Kalamnan antagonists

Mga Tagahanga ay nasa bulwagan patuloy na debate tungkol sa kung aling group ay dapat ugoy magkasama, ang mga kalamnan antagonists o kabaligtaran - synergists? Ano ang mga kagiliw-giliw, ang network lamang pati na rin pumunta sa lokal na laban sa paksang ito, at depende sa antas ng paghahanda ng bawat isa sa mga disputants bentahe shifted sa isang direksyon at pagkatapos ay sa ibang direksyon.

Kaya kung ano ang kalamnan grupo ay pa rin mas mahusay na upang ugoy magkasama, antagonists o synergists? Para sa mga taong nakalimutan ang curriculum sa biology, ang isang maliit na tandaan:

mga pangkat na iyon na kung saan ay matatagpuan sa tapat sa isa't isa ay termed kalamnan antagonists, halimbawa ng naturang mga grupo - biceps / triceps, dibdib / likod, quadriceps / hamstrings. Ngunit synergists ay ang mga kalamnan na may parehong pag-andar, tulad ng triseps at dibdib (parehong extensor).

Tulad ng anumang aspiring bodybuilder ay maaaring gumawa lamang ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pagpipilian para sa pagsasanay, ang bawat isa kalamnan grupo ay nahahati sa - sa ibang paraan. Maaari mong mahanap ang mga pagpipiliang ito kapag ang lahat ng nagtrabaho out para sa isang pag-eehersisyo. Kung para sa isang sandali upang sumalamin sa mga dahilan para sa tulad ng isang pagbabago, ito ay nagiging malinaw na, sa katunayan, ang bakal panuntunan na kalamnan antagonists ay dapat na nagsanay nang magkasama o hiwalay lang ay hindi umiiral. Ngunit espesyalista ay well kamalayan ng ang katunayan na ang anumang programa ay dapat na batay lamang sa mga prinsipyo ng pagkontrol sa oras na kailangan para sa kalamnan pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga prinsipyo hindi nagsasabi ng totoo sa forefront sa paghahanda ng pagsasanay cycle, at higit pang pamamahagi ng pag-load at ang breakdown ng mga grupo ng kalamnan ay depende sa ehersisyo ng mga kondisyon.

Halimbawa, ang mga atleta ay isang average paghahanda at mahusay na data. Siya tren sa isang power cycle, kung saan - kailanman gumagana out ang lahat ng mga kalamnan ng araw, alternating intensity at bigat (Plintovicha system), o divides ang katawan sa bahagi (dibdib / likod, balikat / binti). Sa pangalawang sitwasyon, ang mga kalamnan antagonists, siyempre, ay nagtutulungan. Pagkatapos ng dulo ng power napupunta ang isang half-ikot, sa panahon kung saan mga grupo ng kalamnan ay dapat na nahahati sa tatlong araw. Narito ang tanong arises, kung ano ang magiging schedule ng pagsasanay, dahil maaari mong magpahinga ng isang araw sa pagitan ng workouts, at matapos ang isang buwan ng aktibong trabaho upang ayusin ang supercompensation. Maaari kang magpahinga sa pagitan ng mga klase ng dalawang araw, ngunit pagkatapos ay ang buong cycle ay tumatagal ng mas maraming oras.
Kung pinili mo ang unang pagpipilian, ang mga kalamnan antagonists ay dapat na ilagay nang hiwalay, back / biceps, dibdib / triseps, at iba pa. Sa ilalim ng pagpipiliang ito, i-load ang kalamnan na nagtrabaho bawat linggo, bahagyang nedovosstanavlivaetsya, na nangangahulugan na tulad ng isang pagpipilian ehersisyo ay lubos na normal.

Ang ikalawang opsyon sanayin namin ang bawat grupo ng isang beses sa bawat dalawang linggo (sa isang break na ng dalawang araw). Sa panahong ito, kahit na bilang malaking bilang ang dibdib kalamnan mabawi, at tanging maliit (triseps) at kahit na higit pa kaya. Kaya ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang mga kadahilanang ito at pag-load triceps ng kaunti mas madalas, kaya nedovosstanavlivalsya pati na rin ang dibdib. Sa pagsasanay na ito ang mode kalamnan antagonists ugoy magkasama.

Halimbawa, sa unang araw, nagkakaroon tayo ang dibdib at biceps, ng ilang mga araw likod at triseps. Ang unang training naglo-load bahagyang triseps at dibdib nang ganap, at pagkatapos ay load biceps. Sa pangalawang aralin, pagkatapos ng nagtatrabaho sa likod, kami ay finalizing ang triseps. Sa mode na ito hanggang sa susunod na linggo ay pagsasanay dibdib at nang araw na iyon, triseps at dibdib ay magiging humigit-kumulang sa parehong kondisyon.

Habang binubuod ang lahat ng sa itaas ay maaaring summarized bilang tugon sa isang tanong sa simula ng artikulo sa paraan - walang panuntunan na tumutukoy kung gaano na kailangan mo upang ilagay ang mga kalamnan antagonists at synergists, ngunit may mga iba pang mga patakaran, at sa break up ang grupo na kailangan ito para sa kanya.

Umaasa ako na ako ay magagawang upang ipaliwanag ang mga pangunahing punto at malaglag ang ilang ilaw sa ang isyu, na kung saan ay na nasira ng maraming kopya. Ngayong alam mo na ang mga patakaran para sa kung ano ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang pag-eehersisyo. At siguro susunod na pagkakataon, kapag ang isang tao malapit sa iyo subukang muli upang simulan ang isang talakayan tungkol sa kung o hindi upang ugoy magkasama muscles synergists at kalamnan antagonists, ay isang maliit na pananaliksik ay makakatulong sa iyo na tumugon sa ang argument sa tamang paraan.