Paano upang mabilis na mag-usisa up sa bahay?

Ang ilang mga guys magtanong, "Paano mabilis ay maaaring pumped up at hindi ito pumunta sa gym?" Dapat ito ay nabanggit na ito ay lubos na posible, ngunit kailangan mong subukan. Lahat ng pagsasanay ay dapat gawin nang maingat pagkatapos ng ehersisyo.

Mga Tampok ng ehersisyo

Ang bawat grupo ng kalamnan pumped na may ilang mga complexes ng paggalaw, at sa magandang epekto, hindi nila dapat lamang na kapangyarihan. Hindi ka maaaring peretruzhdaetsya iyong katawan o lamang na magbigay sa kanya ng isang mataas na load. Bago ka mag-usisa up nang mabilis, subukan upang maghanda para sa teorya na ito.

Natural, dapat mong magpasya sa mga grupo ng kalamnan, sa gayon ay maaari kang bumuo ng isang maganda ang katawan. Gayundin ito ay kinakailangan upang mag-udyok sa iyong sarili upang mag-ehersisyo. Halimbawa, ang isang tao ipakita lamang off ang dagat harap ng babae, at ang isang tao ay nais na patuloy na panatilihin sa hugis. Iyon hangarin ng pagsasanay ay madalas na tinutukoy ng kalidad nito.

Dapat din ay mapapansin na, bago mabilis na pumped up, kailangan mong magbigay ng kanilang sarili sa lahat ng mga kinakailangang mga kasangkapan at mga shell. Halimbawa, maaari mo lamang tumalon lubid, dumbbells at horizontal bar. Sa huling pag-ikot ito ay itinuturing na napaka-epektibo. siya ay payagan lamang ng ilang linggo upang dalhin ang figure sa pagkakasunud-sunod.

Ano ang pagsasanay ay makakatulong upang gawin ang body beautiful?

Kaya, sabihin magsanay. Para sa iyo na magkaroon ng magandang mga kamay at balikat sinturon, ay dapat na ginanap sa push-ups. Ang pamamaraan ay medyo simple, ngunit ito ay kailangang maisagawa nang tama. Salamat sa Wrestling magagawa mong upang bumuo ng mga kalamnan ng dibdib, at triseps. Ang pabalik sa panahon ng ehersisyo ay dapat na tuwid at hindi liko. Sa kasong ito, mayroon kang upang pumunta down na mababa ang sapat, halos sa sahig. Para sa mas higit na epekto, pag-ugnayin back-load backpack. Ang ehersisyo ay kinakailangan para sa isang bilang ng mga approach na ito, halimbawa, 15 repetitions ng 5 beses sa isang araw. Push-ups ay dapat gawin lamang 4 na araw sa isang linggo.

Para sa binti squats ay kapaki-pakinabang, na maaari ring tapos na sa isang tiyak na load. Bago ka mag-usisa up nang mabilis, gawin ang pag-eehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo, subukan upang huminga nang maayos. Ang likod ay hindi dapat Baluktot. Ito ay posible upang pumunta pababa sa sahig, o lamang bahagyang, depende sa kung aling mga kalamnan kailangan upang mai-load. Prodelyvat kilusan ay dapat na 2-3 beses sa isang linggo. Kapag pagsasanay na ito ay tapos na sa 3 set ng 25 sit-ups.

Dahil ito ay madali upang mabilis na mag-usisa up ng bahay, subukan upang gawin ang lahat ng mga pagkilos karapatan. Halimbawa, upang gumawa ng isang magandang press, binti ay dapat na naka-attach (sa magtulakan sa ilalim ng kama) at panaka-nakang itaas ang katawan ng tao, habang ito ay maaaring twist sa isang direksyon at pagkatapos ay sa ibang direksyon. Ulitin ang ehersisyo ay maaaring maging sa bawat iba pang mga araw, kasama ang numero ng mga hanay ay hindi limitado.

Paano mag-ehersisyo sa kagamitan?

Ang pinaka-karaniwang disenyo, na kung saan ay maaaring makatulong sa bumuo ng isang maganda ang katawan sa bahay ay ang mga pahalang bar at parallel bars. Paghila bubuo dibdib at balikat magsinturon, at mga kamay. Maaari mong gamitin ang isang backpack na-load sa mabuting epekto. pagsasanay na ito ay ginanap para sa isang ilang mga hanay ng mga 10 beses.

Natural, ang lahat paggalaw dapat gawin nang tama. Halimbawa, sila ay magiging mas epektibo kung ang kamay mahigpit na pagkakahawak ay ang lapad. Kung hindi mo alam kung gaano kabilis pumped up sa hindi pantay na mga bar, tingnan ang aming mga rekomendasyon. Halimbawa, para sa isang magandang try upang pindutin upang pumunta sa isang bar sa tiyan, at sa isa upang ayusin ang mga binti. Pagkatapos ay sundin lamang ang pagtaas ng puno ng kahoy.

Dips ay makakatulong sa mag-usisa up ang dibdib at mga braso. ay dapat na natupad Training out ng ilang beses sa isang linggo, ngunit sa pagitan ng mga ito ay dapat na hindi bababa sa isang araw na pahinga. Una, ang tagal ng pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 40 minuto. Pagkatapos ay maaari itong tumaas hanggang sa ilang oras.