Pumping - ano ito? Ang programa ng pagsasanay

Pagpapalaki ng katawan - ay pagsusumikap. Nangangailangan ito ng patuloy na paghahanap para sa mga bagong paraan kung saan upang pagtagumpayan ang mga likas na kakayahan ng katawan ng tao. Sa mga nalalapat Pumping. Ano ito, kung ano ang halaga ay isang termino sports, hindi namin sa iyo ngayon at ang dapat naming maunawaan. pamamaraan na ito ay malawak na ginagamit pareho sa ang bilog ng bihasang atleta, at sa gitna ng mga bagong dating.

Pangkalahatang-ideya

Ibahagi ang leon ng mga tuntunin sa araw na ito na mag-aplay sa bodybuilding, ay dumating sa amin mula sa wikang Ingles. Ito ay hindi isang exception at pumping. Ang terminong literal isinalin bilang "pumping".

Sa pamamagitan ng at malaki, ang paraan nito ay. Pagkatapos ng proseso, na kung saan ay inilarawan sa ibaba, maaaring kapansin-pansing dagdagan ang dami ng dugo na dumadaloy sa kalamnan. Bilang isang resulta - kalamnan group, na kung saan ay naging ang object ng pag-aaral, sa mga mata ng mga pagtaas sa laki. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ang mga kalamnan mananatiling gayon magpakailanman. Kung ito ay ito, pagkatapos ang lahat sa paligid ay higit sa Dueyn Dzhonson. Ang epekto ng "inflation" ay hindi huling higit sa 20 minuto. Pagkatapos ay ang mga kalamnan muling bumalik sa dati ang laki. Ang panahong ito ay depende sa mga indibidwal na mga katangian ng ang organismo. Ngunit, tulad ng malamang na iyong nahulaan, isang panandaliang pagtaas sa kalamnan lakas ng tunog - ito ay lamang ang dulo ng malaking bato ng yelo. At ang pangunahing dahilan para sa kung saan ang pamamaraan na ito ay inilapat, parehong Pumping namamalagi magkano ang mas malalim. Tatalakayin ito ng kaunti mamaya.

Pumping-Training: Ang Mga Pangunahing Kaalaman

Makamit ang epekto ng inilarawan sa itaas, sa kabila ng maliwanag pagiging kumplikado, maaari itong maging anumang. Pumping sa bodybuilding - isang pag-uulit ng isang pagsasanay gamit ang mga maliliit weights. Halimbawa, sa halip ng 5 reps na may 100-kg barbell 20 repetitions tapos na sa isang 50 kg. Sa ito at built Pumping pagsasanay. Isang mahalagang caveat ay na ang bawat rep ay dapat na ginawa nang may pinakamataas na kalidad at sa buong malawak. Iyon ay kung bakit sa ganitong paraan sports bar ay madalas na papalitan ng dumbbells.

Sa unang diskarte posible sa pakiramdam ang epekto ng mga pamamaraan ng pagsasanay. Pagkuha ng kalamnan ay maaaring makaramdam ng isang madaling sakit. Ngunit sa lalong madaling panahon ito ay pumasa. Kapag kalamnan fibers iakma sa bagong rehimen, ang bawat bagong diskarte ay magdadala ng emosyonal na pag-angat, na kung saan ay sanhi ng pinahusay na produksyon ng mga endorphins. Sa gayon, ang kalidad ng pagsasanay ay na-steadily ang pagtaas.

Pumping kaysa sa mabuti?

Anong Ay Pumping, natagpuan namin out. Ngayon tingnan natin, ano ang mga pakinabang nito. dalawang kapaki-pakinabang na mga epekto higit sa lahat ay ang mga:

1. Visual. Kabilang sa mga propesyonal Mayroon bang tulad ng isang bagay bilang isang "cosmetic Pumping". Ito ay ginagamit lamang sa harap ng pagganap, upang biswal taasan ang halaga ng kalamnan.
2. Produktibo. Ang pangunahing layunin, na kung saan ay ginagamit sa bodybuilding Pumping - ay pagpapasigla ng kalamnan paglago. Bago naiintindihan namin kung paano nangyari ito, kami ay gumawa ng isang maliit na iskursiyon sa ang anatomya ng fibers kalamnan.

Kaya, ang mga ito ng dalawang uri: ang mabagal at mabilis. dating ay hindi maaaring epektibong makaya sa ang malaking timbang. Gayunpaman, ay able sa makatiis prolonged stress nila. Ito ay ganitong uri ng fibers ay may pananagutan para sa aming mga araw-araw na paggalaw at pagpapanatili ng tamang ayos ng buong katawan. Mabilis na inayos sa tapat - maaari silang makatiis mabigat na naglo-load, ngunit gulong mabilis. Nagmumula ito sa kanila sa pagkalkula ng lakas ng pagsasanay. Pumping ang tamang pag-load ay mabagal fibers. Bilang isang resulta, nagpapataas kalamnan pagtitiis. Ito ay may positibong epekto sa sporting tagumpay at pisikal na kalagayan sa pangkalahatan.

rate ng pagkilos

Sa pakiramdam sa kanilang mga kalamnan, kung ano Pumping, dapat hindi lamang kumuha ng maliit na working timbang. Mahalaga rin upang matukoy ang naaangkop na trapiko. Ang parameter na ito ay natatangi sa bawat organismo. Alamin ang nararapat na intensity ay napaka-simple. Kailangan lang namin upang gastusin ng ilang mga aralin, e-eksperimento sa mga bilis sa bawat bagong diskarte. At pag-aralan ang mga resulta ng mabuti. Malala mong bilis ay mabuti sa na pinapayagan ka upang ikonekta ang parehong mabilis at mabagal fibers, pati na rin mas maliit na mga grupo ng kalamnan na hindi aktibo sa mababang bilis. Kaya ang iyong mga punlo at iba pa na timbang ay dapat na 50% mas mababa kaysa sa maximum na posible. Ang pinakamainam na bilang ng mga repetitions sa kasong ito ay tungkol sa 20.

Sa isang mabagal na tempo, masyadong ay may pakinabang. Kung high-speed repetitions ay nagsasangkot ng higit pa kalamnan, pinapayagan ka upang makaipon ng isang mababang pasanin sa target na kalamnan group. Ang pagpipiliang ito ay ang pinakamahusay para sa mga na ang layunin - upang taasan ang halaga ng kalamnan. Sa kasong ito, ang mga operating timbang ay naka-70% ng maximum. Ang isang bilang ng mga repetitions ay nabawasan hanggang sa tungkol sa 10.

Paano Pumping upang mapabuti ang mga resulta?

Para sa mga taong nagsimula lamang bodybuilding o naghahanap para sa isang paraan upang gawin ang mga pagsasanay ng mas maraming iba-iba, ang paraan ay dapat madala sa account. ibinukod namin ang mga pangunahing panuntunan ng kanyang aplikasyon sa pagsasanay:

• Pumping - ito ay hindi isang kapalit para sa weight training. Upang makita nang husto bumuo ng kalamnan mass kailangan mo upang gumana sa mga mabibigat na weights, habang ang paraan na ito ay para lamang complements.
• Hindi na kailangang mag mahilig sa pagbabawas ng timbang. Halimbawa, kung ikaw presses 100 kilo mula sa dibdib, hindi ka dapat maghintay para sa mga resulta ng mga ups ng isang walang laman fingerboard. Optimal - pridelnyh half-load.
• timbang ay dapat na tulad na ito ay posible upang maisagawa 10-20 repetitions.
• Kailangan mo bang lapitan ang pinakamataas na kalidad, sinusubukan upang maiwasan ang mga shutdowns.
• Tungkol sa "cheating" (maalog paggalaw sa limitasyon ng kapangyarihan) sa kasong ito ito ay kinakailangan upang kalimutan. Lahat ng bagay ay dapat na sa ilalim ng control.
• Huwag kumuha ng masyadong mahaba upang magpahinga sa pagitan ng mga hanay.

Pumping-training: ang programa

Maaaring pansin sa pamamagitan ang paraan na ito ay maaaring maging kahit na walang anumang mga shell. Dagdag pa rito, bawat isa sa atin ng hindi bababa sa isang beses practiced Pumping. Ano ang push-ups, alam ng lahat. Kaya, ito ay isang karaniwang ehersisyo ay ang pinakasimpleng halimbawa ng mga epekto na ay tatalakayin natin ngayon. Ipinagkaloob, siyempre, na ang mga atleta ay hindi mas mababa sa 20 repetitions para sa isang diskarte sa isang sunud tulin ng lakad. Maraming mga pampublikong tao ang gumagamit na ito simpleng pamamaraan bago pagpunta sa entablado, upang lumitaw nang mas panlalaki at may armonya. Ngunit sa isang propesyonal na kapaligiran Pumping natagpuan application sa tinaguriang drop-set.

Drop-set

Ang kakanyahan ng ang paraan na ito ay namamalagi sa pagpapatupad ng ilang mga approach na ito sa isang hilera pampingovoy paraan. Kasabay nito ibinigay ng isang pagbawas sa timbang sa bawat bagong pagtatangka. Suriin natin ang isang halimbawa na pamamaraan thrust Dumbbell biceps. Upang magsimula sa ay ang diskarte na binubuo ng mga lamang ng anim na paulitulit, na may isang malaking projectile timbang: sa isang kamay, pagkatapos ay ang isa. Pagkatapos noon, ang Dumbbell timbang ay mababawasan ng 25%. At ang isa pang diskarte, ngunit na binubuo ng 8 repetitions. At kaya maraming beses, pagbagal ng timbang at pagdagdag ng dalawang rods. Hindi na kailangang gumawa ng break sa pagitan ng mga hanay. Pagkatapos ng isang kamay, at sa gayon ito ay oras upang mag-relaks. Ngunit mabatak ang mga kalamnan sa dulo ng hanay ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.

Reverse drop set at isang pinagsamang bersyon

Sa unang kaso ang lahat ng bagay ay tapos na rin, lamang sa reverse pagkakasunud-sunod. Simulan namin na may isang maliit na pag-load, na maaaring taasan ang isang pulutong ng mga oras. Unti-unti dagdagan ito. Kapag ang mga kalamnan ay hindi maaaring master higit sa 6 reps, oras na upang matapos ang pag-eehersisyo. Tulad ng para sa mga kumbinasyon ay super-set, ito ay isang paraan upang matagumpay na ipatupad Pumping sa pagsasanay. Ang pamamaraan ay binubuo sa ang katunayan na ang bawat bagong diskarte, pagbabago ng pagsasanay. Kasabay nito ugoy ng kalamnan antagonists, halimbawa, ang extensor at flexor kamay. Mga halimbawa ng mga kumbinasyon ay super-set tulad ng mga kumbinasyon ay ang mga:

• Push-ups na may tuhod.
• I-link ang upper block at pull sa itaas ng pinto.
• Pag-aanak ng dumbbells at bench press.
• Malakas na tulak sa machine harap at namamalagi.
• Dips at sahig, pati na rin ng maraming iba pang mga kumbinasyon.

Wastong Pumping na kasama ng super-set nagsasangkot ng isang paglipat mula sa isang diskarte sa isa pang gamit lang ang isang maliit na pahinga. Ito ay posibleng salamat sa ang katunayan na ang mga nagtatrabaho grupo ng kalamnan kahaliling. Sa katapusan ng mga pagsasanay na kailangan mo upang maging sigurado upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Kung hindi man, ang mga ito pagkatapos ng ilang linggo ng klase ay mawawala ang pagkalastiko at mahirap. Para sa pagpapahinga ay isang magandang massage, lumalawak (hindi kailanman Masakit), o lamang ng isang passive magpalipas ng oras.

paulit-ulit na pagsasanay

Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa mga nagsisimula upang gamitin Pumping atleta. Nito kakanyahan ay napaka-simple - upang isagawa ang karaniwang ehersisyo, ngunit sa isang mas mataas na bilis. Sa kabila ng pagiging simple nito, ang paraan na ito ay sadyang may kaugnayan at epektibo. Pagkatapos ng lahat, ito ay nagpapahintulot sa iyo upang mag-imbak ng enerhiya sa maskulado tisyu. Timbang shell ay pinili upang ang mga atleta ay maaaring gawin 15-20 repetitions. Pahinga sa pagitan ng mga hanay ng mga 30 segundo.

Ngayon ay napupunta sa kung paano gamitin Pumping, at kung paano pagsamahin ito sa mga klase ng kapangyarihan. Ang pamamaraan na ito ay sa malawak na gamitin sa mga atleta. Nito kakanyahan ay simple: lakas ng pagsasanay sa isang linggo alternating na may Pumping-linggong sesyon. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ay hindi na-overload at magkaroon ng panahon upang magpahinga, na kung saan ay napakahalaga para sa kanilang paglago.

konklusyon

Ngayon kami ay may natutunan ang kakanyahan ng ganoong notions bilang Pumping na ang drop-set. At ito ay posible upang pagsamahin ang dalawang mga concepts sa kanyang overseas training. Upang makamit ang magandang resulta sa bodybuilding, ito ay kinakailangan upang pagsalitin sa pagitan ng lakas ng pagsasanay at Pumping. Ang pinakamahusay na o mga paboritong exercise ay hindi kinakailangan upang magtalaga. Pagkatapos ng lahat, bodybuilding mahalagang pinagsamang diskarte at mga karaniwang pananaw sa kanilang pag-aaral. Sa ganoong kaso ay upang bumuo ng lahat ng uri ng mga kalamnan tissue. At ang resulta ay mahusay.