Paano upang bumuo ng iyong triseps sa bahay sa horizontal bar na may dumbbells?

Ehersisyo para sa triseps sumakop sa mga atleta pagsasanay ng isang espesyal na lugar, dahil ito ay na ito kalamnan attaches sa laki ng kamay at kamangha-manghang hugis. Kung ikukumpara sa mga biceps, ito ay halos hindi na-load sa araw-araw na buhay. Triseps ay nagsisimula sa ilalim ng tatlong sulok kalamnan , at pagpapalawak sa elbow joint. Sa kaibahan sa biceps kalamnan, ito ay gumagana sa mga extension. Kung ito ay mahusay na binuo, nagbibigay ito sa isang nakataas na kamay maganda ang smart hitsura. Sanayin ang triseps maaaring maging parehong sa hall at sa bahay. Upang gawin ito kailangan mo ng dumbbells, hukuman, pahalang bar, pati na rin ang mga regular na klase.

Paano upang bumuo ng iyong triseps sa bahay sa bar?

Magbigay ng kasangkapan sa bahay bar Maaari anumang tao. Ito ay isang unibersal na shell na maaaring magamit upang bumuo ng ilang mga grupo ng kalamnan, kung regular mong gawin ang mga pagsasanay sa horizontal bar ng bahay. Siya ay may isang simpleng konstruksiyon at halos ay hindi magaganap sa apartment. Para sa pag-unlad ng kalamnan group na ito ay karaniwang ginagamit sa mga sumusunod na ehersisyo: kumuha ng isang neutral na mahigpit na pagkakahawak ng bar, ang paglalagay ng isang kamay sa ibabaw ng isa. Paghila sa bawat oras na i-withdraw ang kanyang ulo mula sa gilid sa gilid. Ang mga sumusunod na diskarte upang baguhin ang mga posisyon ng kamay.

Paano upang bumuo ng iyong triseps sa bahay sa bench?

Ang isang napaka-pangkaraniwan exercise - reverse push-ups mula sa bench. Upang gawin ito, kailangan mo upang sandalan ang iyong mga kamay sa mga pinakabagong, habang ang kanyang likod, binti extended pasulong at mabatak ang mga ito sa sahig. Bend sa elbows, ang pagbaba ng katawan bilang mababang hangga't maaari, sa gayon ay upang matiyak na ang trabaho ginanap sa triseps, hindi sa shift pagsisikap sa iba pang mga kalamnan. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Exercise ay maaaring maging isang bahagyang pagbabago, kung may mga dalawang benches. Sila ay ilagay sa parallel, sa gayon ay isang distansya ng tungkol sa 80-90 cm sa pagitan ng mga ito. Sa kasong ito, ang mga binti ay hindi magiging sa sahig at sa bench. Ang natitirang bahagi ng pagsasanay ay ginanap katulad ng mga nakaraang isa.

Paano upang bumuo ng triseps sa bahay na may dumbbells?

Ang isang tanyag at epektibong ehersisyo - ang French press. Para sa pagpapatupad nito kailangang humiga sa bench sa kanyang likod, mga kamay na may dumbbells kumuha ng kanyang ulo. Dahan-dahan ituwid ang iyong mga kamay, elbows sa gilid at sa parehong oras ay hindi maubos, bumalik sa panimulang posisyon.

pagsasanay na ito ay ginanap sa dalawang variants: a sitting o nakatayo, ngunit sa halip ang dalawang dumbbells ay maaaring gumamit ng isang mas malubhang. Ang disk ay sa dumbbell likod ng kanyang kamay. Kung ang shell ay masyadong matigas, dapat itong magsumite ng isang assistant.

Upang mag-usisa up ang triseps sa bahay, ito ay inaalok sa isang regular na batayan upang gawin ang isa pang ehersisyo. Ang extension na ito ng mga kamay na may Dumbbell sa slope. Upang maisagawa ito, kailangan mong sandalan sa kanyang kamay at tuhod sa isang bench, katawan tikwas pasulong, nang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Sa kabilang dako kumuha ng isang dumbbell at yumuko ito sa siko sa isang karapatan anggulo. Ituwid ang braso sa pinakamataas na punto ng kilos ay magkahilera sa sahig. Dahan-dahan dalhin ang panimulang posisyon. Ulitin sa iba pang mga kamay.

Narito ang ilang mga simpleng mga mungkahi tungkol sa kung paano mag-usisa up ang triseps sa bahay gamit ang simple at abot-kayang kagamitan.