Thrust horizontal block sitting: embodiments at makinarya

Malakas na tulak horizontal yunit - ito paghihiwalay ehersisyo para sa konsentrasyon ng stress sa bahagi ng malawak na mga kalamnan, kung saan ito ay kinakailangan. Upang ilipat ang load atleta ay maaaring gumamit ng iba't-ibang mga buwitre at hand posisyon. Ang kagalingan sa maraming bagay ng mga bakal na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang isama ito sa halos lahat ng mga programa sa pagsasanay, ngunit ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang pagkakasunod-sunod ng mga pagsasanay.

Link pahalang na bloke ay hindi na gumana para sa pangkalahatang pag-unlad ng kapangyarihan ng pagganap, ito ay ginagamit bilang isang "dobivku". Sa katunayan, ang lahat ng paghila pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahan upang mabatak ang kalamnan fascia at kalamnan sa kanilang sarili, na siya namang stimulates ang hypertrophy ng kalamnan fibers, kung susubukan mo ang mga pagsasanay Pumping estilo.

pagganap diskarteng

Iba't-ibang mga bersyon ng pagsasanay na ito paganahin sa amin upang bumuo at gamitin ang lahat ng mga kalamnan sa likod. Ang pinaka-popular na pagpipilian ay itinuturing na isang makitid mahigpit na pagkakahawak: elbows ilipat sa kahabaan ng katawan, Palms ay nakadirekta paloob. Kung ang thrust ng horizontal block sitting pinaandar tama, pagsasanay na ito ay working on ang mga panlabas na bahagi ng likod at gitna ng tuktok. Kaya, umupo sa isang treadmill naka-attach sa ang lubid handle (kung dual, isa, kung single - dalawa). Panatilihin ang iyong likod tuwid, sandalan pasulong at idaos ang hawakan - grip palad nakaharap sa bawat isa, armas tuwid.

Susunod, sandalan likod hangga't ang posisyon ng likod hindi magiging vertical. Isinasaalang-alang namin ang isang malalim at hilahin ang pingga apnea. Elbows ilipat sa kahabaan ng puno ng kahoy. Sa katapusan ng ang mga kilusan ng mga Palms ay dapat na sa tiyan at elbows - sa likod ng cabinet. Kami ay huminga out at pumunta pabalik sa orihinal nitong posisyon, making bang likod posisyon at paggalaw ng mga weights. Ituwid ang mga braso at muli nagsisimula upang ilipat.

Work ang mga kalamnan at joints

May perpektong, ang pahalang thrust block ay ginanap sa ilalim ng impluwensiya ng stress sa latissimus dorsi kalamnan, sa bahagi nito na kailangan mo mag-ehersisyo. Ngunit sa katunayan, ang load ay bahagyang accounted para sa biceps. Upang maiwasan ito at upang bumuo ng likod, ay dapat na tumpak na sumunod sa exercise equipment, at pagkatapos ay magagawa mong upang makamit ang ninanais na resulta.

Gaya ng nabanggit na, upang makamit ang load offset sa isang tiyak na bahagi ng lat ay posible gamit ang iba't ibang vultures. Kaayusan ay ito: gawin ang mas malawak na mahigpit na pagkakahawak, ang higit pang mga segment ay utilized panlabas na kalamnan ng likod, ang mas makitid, mas ang load ay bumaba sa kanyang gitna. Ang paggamit ng reverse grip ibinigay ng stress concentration sa ibaba ng ang pinakamalawak na kalamnan well, direkta - sa kanyang itaas na bahagi.

Sa view ng mga ito relasyon, at ikaw na kailangang mag-pick up ang leeg, ngunit ito ay dapat na nauunawaan na ang diskarteng ito ng ehersisyo ay naiiba sa bawat oras, tulad ng buong hanay ng paggalaw kalooban pagbabago ang biomechanics ng joints at mga kalamnan sa trabaho.

Ang klasikal scheme ng pagsasanay

I-link ang pahalang na bloke sa belt ng klasikong sagisag ay nagsasangkot ng pagpili medium grip. Sa kasong ito, ang brush paibaba. Ang mga paa ay dapat na matatag pinindot sa nakalaang bahagi ng simulator. Dagdag pa rito, diin ay dapat na sa pamamagitan ng isang sakong, daliri ng paa sa halip. Ang likod ay dapat sags, maaaring maging isang bit mabawasan ang talim upang kumonekta sa latissimus kalamnan. Elbows at tuhod ay baluktot at ay nasa isang posisyon patuloy.

Susunod, kailangan mo upang hilahin ang leeg sa kanyang sarili, ngunit sa trabaho na walang mga braso at balikat, nagdadala nang sama-sama sa talim. Kamay ay konektado sa huling posisyon, ngunit lamang sa mga blades ay nabawasan hanggang sa maximum. Ngayon dahan-dahan bumalik sa kanyang orihinal na posisyon at mabatak bahagyang pasulong, pagdadala ng mga balikat, ngunit pag-iwas sa twisting ng likod.

Alternatibong embodiments

Malakas na tulak pahalang na bloke sa tiyan ay ginanap sa parehong mga malawak at makipot na mahigpit na pagkakahawak. Mula sa pagpili ay depende sa pag-aalis ng pag-load at ang haba ng hanay ng paggalaw. Kung gagawin mong harangan ang mga cravings na may isang makitid mahigpit na pagkakahawak, at pagkatapos ay kailangan mo ng mas maraming hangga't maaari upang mabatak pasulong at higit pang mga halaman ang kanyang mga elbows sa likod ng kanyang likod, clutching ang kamay sa singit. Para sa traksyon sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang maikling hanay ng paggalaw, ngunit sa kasong ito ang ehersisyo ay tapos na sa itaas na bahagi ng katawan.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpuna ang kahalagahan ng tamang paghinga sa panahon ng ehersisyo. Bagong dating na mas mahusay sa stick sa mga klasikal scheme ng paghinga: samyuin sa mga negatibong phase at huminga nang palabas sa pagsisikap. Ngunit bihasang atleta maaaring baguhin ang lumanghap at huminga nang palabas upang masiguro ang pinakamataas na lumalawak ng mga kalamnan sa pamamagitan ng kahabaan ng dayapragm.

Mga tip at trick

Malakas na tulak pahalang na bloke ay nangangailangan ng maliit na timbang, dahil ito ehersisyo ay insulating. Gayunpaman, ikaw ay dapat tiyakin na ang load ay nadagdagan. Ikaw lata pagtaas sa paglala ng iba pang mga paraan, halimbawa sa pamamagitan ng pagbabawas ng pahinga sa pagitan ng mga hanay. Ngunit sa ilalim ng anumang sitwasyon diskarte sa pagsasanay na ito ay isang priority. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang thrust ng pahalang na bloke ay hindi dapat gumanap pagkatapos ng deadlift bilang ang gulugod ay sa isang napaka-awkward na posisyon. Kung ang isang atleta ay hindi sumunod sa mga teknolohiya, maaari itong makakuha ng malubhang nasugatan. Panatilihin ito sa isip kapag ikaw pagsasanay na ito ehersisyo.