Bodybuilding: Paano upang makakuha ng timbang

Modern pamamaraan base sa bodybuilding kalamnan gusali. Upang makamit ang mga tao ng iba't-ibang mga katawan kinakailangang pagwawasto ng hugis ng katawan mayroon sila upang sundin ang mga indibidwal na exercise system. Na puno ng mga kabataan makamit ang tangi "parisukat" abdominals, getting alisan ng labis na taba. Lean interesado sa kung paano upang makakuha ng timbang. Ang isang lehitimong pagsasanay na mode ay hindi lamang ang pagbubutihin ang katawan, kundi pati na rin heals ang katawan. Bodybuilding nagpo-promote ng mga lalaki sa kalusugan: Science ay napatunayan na ehersisyo na may mga weights pasiglahin ang produksyon ng testosterone. Ang espesyal na mikroklima ng gym at ang mga nakapalibot na mga taong ay nagsusumikap, pagbuo ng lakas at tatag, maging pamilyar at maligayang pagdating.

"At pa, kung paano upang makakuha ng timbang?" - tanungin mo, ibig sabihin, siyempre, ang mga pakinabang sa kalamnan mass. Ninanais na complex ay makakatulong sa iyo piliin ang mga coach sa gym, kung saan dumating ka. Lumabas sa oras upang italaga 5-6 oras kada linggo para sa ganitong nagpapasalamat okupasyon. Huwag pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili. Subukan upang ipatupad ang lahat ng mga rekomendasyon. Ayusin ang isang tatlong-araw na cycle ng pagsasanay. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat na kasama sa "kanyang" pangunahing ehersisyo. Hayaan ito ay isang uri ng "triptiko": ang bench press sa isang patag na bench, deadlift, maglupasay. Basic pagsasanay - ay ang pundasyon nang walang kung saan ito ay imposible upang bumuo ng up ang kanilang lakas. Ang pinakamahusay na paraan ng pagbibigay-sigla ng fibers kalamnan - intensive training. Ito ay ipinapayong ulitin ang exercise sa isa go 8-12 beses. Key rekomendasyon sa kung paano upang mangolekta ng isang pulutong ng mga kamay, at anumang iba pang mga kalamnan, ay ang mga sumusunod: ang huling pag-eehersisyo sa huli diskarte ay dapat na natupad sa limitasyon. Inaasahang nakaranas bodybuilders sa bawat exercise "sandali ng kahinaan" ay nagbibigay ng kalamnan paglago. Bihasang sportsmen Pinahahalagahan karamihan dito ay ang "sandali ng katotohanan". Kung ang bodybuilder maaaring gawin ang ehersisyo ng higit sa 12 beses, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang bigat ng 5%.

Kailangan mo upang sanayin ang isip, alam ang iyong katawan, nang isinasaalang-alang ang parehong mga kadahilanan ng kalamnan pag-unlad: pagpapasigla ng kalamnan hibla at overcompensation. Bihasang atleta ay hindi inirerekomenda kabilang ang higit sa 15 magsanay sa complex. Movement sa isang mabilis na hakbang payuhan upang mag-aplay lamang sa simula at sa dulo ng ehersisyo. Maging malikhain. Isipin ang ninanais na resulta, ituon ang pansin sa nagtatrabaho kalamnan. Planuhin ang pag-usad ng kanyang pisikal na pag-unlad sa yugto. Gamitin sa pamamagitan ng takot.

Ito ay nangyayari na ang isang baguhan bodybuilder sabi ni: "Gusto kong tumaba" Kasabay nito, nagiging sanhi ng kabaligtaran epekto: overworked iyong katawan intensive pagsasanay, sports nutrisyon pagpapabaya. siya ay dapat ding tandaan: ang mas mahirap ang ehersisyo, ang mas maikli ito ay dapat na.

Concluding, tandaan natin na ang mataas na kalidad ng pagpapanumbalik ay nangangailangan ng maayos na pahinga at nutrisyon. Ang pagsagot sa tanong na "kung paano upang makakuha ng timbang," bigyang-pansin ang katotohanan na ang mahalagang punto ay ang pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay pangmatagalang 48 na oras. Humingi ng tulong sa mga coaches, sila makatulong upang makamit ang tamang dynamics.