Thrust vertical block: iba't-ibang at exercise equipment

Malakas na tulak vertical block - ito ay isang simpleng ehersisyo para sa pagpapatupad ng mga teknolohiya na nagbibigay-daan sa ang tamang pump napaka- malawak na likod kalamnan. Upang mapatakbo espesyal na shell ay ginagamit. Sa karagdagan, may ilang mga paraan upang maisagawa ang pagsasanay na ito.

Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho sa panahon ng draft at bakit dapat itong gawin?

May mga sitwasyon kapag ang isang tao, para sa anumang dahilan, hindi maaaring awdit sa pamamagitan ng paghila likod. Ito ay sumasaklaw sa mga nagsisimula pati na rin nakaranas atleta na nais na iba-ibahin ang programa sa pagsasanay. Link vertical unit nagbibigay-daan sa malaking grupo ng kalamnan tulad ng dibdib, ang pinakamalawak na, itaas na likod, bisig, bicep.

Ang bentahe ng pagsasanay na ito ay na maaari mong kontrolin ang pag-load, na nagsisimula sa ang pinakamababang. Kapag batak up ito ay hindi maaaring tapos na, dahil ikaw ay nagtatrabaho sa iyong sariling timbang ng katawan, na maaaring maging masyadong malaki. Iyon ay napaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay na ito ay hindi lamang para sa mga atleta ngunit din para sa mga sobrang timbang tao na nais na gawing modelo ang isang magandang figure. Bilang karagdagan, sa kasong ito, ito nabawasan ang panganib ng pinsala o pilay.

Mga Tampok ng vertical rods malawak na mahigpit na pagkakahawak

Upang gawin ito ehersisyo nang tama, dapat kang sumunod sa mga pamamaraan:

1. Ito ay kinakailangan upang pumunta sa isang simulator at ayusin ang mga binti kaya na sila ay hindi sa hangin sa panahon ng operasyon. Ngayon ilagay ang iyong mga kamay up at grab bar, paglalagay ng kanyang kamay nang malawakan. Kung hindi mo ang iyong sarili ay maaaring maabot ang mga ito, tanungin ang magtuturo upang makatulong sa iyo. Ang likod ay dapat na tuwid at masikip baywang.

2. Dagdag dito, ang vertical thrust block ay gawa sa gayon malawak na mahigpit na pagkakahawak: inhales at maayos hilahin ang bar patungo sa dibdib. Blades sabay na mabawasan, panahunan kalamnan pabalik. Matapos ang beam ay umabot na sa balikat, itigil.

3. Ngayon lang dahan-dahan bumalik sa bar sa lugar nito. Lamang ngayon maaari mong huminga nang palabas. Pagkatapos ng isang i-pause ng ilang segundo, maaari mong magpatuloy sa susunod na pag-uulit.

Sa panahon ng operasyon, bigyang-pansin sa ang katunayan na ang mas malaking ang iyong magiging mahigpit na pagkakahawak, ang mga kalamnan ay gagana mahirap.

Diskarteng thrust reverse grip

Salamat sa kaayusang ito, maaari mong gayahin ang isang magandang matipuno katawan ng tao. Link vertical block reverse grip ay ginawa tulad ng sumusunod:

1. Umupo sa isang simulator at ayusin ang mga paa. Sa kasong ito, ang dibdib ay dapat na sa ilalim lamang ng crossbar. Abutin up at grab ito mula sa ibaba. Kamay ay dapat na ilagay balikat-width apart, likod ay dapat na makinis at bahagyang panahunan.

2. Susunod, kailangan mong kumuha ng hininga at simulan ang paghila sa bar sa iyong dibdib. Kasabay nito, subukan upang bumatak na mabuti ang likod kalamnan. Elbows ay hindi dapat na ginawa sa gilid. Kapag ang beam ay magiging sa dibdib ng kanyang sarili, ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang maliit na i-pause at panatilihin ang talim.

3. Ngayon sa leeg ay dahan-dahan bumabalik sa panimulang posisyon at huminga nang palabas. Pagkatapos ng isang maikling-pause, ulitin ang ehersisyo muli.

mahahalagang puntos

Link vertical block ay ginanap sa ilang mga hanay ng mga pull-up rungs 8-10. pabalik ang dapat na manatiling flat sa buong ehersisyo. Sa panahon ng operasyon, hindi kanais-nais strain press tiyan. Kung nangyari ito, ang ibig sabihin nito na kailangan mo upang mabawasan ang bigat ng load. Sa simula ng ang exercise na ito ay kinakailangan upang mabawasan ang blade, at pagkatapos ay simulan upang hilahin off.

Sa panahon ng operasyon, siguraduhin elbows: kailangan nila upang manatili sa tuwid na posisyon. Pulldown exercise ay dapat na natupad na may isang pagka-antala ng paghinga, na tumutulong upang panatilihin ang mga katawan ng tao sa tamang posisyon.