Paano upang bumuo ng mga biceps

Walang magtaka ito ay tinatawag na biceps atleta business card. Samakatuwid, halos lahat ng mga manggagawa ay interesado sa kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga biceps. Sa pangkalahatan, malakas at makapangyarihan biceps magpaganda ang isang tao mas mahusay kaysa sa scars. Ito ay isang personal na opinyon ng mga may-akda. Mayroon akong, sa prinsipyo, puno ng scars, kaya ang maaari kong ihambing.

Upang mag-usisa up ang iyong mga biceps, kakailanganin mo ang isang tiyak na oras at, nang naaayon, pasensya. Walang magtaka sinasabi nila na ang mahina bodybuilder sa mga "Pakikipagsapalaran" Hindi maaari. Paano upang mag-usisa up ang iyong mga biceps sa kanan sa bahay? Kailangan namin ng isang tiyak na bilis ng kamay.

Ang aming mga biceps magsagawa ng mga paggana gaya ng bending ang braso at bisig sa isang joint, pagtaliwas sa labas ng brush. Siya nga pala, magpakilos mga pag-andar ng paggamit lamang ng isang baras na maaaring hindi. Biceps ugoy sa bar, paglalapat ng apreta reverse grip. mahigpit na pagkakahawak ng maaaring maging makitid, katamtaman o malawak.

Paano upang bumuo ng biceps ay tama - ang pamantayan na gagabay sa iyo

• Biceps ay aktibong kasangkot sa halos lahat ng mga atleta pagsasanay. Samakatuwid, kung ang mga ito ay hindi maganda binuo, ang buong pag-unlad ng bodybuilder naghihirap. Kaya karami ng aming pansin nangangailangan ito ng kapangyarihan, at hindi ang mass ng biceps.

• Sa pagbubuo ng mga biceps, kailangan mong ilagay sa isip ang pag-unlad ng iba pang mga grupo ng kalamnan.

Best mates pumped biceps sa bahay, ay patterned Dumbbell.

Paano upang bumuo ng mga biceps sa bahay - Pagsasanay

Exercise unang - Pag-aangat dumbbells habang nakatayo

• Lumangoy ang iyong mga kamay na may dumbbells sa kahabaan ng katawan. Compressed Palms nakaharap iyong katawan.
• Kung hindi naman yumuko at ituwid ang iyong elbows habang pagtataas ng Dumbbell sa balikat.
• Ang parehong ehersisyo ay ginanap nang sabay-sabay sa parehong mga kamay.

Mag ikalawang - Kahaliling aangat sa sitting posisyon

• Kailangan mong umupo sa isang upuan.
• Sa binabaan mga kamay ay humahawak Dumbbell compressed Palms nakaharap sa katawan.
• Habang humihinga, habang kami ay bumuo ng isang brush na may dumbbells sa paglipas at yumuko ang braso sa siko. Elbow habang pagtataas.
• Magluwag braso, paghinga out at pag-drop ang dumbbell sa kanyang orihinal na posisyon.
• Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga braso.

Exercise ikatlong - nakakiling lift

• Umupo sa sahig (mat), nakahilig bumalik sa sopa o sa isang beach ball.
• Kamay na may dumbbells hindi nagsasabi ng totoo sa kahabaan ng katawan, Palms nakaharap up maikli. Head tuwid.
• Kasabay nito inhale yumuko ang iyong mga kamay. Elbows habang pa rin.
• Sa huminga nang palabas, ituwid arm.

Mag ika-apat na - Pag-aangat dumbbells sa isang upuan gamit ang isang kamay

• Kailangan mong lumuhod sa harap ng isang upuan.
• Lean sa suso ng upuan.
• Isang kamay na may Dumbbell, at ang iba pang mga may hawak na sa sa isang upuan.
• Huwag i-tilt ang iyong ulo at hindi pagsasagawa ng kanyang braso na may Dumbbell sa isang upuan, yumuko upang lumanghap at yumuko ito sa siko bilang huminga nang palabas mo.
• Same gagawin sa kabilang dako.

Mag ikalimang - Pag-aangat ang biceps na may isang tuwalya

• Tumayo tuwid.
• Dumbbell hold, yumukod sa harap niya na may isang mahabang towel.
• Sa lumanghap bend mga braso, sinusubukan upang panatilihin ang iyong mga elbows sa isang nakapirming posisyon.
• Sa huminga nang palabas, ituwid arm.

Paano upang bumuo ng mga biceps, sa prinsipyo, ito ay maliwanag. Ngunit, kung ikaw ay pakikipag-usap tungkol sa male beauty, ay hindi kalabisan upang malaman kung paano bumuo ng itaas na dibdib kalamnan.

Swing dibdib ay maaaring maging gamit ang mga parehong dumbbells.

exercise unang

• Dumaan sa parehong posisyon sa ikatlong exercise - Umupo sa sahig (mat), nakahilig bumalik sa sopa o sa isang beach ball.
• Hands diluted na may weights sa iba't ibang direksyon, compressed Palms nakaharap paitaas. Head tuwid.
• Ang paggawa ng paghinga. Bilang huminga nang palabas mo, yumuko ang iyong mga armas sa parehong oras, nagdadala ang dumbbells sa parehong oras napakalapit sa kanyang dibdib.
• Sa huminga nang palabas, kumalat ang kanyang mga bisig sa mga dumbbells.

exercise ikalawang

• Tumayo tuwid. Kamay na may dumbbells babaan pababa. Compressed Palms nakaharap iyong katawan.
• Inspiratory dumbbells sabay na tumaas sa antas ng dibdib at diborsiyado sa iba't ibang direksyon sa nakabuka kamay.
• Sa huminga nang palabas, kamay baluktot sa elbow, dumbbells ay dinadala sa kanyang dibdib at matumba.

Ang bilang ng mga repetitions para sa lahat ng pagsasanay na tukuyin para sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay na ito ay ang parehong. Ako ng paggawa ng 15 repetitions.