Paano upang ugoy sa tahanan at kung ang mga kagamitan sa sports kailangan para sa ito?

Sa isang magandang panaginip ng bawat lumaking katawan, ngunit access sa gym ay hindi palaging magagamit, parehong sa oras at sa pananalapi. Sa bahay na ito doon ay isang pagkakataon upang magtabi ng isang oras sa paaralan. Kung ikaw ay isang baguhan, ang unang ilang buwan ito ay posible na gawin nang walang karagdagang hardware, at pagkatapos ay mayroon na gumastos ng kaunti, o isang partikular na resulta ay hindi magiging. Na ito. partikular na totoo para sa mga kalalakihan.

Kaya, kung paano upang ugoy sa tahanan nang walang sports equipment:

Pushups. Ito ay isang komplikadong ehersisyo, kung ikaw ay ginagawa ito ng tama. Ang paunang posisyon, lalabas ang sa lahat. Ito ay kanais-nais na ang isa pang tao na sundin up sa at itatama ang mga deficiencies. Hindi pinapayagan ang nakabaluktot o baluktot ng likod. Lababo ay dapat na mahigpit na pahalang bilang mababang hangga't maaari, halos hawakan sa sahig dibdib. Ang epekto makakuha ka lamang sa kaganapan na ang bilang ng mga repetitions ay malaki.

Tiyan magsanay. Narito kailangan mo ang buong complex upang gumana ang lahat ng mga kalamnan. Hindi namin ay maglilista ng lahat ng mga kilalang magsanay, na kinabibilangan ng twisting, "gunting", ang mga paa tumaas sa nakahiga na posisyon, at iba pa. Online makakahanap ka ng isang pulutong ng mga video tutorial na nagpapakita sa diskarteng ito.

Squats. Kung hindi mo alam kung paano nakachatsya sa bahay, tandaan na ito ay kinakailangan upang sanayin ang buong katawan, sa halip na ang mga indibidwal na mga bahagi. Kung walang load, lahat ng bagay ay madali, ngunit panoorin ang iyong likod at gumaganap ang pamamaraan. Panatilihin ang iyong likod tuwid, ang mga tuhod ay hindi dapat palabasin sa kabila ng mga daliri sa paa. Matinding malalim squats ay hindi kinakailangan, dahil ikaw ay naghahanap para sa isang sagot sa tanong ng kung paano upang ugoy sa bahay, at hindi bilang nasugatan.

Turn na namin ngayon sports equipment. Para sa mga lalaki, ang nasa itaas ay hindi sapat na ehersisyo. Mas tiyak, maaari itong gamitin upang mapanatili ang kalamnan sa magandang hugis, ngunit hindi bilang ang pangunahing pagsasanay.

Kaya, paglutas sa problema ng kung paano upang ugoy sa bahay, isaalang-alang ng isang panukala para sa pagkuha ng naturang mga kagamitan:

- Bench bar o bench upang maisagawa ang pagsasanay na may Dumbbell. Of course, maraming nangagtatayo ng istraktura ng stools, ngunit ang pagbabago ng anggulo ng pagkahilig sa kasong ito ay imposible. Ngunit upang dagdagan ang load sa press, mayroon kang upang ikiling ang bench.

- Dumbbells. Tamang-tama variant na may collapsible weights, kaya hindi mo pwedeng magbuhat ng mabibigat na weights, at upang makakuha ng isang malaking hanay, simula sa mababang timbang at nagtatapos sa malaki, hindi praktikal. At ang space para sa mga dumbbells ay hindi palaging sapat.

- Rod. Kagamitan na ito ay opsyonal, ngunit sa hinaharap ay maaaring kailangan mong bumuo ng pektoral kalamnan, braso at likod.

Siya nga pala, sa ugoy bumalik sa tahanan bilang tunay na, ngunit para sa kailangan namin ng isang dumbbell at barbell:

Malakas na tulak dumbbells sa kanyang tiyan na may isa kamay. Sa una, gawin na diskarte ng isang kamay, at pagkatapos ay sabay-sabay na ang pangalawa, nang walang pagkaantala. Ang bentahe ng pagsasanay na ito sa isang malaking amplitude ng pagkilos, kung saan ang latissimus nagtrabaho na rin.

Malakas na tulak baras sa tiyan - ito ay isa sa mga pangunahing magsanay para sa latissimus dorsi. Ang unang diskarte ay upang gawin ang kalahati operating timbang, na kung saan ay isang mainit-init-up. Panimulang posisyon - liko likod, tuhod bahagyang baluktot.

Paghila up sa bar malawak na mahigpit na pagkakahawak sa iyong dibdib. Siyempre pa, ang horizontal bar sa bahay hindi namin mahanap, ngunit may mga madalas na malapit sa playground. Para sa pag-unlad ng mga kalamnan sa likod - ay mainam. Kung ang ehersisyo ay ibinigay sa iyo madali, pagkatapos ay gamitin ang mga karagdagang pag-load.

Sa madaling sabi namin ay tumingin sa kung paano upang ugoy sa bahay. Batay sa mga nabanggit ay malinaw na ang resulta ay maaaring maging walang propesyonal na kagamitan. Sa wakas, maaari lamang naming idagdag na walang pagsasanay ay walang epekto nang walang wastong nutrisyon, kaya magbayad malapit pansin sa pananarinari na ito.