Ng tiyan magsanay: puno ng kahoy rises

Ito lumiliko out na walang pasubali ang bawat tao ay may sa pindutin ang! Kung hindi mo makita ang kubo sa kanyang tiyan, ang ibig sabihin nito na sila ay nakatago lamang sa likod ng isang layer ng taba. Upang malaman kaakit-akit na lunas at sakit ng kalamnan, kailangan mong kumain ng karapatan at ehersisyo ng madalas.

Ng tiyan magsanay

Kalamnan ng tiyan ay hindi nangangailangan ng masyadong maraming pansin. Ito ay magiging sapat na, kung pinili mo ang 15-20 minuto upang makumpleto ang pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, maaari kang lumikha ng isang komplikadong na angkop para sa iyo na mag-ehersisyo sa isang pindutin nang patakbuhin ang mga ito sa parehong bago at pagkatapos ng ehersisyo. Kung ikaw ay makatarungan simulan ang iyong pindutin ang, ito ay pinakamahusay na upang kunin ang ilang ilaw ehersisyo at gawin ang isang maliit na bilang ng mga repetitions sa bawat iba pang mga araw. Sa paglipas ng panahon, ang pangangailangan upang palubhain ang ehersisyo at dagdagan ang bilang ng mga repetitions. Ang pangunahing bagay sa kasong ito - upang maramdaman ang iyong katawan at gawin ang bawat pag-uulit nang mabuti at alinsunod sa mga tamang pagpapatupad diskarte. Ang pinaka-basic exercise ay upang itaas ang katawan ng tao. Ito ay itinuturing na isang pangunahing at isa sa mga pinaka-epektibo.

Ang pagpapataas sa mga puno ng kahoy

pagsasanay na ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto sa iyong katawan, depende sa pagpapatupad, ang bilang ng mga repetitions at ang availability ng weighting. Sa buong climbs gamitin ang lahat ng mga kalamnan abdominals. Buong rises Torso magkaroon ng isang malaking amplitude, sa pamamagitan ng kung saan ang mga gawain ng mga kalamnan ay nagtataas.

pagganap diskarteng:

1. Umupo sa banig, ito ay kanais-nais na ang ibabaw ay malambot na dalhin sa kaginhawahan, ikaw liko ang iyong mga binti sa isang anggulo ng humigit-kumulang 90 degrees. Ang sitwasyon na ito nag-aambag sa ang paglipat ng load sa mga kalamnan ng tiyan at nag-aalis nito mula sa gulugod.
2. Secure paanan, sa pamamagitan ng paglalagay sa kanila sa ilalim ng anumang ibabaw, hal, sa ilalim ng mas mababang crossbar wall bar. Gayundin, dalawang dumbbells ay maaaring gamitin para sa layuning ito, o simpleng magtanong sa ibang tao upang i-hold sa iyo. Kung gagawin mo ang exercise sa bahay, ang perpektong sofa.
3. Panimulang posisyon ay tinanggap, oras na upang simulan ang ehersisyo. Ang unang dapat na nakataas ulo at balikat, at pagkatapos ay ang natitirang bahagi ng katawan. Pag-aangat tuwid na puno ng kahoy ay mali. pagsasanay na ito ay dapat maging katulad twisting. Kapag ang katawan ay umabot na sa vertical posisyon, bumalik sa panimulang posisyon nang walang paglalagay ng iyong ulo sa sahig. Kamay ay pinakamahusay na panatilihin ang iyong leeg. Huminga nang palabas habang nakakataas ay tapos na.
4. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang trabaho ay isinasagawa ng tiyan kalamnan. Huwag subukan upang matulungan ang kanilang sarili sa iba pang bahagi ng katawan. Kaya mo lamang babaan ang kahusayan. Kung ang pagpapatupad ay ibinigay sa iyo masyadong matigas, maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay sa harap ng dibdib. At kung gusto mong upang palubhain ang ehersisyo, maaari mong gawin ang weighting ng, halimbawa, ang isang pancake.

Gayundin kinawiwilihan mahusay na katanyagan bahagyang lifts ang katawan ng tao ng tinatamad na posisyon. Maaari silang dalhin ang mga tao na may anumang antas ng fitness. Ang mga lifts ay naiiba mula sa baul na puno ng mga katotohanan na ito ay nagtrabaho nang diretso ng tiyan kalamnan. Diskarteng ng pagsasanay na ito ay halos kapareho sa buong pag-angat katawan ng tao. Simula sa posisyon ay ang parehong kamay upang i-hold pareho. Tanging ito lamang ang kinakailangan upang iangat ang itaas na bahagi, bahagya pagkuha ng kanyang talim, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Ups sa isang sandal bench

Gumaganap upgrade trunk gamit isang hilig bench, sanayin ka sa itaas na bahagi ng abdominals. Sa sandaling mong gawin ang panimulang posisyon, simulan ups ng katawan, ngunit kapag bumabalik pabalik sa hindi pumunta, panatilihin ang pag-igting sa kalamnan. Ito ay hindi lamang lubos na mapahusay ang kahusayan, ngunit ring i-save sa iyo mula sa ang panganib ng pinsala sa katawan sa lugar ng panlikod. Itaas ang mga puno ng kahoy hanggang sa hanggang sa isang karapatan anggulo sa pagitan ng mga ito binti. Hold na ito na posisyon para sa isang pangalawang at bumalik. Subukan kasing liit ng posibleng upang gamitin ang kanilang mga paa.

pagkamagulo

Kung ang klasikong climbs ng katawan mukhang mong maging masyadong mainip, pagkatapos ay maaari mong idagdag ang kanilang mga liko. Basta ilagay sa isip na sa naturang pagsasanay, diin ay ginawa sa pahilig na kalamnan. Girls ay hindi dapat makakuha ng masyadong dala ang layo tulad ng oblique muscles biswal palawakin baywang.

Simula sa posisyon ay ang parehong bilang para sa maginoo climbs. Susunod, simulan upang iangat ang katawan ng tao, at ang mga sandali kapag ang mga blades dumating off ang sahig, lumabas sa exit sa direksyon ng katawan at gumagana hanggang sa isang maximum punto, at pagkatapos ay kumuha ng isang panimulang posisyon. Sundin ups ng katawan na may mga liko halili kaliwa at kanan.