Kaluwagan ng kalamnan lamang ay hindi maaaring makuha - ito ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte sa pagsasanay. Bilang karagdagan, kailangan mong maunawaan na ang pagsasanay sa topograpiya ng lupa - isang ganap na mahirap unawain, na kung saan ay dapat na-obserbahan bilang isang buo, nang hindi nawawala ang anumang mga detalye. Kaya mangyaring basahin ang lahat ng mga tip at sundan ang mga ito walang tanung-tanong upang makamit ang natitirang mga kalamnan lunas.
lakas ng pagsasanay
Lakas ng pagsasanay bumubuo ng batayan ng isang hanay ng mga kalamnan mass - nang hindi ang mga pagsasanay, ikaw ay makamit ang kalamnan paglago ay napaka-haba. Ngunit huwag isangkot ang paglikha ng isang ehersisyo na programa, tulad ng ito ay dapat na approached masyadong maingat. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula maliit, at kahit na mas mahusay na - mangyaring makipag-ugnay ang magtuturo gym. Siya sabihin sa iyo nang detalyado kung ano ang pagsasanay ay kinakailangan para sa pag-unlad ng mga tiyak na mga grupo ng kalamnan, kung paano bumuo ng up ang tulin ng lakad at dagdagan ang approach. Ngunit kung ikaw ay nakikibahagi sa lakas ng pagsasanay bago, at ngayon ang iyong layunin - pagsasanay sa topograpiya ng lupa, maaari kang lumikha ng iyong sariling mga programa. Ito ay mahalaga na ito kasama magsanay tulad ng bench press talaro, push-ups, pull-ups, hilahin dumbbells, pag-aangat ang katawan ng tao. Ang mga ito ay ang mga pangunahing magsanay para sa bodybuilding eehersisiyo sa topograpiya ng lupa na magbibigay-daan sa iyo na bumuo ng mas maraming hangga't maaari ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, kailangan lalaki.
cardio magsanay
Ngunit ito ay imposible upang magsagawa ng eksklusibo sa lahat ng linggo ng lakas ng pagsasanay , at ipalagay na isang kumpletong pagsasanay sa mga lupain. Upang makamit ang mahusay na mga resulta, ito ay kinakailangan upang kahaliling aktibidad. Halimbawa, para sa lakas ng pagsasanay, piliin ang mga kakaibang mga araw ng linggo, ie Lunes, Miyerkules at Biyernes, at tuwing Martes, Huwebes at Sabado magsagawa cardio load. Lahat ng mga kilalang bodybuilding training program para sa relief isama ang parehong lakas at cardio ehersisyo, kaya huwag pabayaan ang mga ito. Tatlong araw sa isang linggo, pumunta sa ang oras na pag-alog - at pagkatapos ay ang resulta ay magiging magkano ang mas mahusay, pati na rin ang pag-load sa iyong katawan ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa, at sa parehong oras na maaari mong gawin pag-aalaga ng kanilang kalusugan. Kung mayroon kang pagkakataon, minsan sa isang linggo, hindi ka maaaring pumunta para sa isang run, at ang pool - swimming ay din tunay na kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagsasanay at sa mga tuntunin ng kalusugan.
Ano ang pagsasanay sa mga lupain?
Ang programa ay lagyan ng kulay, ikaw ay handa na upang simulan ang pagsasanay, ngunit mapagtanto mo ganap na ang kakanyahan ng tulad ng isang ehersisyo? Pagkatapos ng lahat, bago ka lumipat sa sa pagsasanay, ito ay kinakailangan upang malaman ng isang maliit na teorya. Isang teorya ay na ang paglikha ng lunas ay binubuo ng dalawang phases, na kung saan ay malapit interlinked sa bawat isa. Ang unang yugto - ay isang hanay ng mga direktang kalamnan mass. gawin mo ng lakas ng pagsasanay, na kung saan ay kung bakit ang iyong mga kalamnan ay lumalaki, ngunit sila ay hindi pa rin malinaw na delineated. Upang kalamnan mass ay naging isang lunas, kailangan mong resort sa pagkain, na kung saan ay tinatawag na drying. Nito kakanyahan ay namamalagi sa ang katunayan na ang kumain ka low-carb at mataas na protina produkto, bawasan ang pagkonsumo ng tubig at isang pulutong ng pawis. Bilang isang resulta, ang iyong mga kalamnan magsisimulang upang tumanggap ng hugis - kaya bodybuilders, na kung saan nakikita natin sa telebisyon, makamit ang epekto ng kalamnan kahulugan.