Paano upang bumuo ng isang trapezoid?

Paano upang bumuo ng isang trapezoid? Ang katanungan na ito ay ngayon nag-aalala tungkol sa isang pulutong ng mga tao. Ang mundo ay puno ng mga tao na ay hindi nasisiyahan sa kanilang mga katawan. At ang pagnanais na bumuo ng kalamnan ay nangyayari mas madalas kaysa sa pangkalahatang maaaring maisip. Ang karamihan ng mga hinahangad lumabas dahil agad-agad, ngunit tumila sila sa oras. Kung ang isang tao o isang bagay na distracting, o hindi sapat na oras, ngunit karamihan sa malamang, ang mga taong ito lamang ay hindi magkaroon ng pagnanais para sa layunin, at ang tanging paumanhin sa kanyang sarili. Of course, ito pagnanais ay hindi kinakailangan upang ibaon ang pinakamahusay na sa tuwing upang ipaalala sa ating sarili ng mga ito, pagkatapos ay marahil ang pagnanais na lumitaw muli.

Sa kasalukuyan sa iba't ibang mga lungsod ng bansa doon ay isang pulutong ng mga gym. Pwede kang umarkila ng personal trainer at siya ay tumingin matapos mong, upang gumawa ng isang iskedyul ng klase, etc. Kung nais mong gumastos ng pera sa mga ito, pagkatapos ay walang problema, simulan ang ehersisyo. Ngunit maaari mong gawin ang lahat ng bagay ng isang pulutong mas madali. Ngayon sa Internet ng isang pulutong ng mga impormasyon sa iba't-ibang larangan, kabilang ang tungkol sa kung paano bumuo ng kalamnan. Matapos basahin ang tamang mga libro, maaari kang makakuha ng isang mahusay na resulta, at sa bahay.

Pagkilala sa unang sesyon ng pagsasanay, patuloy na iaangat ang tanong ng kung paano bumuo ng isang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Paano upang bumuo ng isang trapezoid, ay walang exception. Trapezius kalamnan - isang malawak na flat kalamnan na nasa ibabaw na posisyon ng itaas na likod at leeg. Kalamnan na ito ay katulad ng hugis ng isang tatsulok, ang batayan ng kung saan ay itinuro sa mga tinik, at ang top - upang ang paypay. Trapezius kalamnan sa magkabilang panig ng likod ay trapezoid.

Kaya, kung paano bumuo ng isang trapezoid? Upang maayos na maunawaan ang mga pamamaraan ng mga pagsasanay na ito, kailangan mong maunawaan ang mga function ng mga kalamnan pumped. Bumuo ng kalamnan - ito ay hindi lamang para sa kagandahan, ngunit din ng isang babala laban sa mabigat na naglo-load. Halimbawa, kapag naglo-load sa trapesiyo, ang paggana ng leeg at balikat magsinturon trabaho ay nagbabala laban sa pinsala sa servikal gulugod at balagat. Dapat mong malaman na ang isa sa ilang mga pagsasanay na ito ng kalamnan ay hindi umiiral. Dapat itong isagawa ang isang complex ng iba't ibang mga pagsasanay, na sa kanyang sariling mga epekto sa bawat bahagi ng trapezoid. At, siyempre, kailangan mong sundin ang mga tamang pagkain, dahil gym at pagkain kanan - ang landas sa tagumpay.

Kung ikaw pindutin ang gym, kailangan mong gawin ang ilang mga pagsasanay: pagsasanay na may barbell na katayuan, nakahiga sa isang pagkakasandal bench, at sa mga hindi pantay na mga bar. Pre-kailangan upang maging pamilyar sa mga pamamaraan ng mga pagsasanay na ito. O basahin ang tamang aklat, o kumonsulta sa coaches. Isa pang napaka-mahalagang punto - ito ay ang tamang paghinga habang nag-eehersisyo.

Karamihan sa mga katanungan lumabas dahil, kung at kung paano bumuo ng isang trapesiyo sa bahay? Higit sa lahat para sa pagsasanay sa kalamnan group na ito, ito ay posible na gumamit ng isang maginoo pahalang bar, na kung saan ay sa gamit sa halos lahat ng mga munisipal na hukuman. Tulad ng inilarawan sa itaas, may mga pagsasanay sa trapezius kalamnan gamit ang isang rod. Ngunit ang sports equipment sa bahay ay maghawak ng isang pulutong ng space, kaya sa mga ganitong kaso, gamitin dumbbells. Paano upang bumuo ng isang trapesiyo dumbbells ay hindi dapat maging mahirap, dahil Ang mga sesyon ng pagsasanay ay magkapareho sa Pagsasanay na may barbell, ngunit may ilang mga kalamangan. Bentahe ng dumbbells ay maaari silang hawak sa dalawang kamay at iangat halili, na kung saan ay din ng isang mahalagang kadahilanan sa mga ganitong uri ng pagsasanay.

Sa panahon ng pag-aaral sa bahay ay dapat din ay may karapatan diskarte sa mga pagsasanay na ito. Bago simulan ang pagsasanay na kailangan mo upang hilahin ang iyong balikat at mag-hang sa isang nakakarelaks na posisyon sa bar. Sa panahon ng ehersisyo sa pagitan ng repetitions ay kinakailangan ganap na mamahinga ang mga kalamnan, o ang pagkarga ay sumulong. Ang mas mataas na nakataas balikat kapag apreta, mas mayroong isang hanay ng mga kalamnan mass. Kapag ang pag-uulit na kailangan mo upang i-hold ang iyong hininga, makakatulong ito sa pag torso tuwid na posisyon, kaya ang mga kalamnan gumana nang mas mahusay at may isang pag-load pagbabawas sa gulugod. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mo upang tumingin sa kinabukasan, dahil Ito ay tumutulong upang panatilihin ang mga katawan ng tao sa tamang posisyon.

Pagtupad sa lahat ng mga kinakailangan at alituntunin sa isip pagsasanay, hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang trapesiyo.