Paano upang i-download ang press sa bahay

Marahil karamihan sa mga tao ay nais upang tumingin kaakit-akit. Ang batayan ng mabuting kalusugan at mahusay na hugis - ito tightened balita. Gayunman, hindi lahat ng tao ay mabibigyan ng pagkakataon upang bisitahin ang gym. Modernong tao naghihirap mula sa talamak kakulangan ng oras. Samakatuwid, maraming ay nagtataka kung paano upang i-download ang mga press sa bahay.

Walang kumplikado sa pag-unlad ng mga komplikadong bahay sa pagsasanay doon. Ikaw na lang ay upang pumili ng ilang mga magandang pagsasanay na magsasali sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ay dapat basahin nang mabuti ang mga detalyadong mga tagubilin, kung paano ugoy ng press sa bahay upang gawin ang pagsasanay epektibo.

Ang pangunahing problema ay nakaranas ng lahat ng mga kasangkot sa kanyang sarili, ay motivating, at mas tiyak, suporta nito. Ang unang dalawa o tatlong linggo, marami ay pansin na may dakilang sigasig. Ngunit paglipas ng panahon, ang pagnanais mawala, at ang mga tao throws ng ehersisyo. Samakatuwid, bago kung paano upang ugoy ang press sa bahay, ito ay kinakailangan upang tukuyin ang layunin nito at unswervingly sundin ang mga resulta.

Bago klase ay dapat malaman ang ilang impormasyon tungkol sa mga tampok ng katawan ng mga kalalakihan at kababaihan. Kung ang makatarungang kalahati ng sangkatauhan taba deposito ay matatagpuan higit sa lahat sa ilalim ng balat, pagkatapos ay ang male-dominado panloob na visceral taba. Babae mawala ang timbang mas madali, at mga layunin para sa aralin mayroon silang iba. Lalaki ay mas mahirap na mawalan ng lakas ng tunog sa baywang, ngunit upang makuha ang ninanais na mga cube, na humahanap at karamihan sa kanila ay kailangang sundin ang isang tiyak na pagkain.

Ng tiyan magsanay sa bahay sa likas na katangian ay maaaring nahahati sa ilang mga kategorya. Ang ilan sa kanila sangkot sa ilalim ng press, kabilang - sa itaas, ang iba ay nakakaapekto sa pag-unlad ng pahilig na kalamnan. Ang aral kailangan naming isama ang lahat ng uri ng mga pagsasanay upang makuha ang maximum na epekto. Tagal ng trabaho ay maaaring maging tungkol sa 10 minuto sa isang araw. Ito ay sapat na upang bumuo ng mahusay na kalamnan. Gayunpaman, upang alisin ang labis na taba, ito ay hindi sapat. Kailangan mo ring ilipat ang isang pulutong at bawasan ang bilang ng mga calories sa pagkain. Bago mo i-download ang press sa bahay, ito ay kinakailangan upang agad na matukoy ang iskedyul ng pagsasanay at maglaan ng oras para dito.

Narito ang isang maliit na mahirap unawain, na kung saan ay gumawa ng iyong abs malakas at makapangyarihan.

1. Paghahatak ang mga binti sa dibdib. Ito ay kinakailangan upang umupo sa bangko o sofa. Bumalik ay dapat na bahagyang liko, mga braso sa pamamahinga sa ibabaw. Ang pagtaas ng kanyang baluktot binti, ito ay kinakailangan upang gumuhit ang mga ito sa kanyang dibdib.

2. Mga Upgrade nagsisinungaling. Panimulang posisyon - nakahiga sa sahig sa iyong mga binti sa sopa. Ito ay kinakailangan upang tumaas kaya na ang mga blades off ang sahig at ang mga kalamnan ng tiyan tightened.

3. Ang panimulang posisyon ay ang parehong tulad ng sa nakaraang pagsasanay. Kailangan naming masira ang layo mula sa sahig at twisting sa isang tabi, straining kanyang pahilig na kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ay ang exercise ay paulit-ulit sa iba pang direksyon.

complex na ito ng sapat na upang bumuo ng isang mahusay na press. Sa bawat exercise dapat gawin 20-25 repetitions. Sa paglipas ng panahon, ang complex ay maaaring isama ang iba pang mga magsanay para sa isang pagbabago, ngunit gumagana ang mga iyon sa parehong prinsipyo tulad ng ibinalangkas sa itaas. Nagtataka kung paano upang ugoy ang press sa bahay, maraming mga takot na ang anumang kagamitan na kailangan para sa na. Sa katunayan, tulad ng ang mga kagamitan ay maaaring gamitin ang mga karaniwang kasangkapan sa bahay: upuan, sofa, kama.

Kung ninanais, ang apartment ay maaaring naka-install sa pahalang bar. Ang aparatong ito ay nagbibigay-daan sa press upang ugoy binti pagtaas ng gato. Sa mga nais na ipatupad ang mga press na may mga weights, maaari mong gamitin ang anumang magagamit na mga materyales: mga libro, bote ng tubig at iba pang mga item. Hindi na kailangang upang bumili ng para sa pancake mula sa bar. Ang pangunahing bagay na ito ng pagsasanay - at pagtitiyaga, kaya ito ay mahalaga upang mapanatili ang pagganyak para sa mga klase.