Brachioradialis kalamnan: ehersisyo. Paano upang bumuo?

Mga tao na nakikibahagi sa fitness at bodybuilding, magbabayad magkano pansin sa paggalugad kamay. Bilang isang panuntunan, ang pokus ay sa biceps at triseps, at mag-armas napapabayaan bilang na natatanggap nito ang ilang load kapag isinasagawa ang halos lahat ng anumang ehersisyo sa kamay. Big kalamnan ng balikat - ito ay mabuti, ngunit na ang mga kamay ay ganap na binuo at ay tumingin talagang malakas na kailangang mag-hiwalay pag-aralan ang mag-armas. Brachioradialis kalamnan - ang pinakamalaking kalamnan sa bisig. Tungkol sa kanyang training ngayon at tatalakayin.

pangkalahatang impormasyon

Pangalawang pangalan brachioradialis kalamnan - brachioradialis. Its function sa mga tuntunin ng anatomya - baluktot braso sa siko. Muscle matatagpuan sa labas ng forearm at naka-attach sa ang mga panlabas na gilid ng humerus.

Binuo brachioradialis kalamnan attaches arm matipuno, lalaking-lalaki hitsura, ngunit ito ay hindi ang pinakamahalagang bagay. Sa regular na reaming kalamnan lumalagong kakayahan ng mga biceps, na kung saan ay tiyak na isang kapaki-pakinabang na bonus. Kaya sanayin ang maliit na kalamnan ay talagang sulit.

Brachioradialis kalamnan: kung paano bumuo ng

Para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng bisig at brachioradialis sa partikular, ginagamit dumbbells, bar, pahalang bar, o mga espesyal na exercise machine. Minsan ginagamit sports equipment tulad ng carpal expander rollers para sa isang pulso. Mayroon ding mga di-tuwiran pamamaraan ng pag-aaral brachioradialis kalamnan. Kabilang dito ang mga sports na may nagpapalubha bracelets, nagtatrabaho sa isang punching bag sa isang nabibigatan guwantes at paglukso ng lubid na may weights. Samakatuwid, kung sinuman ang nagnanais na magtrabaho brachioradialis, ito ay madaling gumawa, kahit na sa bahay.

Brachioradialis kalamnan: paano mag-usisa up dumbbells

Sa kasong ito, ganap na angkop martilyo curls. Sila ay ginanap medyo simple. Panimulang posisyon - nakatayo o nakaupo sa isang bench na may dumbbells sa kanyang mga kamay. Bumalik tuwid, armas tuwid, palad tumingin sa katawan. Kamay sa Dumbbell ay kahawig ng isang martilyo, na kung saan ay dumating sa pangalan ng ehersisyo. Sama-sama sa isang pagbuga ay flexing bisig sa balikat (sabay-sabay o sunud-sunod). Swing ay hindi katumbas ng halaga. Timbang Dumbbell ay dapat na pinili upang ang ika-sampung bending ibinigay nang husto.

Ang isa pang ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang iyong brachioradialis gumagamit ng dumbbells - baluktot Zottmana. Simula sa posisyon ay ang parehong tulad ng sa nakaraang pagsasanay. Ito rin ay kinakailangan upang yumuko ang mga arm. Ang pagkakaiba lamang ay na sa panahon ng natitiklop na arm i-rotate mga kamay sa katawan, habang ang panahon ng kanyang kanunu-nunuan - palad sa sahig. Bilang resulta, nagtatrabaho biceps, at ang pangalawang kilusan sa unang phase - brachioradialis kalamnan. Ang kilusan ay dapat gawin dahan-dahan at maayos, lalo na sa ikalawang phase.

Pag-aaral brachioradialis sa tulong ng bar

Rod din ginagawang posible upang gumana ang brachioradialis kalamnan. Para sa mga layuning ito magkasya curls itaas na mahigpit na pagkakahawak.

Panimulang posisyon - nakatayo, paa balikat lapad bukod. punlo at iba pa ay kinuha overhead grip average width. Kailangan inspiratory na itaas ang bar upang ang dibdib sa tulong ng mga curls. Sa huminga nang palabas, babaan ang bar sa ilalim ng kontrol, sinusubukan upang maramdaman ang mga kalamnan sa trabaho. Sa katunayan ito ay ang parehong kilos na nasa ikalawang phase pagbaluktot Zottmana.

Hilahin upang brachioradialis kalamnan

Ito ay marahil ang pinakamadaling paraan upang mag-aral na ito ng kalamnan bilang ang crossbar ay nasa halos bawat bakuran. Huwag kapabayaan ehersisyo sa bar, dahil ito simpleng shell upang gumana sa sarili nitong timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-usisa halos ang buong katawan. Siya nga pala, ang mas malawak na pahalang bar, mas kasangkot ang mag-armas, tulad ng ito ay, bukod sa iba pang mga bagay, ay responsable para din sa kapangyarihan mahigpit na pagkakahawak.

Brachioradialis na magtrabaho sa bar ay magpapahintulot sa kahit na isang simpleng pabitin. Hawakang mahigpit ang top horizontal bar mahigpit na pagkakahawak sa balikat lapad at subukan hung para sa maximum na halaga ng oras. At sa tingin mo na ang gawa ng bisig.

Of course, ang isang mas mahusay na paraan ng pagsasanay sa isang horizontal bar, na sa karagdagan sa mga bisig, din nag-uugnay sa biceps at pabalik - ay apreta. Kung nais mong bumuo ng brachioradialis kalamnan - piliin ang hilahin tuwid makitid mahigpit na pagkakahawak.

Ilagay sa programa ng pagsasanay

Upang ang mga kalamnan bumuo harmoniously at iba pa, na kailangan mo upang maging direksiyon sa pamamagitan ng isang malinaw na programa. Bilang ay kilala, ang biceps at triseps, at sa katunayan ang lahat ng mga kalamnan-antagonists, nagtrabaho sa iba't ibang araw. Brachioradialis kalamnan gumagana sa mga biceps, kaya kailangan nila upang maging bihasa sa isang araw. Pagkatapos ay sa susunod na araw ang mga kalamnan mabawi at muli maging handa para sa operasyon.

Hindi praktikal sa isang araw upang ugoy ang biceps, at ang iba pang - brachioradialis. Ito ay humantong sa talamak nakakapagod ng bisig. Matapos ang unang araw, ito ay tumanggap hindi direktang pag-load, at ang pangalawang - direct. Dahil ang forearm muscles mapagod mas mabilis balikat kalamnan, dapat silang iwanan sa dulo ng ehersisyo.

Paano kung masakit?

Minsan ito ang mangyayari na ang mga aches brachioradialis kalamnan. Paano ito ginagamot? Ito ay isang pangkaraniwang tanong na kabilang sa mga nagsisimula. Bilang na nabanggit, ito kalamnan sakit sa karamihan ng mga kaso ay sanhi ng maling-up na ehersisyo. Sa kalamnan, ito accumulates ng maraming mula sa gatas acid, at ito ay "whining" sa unang pag-load. Ang solusyon ay simple - kailangan mo upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng ilang araw ng pahinga. Sa panahong ito ang mga atleta ay magkakaroon ng oras upang lamang muling pag-isipan ang iyong iskedyul ng pagsasanay.

Para sa dagdag na epekto, maaari mong papahiran mo ang anumang mga kalamnan pamahid mula sa bruises. Kung hindi mo ng tulong - ito ay kinakailangan upang makita ang isang doktor, maaari kang magkaroon ng isang kalamnan sprain.