Kalamnan paglago at ang mga pangunahing batas ng prosesong ito

Kalamnan ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa buhay ng tao - nagbibigay sila ng ating mga motor na aktibidad, paghinga, paglunok, ang kakayahan upang makipag-usap.

Ito ay kilala na ang bilang ng bawat tao ay genetically tinutukoy, kaya halos hindi nagbabago. Sino ang kalamnan paglago?

Sa pamamagitan ng pagtaas ng tissue upang maintindihan ang isang pagtaas sa sarcoplasmic at hypertrophy ng nag-uugnay tissue. Sarcoplasm ay isang nakapagpapalusog likido, na kung saan ay matatagpuan sa pagitan ng mga kalamnan at nag-uugnay tissue. Naglalaman ito ng mga reserba ng carbohydrates, taba, amino acids at enzymes.

Nag-uugnay fibers ay inilalagay sa paligid ng mga kalamnan, pagprotekta sa mga ito at ito ay naka-attach sa mga buto. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga ito tissue doon microdamages, sugat at na nagiging sanhi ng isang pagtaas sa lakas ng tunog. Iyon ay kung bakit ito ay ligtas na sabihin na ang paglago ng kalamnan sa pamamagitan ng 80% ay depende sa pagtaas sa mga nag-uugnay tissue na pumapaligid sa kanila.

Of course, lakas ng pagsasanay ay pinaka-epektibo upang madagdagan ang kalamnan mass. Sa ilalim ng mga naaangkop na naglo-load magaganap hindi lamang microdamages nag-uugnay tissue, na hahantong sa pagtaas nito, ngunit din upang makabuo ng higit pang mga hormones.

Dapat ito ay nabanggit na ang iba't ibang mga uri ng pagsasanay maaari kang makakuha ng iba't-ibang mga pagbabago ng nag-uugnay tissue. Ito ay mahalaga hindi lamang upang piliin ang pinakamainam na pag-load at lakas pagsasanay, ngunit din bigyang-pansin ang dalas ng pagsasanay. Kaya, ang pagbawi ng mga kalamnan fibers ay nagsisimula sa loob ng 4 na oras pagkatapos ng dulo ng pagsasanay at magtatagal para sa humigit-kumulang na dalawang araw. Iyon ay kung bakit masyadong frequent load ang parehong kalamnan grupo ay walang tiyak na hatol.

Bilang karagdagan, dapat ito ay mapapansin na para sa pinaka-mahusay na proseso ng pagbawi ay kinakailangan upang maayos feed. Kung ang pagkain ay hindi sapat na protina at kaltsyum, kalamnan paglago ay magiging minimal.

Wastong nutrisyon sa panahon ng pagsasanay ay napakahalaga, dahil para sa pagtatayo ng tissue kinakailangan gusali materyal sa anyo ng mga protina, keratin at amino acids. Kadalasan sa layuning atleta gamitin ang iba't ibang mga supplements para sa kalamnan paglago.

Ang araw-araw na diyeta ay inirerekomenda na isama ang sapat na protina (tungkol sa 2 gramo bawat kilo ng iyong timbang sa katawan), na kung saan ay isang mahalagang istruktura elemento ng tisiyu. Dapat ito ay remembered na ang isang meal ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 30-40 gramo ng protina, dahil ang higit sa kanila lamang ay hindi hinihigop ng katawan. Samakatuwid, ang pang araw-araw na halaga ng protina ay dapat na ipinamamahagi sa 6 mga hakbang. Ito rin ay kinakailangan upang gamitin ang isang sapat na dami ng carbohydrates, dahil kapag kulang sila bilang isang enerhiya pinagmulan ay kinuha nutrients na dapat pumunta para sa pag-unlad. Pansin ay dapat bayaran at sa calorie pagkain, dahil ito ay mahalaga para sa pinakamainam na kalamnan pag-urong.

Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon at propesyonal na binubuo ng pagsasanay ay dapat na ibinigay sa isang malusog na pamumuhay. Men madalas na hindi ipakita ang katunayan kung ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa paglago ng kalamnan, bagaman, magkaroon ng kamalayan na ang pagbabawal ng sigarilyo at alak - isang mahalagang hakbang upang madagdagan ang kanilang mga masa. Kapag ang paninigarilyo at paglalasing ay hindi posible upang makamit ang magandang resulta. Bakit?

Kapag smoking nabawasan antas ng testosterone, pagpapanumbalik ng kalamnan fibers habang kapansin-pansing slows. Sa karagdagan, sigarilyo maging sanhi ng isang iba't ibang mga sakit ng respiratory system, na kung saan ay hindi nagpapahintulot ng para sa masinsinang weight training, at pagtaas sa puso rate laban sa mga senaryo ng constricted dugo vessels makabuluhang impairs sirkulasyon ng dugo, at ito ay tiyak na hindi isang kanais-nais na kadahilanan para sa kanilang mabilis na paglago.