mga ito, upang maiwasan ang pinsala sa kamay. Hindi mahalaga kung aling pagpipilian ang ginagawa push-ups - sa kanilang mga fists o lamang sa palad - huwag kalimutan na dapat mong maging komportable sa paggawa nito, kung hindi man ito ay kinakailangan upang baguhin ang posisyon ng mga kamay, o bawasan ang bilang ng push-ups.

Upang bumuo ng ang panloob na kalamnan ng dibdib, ay well-ugma bilang: dips, pati na rin ang pagsasanay sa makiling posisyon sa bangko - lahat ng uri ng mga pagpindot, Dumbbell mga kable; mga aralin sa simulator "Butterfly." Ang lahat ng mga pagpindot sa pagtutunggali, mga diborsyo at iba pang mga pagsasanay ay ginanap sa mga kagamitan ng mga makabuluhang ngunit abot-kayang para sa iyo ang timbang. Halimbawa, upang isagawa ang mga wirings ay hindi dapat tumagal ng masyadong mahaba, at mabigat na timbang para sa iyo, dahil ito kinuha masyadong mahaba, ikaw ay maging mas malakas bend iyong elbows, at ehersisyo ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang mga benepisyo. Bilang karagdagan, depende sa iyong antas ng pagsasanay, mas mahusay na magsimula sa, na hindi ay hahantong sa mahusay na pisikal na pagkapagod at pinahusay na pagsasanay ay darating sa ibang pagkakataon. Ang iba't-ibang mga pagpindot kaya magandang na ang sabay-sabay na sanayin ang lahat ng bahagi ng dibdib, kabilang ang mga mas mababang mga kalamnan ng dibdib. Iba pang mga magsanay ay may isang makitid na epekto.

Upang makuha ang pinakamahusay na epekto, sipsipin halili panloob na kalamnan ng dibdib at itaas na dibdib. Ngunit kalimutan ang tungkol sa ibaba, masyadong, hindi katumbas ng halaga.

Upang "punan" ang nakapailalim na kalamnan, magsagawa ng bench presses may pababang slope mula sa upo sa bench - isang kamay na may hawak na sa itaas na mahigpit na pagkakahawak ng isang dumbbell, posisyon unatin sa harap ng kanya, na may hawak na mga ito sa antas ng dibdib. Baluktot sa elbows, ilipat ang mga braso sa mas mababang mga gilid gilid ng kanyang dibdib, pagkatapos ay ituwid muli.

Mga bagong dating ay dapat magsimula sa isang tipikal na, simple standard set. Pagkatapos ay pumunta sa isang mas seryosong kumbinasyon, upang bumuo ng ang itaas, panloob, mas mababang pektoral kalamnan.