Deadlift: Fundamentals ng pagganap

Deadlift ay isa sa mga pangunahing magsanay na bumuo ng isang talagang buffed katawan. Kahit na tulad ng kilalang sports destinasyon tulad ng bodybuilding at powerlifting ay kailangan lang iisipin nang walang application nito.

Kung nagawa nang tama, ang deadlift benepisyo para sa buong katawan immeasurably mas malaki kaysa sa anumang iba pang ehersisyo. Ito ay kinabibilangan ng mga katawan ng tao ay lubos na sopistikadong at epektibong para sa kasunod na proseso ng pagsasanay, na kung saan makabuluhang ay nagdaragdag metabolismo at kahusayan ng kalamnan paglago timbang. Isang permanenteng pagsasanay na ito strengthens ang isang malaking bilang ng mga joints at tendons sa katawan ng tao. Kasama ng mga mas mataas na kahusayan at ang pagtaas ng dami ng mga atleta ng kalamnan mass sa buong katawan.

Huwag kalimutan na ang deadlift ay mas mabisa pumping dami ng kalamnan kaysa sa makipot na nakahiwalay sa trabaho sa parehong kalamnan. Maraming mga beginners subukang huwag gawin ito ehersisyo para sa takot ng pinsala sa likod ng mga kaso. Ngunit propesyonal sabihin na ang naturang mga kaso ay mas malamang na mangyari sa mga tao, ito ay hindi paggawa ng deadlift. Sila rin ay inirerekomenda upang mabawasan ang mga makatwirang panganib sa isang minimum na sa pamamagitan ng paggamit ng tamang pamamaraan.

Batay sa mga naunang nabanggit, maaari itong ipinapalagay na ang classic deadlift ay tiyak ang ehersisyo na maaaring makatulong sa bawat atleta makamit ang makabuluhang mga resulta nang walang anumang mga side effect. Sa kanyang pagganap ay dapat sundin ang ilang mga simpleng patakaran. Maging sigurado na ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong sariling mga thighs, at ang mga paa ay inirerekomenda upang mailagay sa parallel sa bawat isa. Tumpak na matukoy ang lapad ng rack ay tumutulong sa simpleng ehersisyo. Ito ay kinakailangan lamang para sa isang ilang segundo upang mag-tambay sa bar at nakakarelaks na upang tumalon-off ito. Matapos ang jump tumagal ng isang pagtingin sa kanilang sariling mga takong - iyon ang distansya sa pagitan ng mga ito ay pinakamainam para sa pagsasagawa ng deadlift.

Ang tamang mahigpit na pagkakahawak kapag pagsasanay na ito ay lamang bilang mahalaga kaysa sa isang mahusay na rack. Grif baras sa pagganap ay itinalaga upang ang mga paa at mga kamay huwag hawakan bawat isa. Ang distansya sa pagitan ng mga brushes ay hindi dapat lumagpas ang lapad ng balikat. ito mahigpit na pagkakahawak pinapadali ang paghahalo vanes sa tuktok ehersisyo.

At upang deadlift ay hindi maging sanhi ng pinsala sa likod o braso kalamnan, ito ay dapat lamang gawin na may tamang mahigpit na pagkakahawak. Paminsan-minsan, maaari kang gumamit ng mga espesyal na sinturon at magnesia.

Partikular na pansin sa pagsasanay na ito ay iguguhit sa katayuan ng lomo. Sapat matinding at bahagyang may arko sa likod posisyon lubos na pinapadali ang pag-aangat pamalo at ang pinakaligtas para sa mga tinik.

Ang bawat deadlift ay nagsisimula sa isang malinaw na kahulugan ng mga trabaho ng ulo at balikat. Ito ay ang kanilang biglaang paatras kilusan at pagkatapos itulak ang mga binti off sa sahig ay nagbibigay sa mga pangunahing direksyon ng pag-eehersisyo. Huwag matakot ng pakiramdam ng isang biglaang ikiling pabalik. Pakiramdam na ito ay isa sa mga hallmarks ng ang tamang pagpapatupad deadlift diskarteng.

Gayunman, hindi ka dapat magsagawa ng pagsasanay na may takong off ang sahig. Mula sa napakadalas ito suffers hindi lamang ang mga pamamaraan ng mga atleta, ngunit ang kanyang litid, biceps at likod. Gayundin hindi inirerekomenda na magsuot ng sapatos na may soft soles. Sa ilalim ng impluwensiya ng isang mahusay na timbang ay tiningnan sa epekto leg pagbagsak sa pamamagitan ng nag-iisang, na maaaring makaapekto ang mga resulta ng ehersisyo. Ito ay hindi inirerekomenda upang sanayin sa kongkreto o iba't ibang mga madulas na ibabaw, ito makabuluhang pinatataas ang panganib ng pinsala. Sa mga ito at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na mga tip, kahit sino ay maaaring maging isang taga-gawa ng kanyang sariling perpektong figure.

Ginagawa nito deadlift pamantayan? Maraming mga beginners ay interesado sa isyu na ito, ngunit sa sandaling ito ay walang unipormeng operating pagganap sa pagsasanay na ito. Kung mas maaga sa kategorya ng sports ay itinalaga batay sa isang katuparan ng mga pamantayan, ngunit ngayon ang resulta ay ang kabuuan ng tatlong iba't ibang mga pagsasanay.