Body Pump. Pump - ano ito?

Les Mills - kilala grupo ng mga trainers na may mga taon ng mga praktikal na karanasan sa pagsasanay. Sila ay binuo ng isang espesyal na direksyon tulad ng isang krus sa pagitan ng aerobic at nagtatrabaho sa labas na may libreng weights sa gym.

Ito ang isang bagay na bago

Body Pump - isang modernong pamamaraan ng pagsasanay, na kung saan ay nakatuon sa mabilis na taba pagkawala at bilang isang resulta, pagbaba ng timbang. Maaari itong tinatawag na isang bagong paraan ng nagtatrabaho, mga layunin na kung saan ay nakakamit sa pamamagitan ng leaps at hangganan, sa gayon ay hindi lamang nagiging sanhi ng walang pinsala, ngunit din palakasin ito. Hindi dapat ipagkamali sa "Reebok Pampa" - ang kalakalan tatak ng mga produkto kasuotan sa paa.

Nagtatampok ito ng lahat ng mga pagsasanay na sila ay gumanap na may barbell o dumbbells. Ngunit hindi tulad ng mga tipikal na lalaki pag-eehersisyo sa gym, lahat ng bagay ang mangyayari sa isang pulutong ng pag-uulit at isang mabilis mong bilis. Ang nasabing pampas-training bubuo tibay ng laman at lumilikha ng naaangkop na maskulado paha.

Rhythmic music - ang susi sa matagumpay na pagsasanay

Tulad ng sa iba pang mga uri ng mga katulad na mga sesyon ng pagsasanay ay isinasagawa sa ilalim ng maindayog melodies na pasiglahin ang nervous system at pinilit na magtrabaho mas aktibong. Mabilis na musika, Pump-training - at higit pa upang lumikha ang perpektong figure ay hindi kailangan ng kahit ano!

Kung nais mong magkaroon ng isang mahagway katawan, at pagkatapos ay ang mga klase ay nilikha para lamang sa iyo.

Para sa karagdagang impormasyon sa pagsasanay ang kanilang mga sarili

Body Pump - isang maindayog lakas ng pagsasanay. Ang mga ito ay dahil sa ang kakaiba paraan ng pagsasanay.

Hindi tulad ng iba pang mga uri ng mga aerobic pagsasanay sa naturang isang karagdagang pag-load ay hindi lamang ginamit sa panahon ng pagpapatupad ng mga pangunahing pagsasanay, ngunit din sa panahon ng normal na pag-eehersisyo. Talaga sila sanayin na may isang espesyal na pamalo ng timbang 2-20 kg, depende sa antas ng pagsasanay ng isang atleta.

Dahil ang unang mga minuto ng ehersisyo gamit weights, ito ay isang magandang warm-up at warming up ang mga kalamnan ng espesyal na pansin. Kung hindi, maaari kang makakuha ng nasugatan.

Upang i-maximize ang paggamit at mabanat ang bawat kalamnan group, ginanap sa isang iba't ibang mga pagsasanay. Ang pinaka-karaniwang ay ang mga: iba't-ibang uri ng mga press, pulls, squats, tipped sa ibabaw ng bar.

Karaniwan ang unang bahagi ng training italaga ang mga pangunahing mga grupo ng kalamnan: dibdib, likod, panlikod, leg. Pagkatapos ay lumipat sa mas maliit na, halimbawa, ang mga kalamnan ng arm. Ang dulo ng pagsasanay na nakatutok sa mga pagpaliwanag ng tiyan kalamnan.

Bubuo hininga at strengthens ang puso

Kung natupad ng aktibidad sa katawan Pampa nang tama, pagkatapos ito bubuo hindi lamang kalamnan. Tunay na mahusay na binuo baga, paghinga. Beginners madalas igsi sa paghinga mula sa unang pag-load minuto. Advanced atleta ay tiyak na isama sa iyong jogging bilis ng buhay, at ito nag-aambag sa isang malubhang pagtaas sa kanilang pagbabata.

Gayundin bubuo cardiovascular system dahil sa ang patuloy na paggalaw ng mga atleta sa panahon ng pagsasanay.

Ano ang mga benepisyo?

Dahil ang pampas katawan - isang hiwalay na linya ng lakas ng pagsasanay, ito ay may katangian na tampok ng pagsasanay, na kung saan mag-ambag sa paglago ng popularidad nito:

1. Kahit na mas maraming trabaho ay tapos na may isang load sa katawan sa anyo ng mga dumbbells o barbells, ang intensity at bilang ng mga repetitions ay may sapat na malaki. Ang kumbinasyon ng mga kapangyarihan at aerobic exercise ay nagbibigay-daan sa iyo upang hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit din upang bigyan pagkalastiko at lakas ng kalamnan. Tulad ng isang kumbinasyon ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na nais na bumili ng isang magandang lunas sa puwit o iba pang mga bahagi ng katawan.
2. Dahil sa ang katunayan na ang katawan Pampa - training ay ang direksiyon kung saan ay hindi tinatanggap upang maisagawa ang parehong programa para sa higit sa 3 buwan, ang araw ng pagsasanay ay produktibo at neodnoobrazno. Siyentipiko matagal na napatunayan na sa pamamagitan ng pagsasanay ng kalamnan sa iba't ibang paraan, ang mga atleta ng ilang beses ang epekto ay nakuha at ang resulta ng bawat pag-eehersisyo. Sa kabaligtaran, kung patuloy mong isagawa ang parehong ehersisyo, ang katawan ay makakakuha ng ginagamit upang tulad ng isang pag-load, at nagsisimula ng isang panahon ng pagwawalang-kilos, kapag doon ay naging walang pag-unlad.
3. Depende sa antas ng mga sesyon ng pagsasanay pangmatagalang 50-60 minuto. Sa panahong ito, nagsasagawa ang mga ito ng iba't-ibang pagsasanay upang i-maximize ang paggamit ng lahat ng mga kalamnan ng katawan. Dahil sa intensity at pag-igting ng lahat ng mga kalamnan ng katawan ay nakamit sa pamamagitan ng mabilis na at malalaking-scale pagkasunog ng calories.
4. Pump aerobics ay kaya maraming nalalaman na maaari itong harapin ang parehong mga advanced na atleta at mga nagsisimula. ang load ay madaling naaayos na sa iba't-ibang mga timbang, na kung saan ay dumating sa pagsasanay. baguhan karaniwang magsimula sa na ang pinakamaliit na dumbbell, na kung saan ay sa kuwarto (1.2-2 kg.). Ang mga taong mayroon ng naaangkop na pagsasanay, ang paggamit ng post o mas mabibigat na dumbbells.
5. Napakataas na intensity na may pinakamataas na posibleng pag-load. Kamakailang mga repetitions ng bawat ehersisyo ay dapat na sinamahan ng kalamnan failure, na kung saan ay nangangahulugan na ang mga kalamnan ay nagtrabaho out sa 100%.
6. Dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay natupad na may dagdag na pag-load, ang pagkabigong sumunod sa mga coach, pati na rin mga paglabag sa mga karapatan pagpapatupad teknolohiya ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala. Samakatuwid sports disiplina ay dapat na sa unang lugar.

Ito ay hindi makakuha upang maging "pumped"

Hindi mo na mag-usisa up ang malaking kalamnan, gamit ang pamamaraan ng pagsasanay. Paggawa gamit ang mga pinakamabuting kalagayan load, lamang upang mahanap ang perpektong lunas. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ay magiging napakalaking, gamit ang pagsasanay barbell o dumbbells.

Laging nagkakahalaga ng pagtanda na ang coach ay hindi maaaring tumpak na matukoy ang load na kailangan mo. Mas mahusay na kilala mo kakayahan ng iyong katawan, walang sinuman kalooban. Samakatuwid, kung sa tingin mo na ang timbang na ginamit ay maliit o masyadong malaki, baguhin ito sa isang angkop na paraan.

Ito ay sinunog ng isang pulutong ng calories

Ang average na tao Burns 500-600 calories sa panahon ng ehersisyo. Halimbawa, sa gym, nagtatrabaho sa mga mabibigat na weights, atleta magsunog ng 200-300 kcal. Ngunit upang talagang magsunog ng inaangkin na halaga ng mga calories na kailangan mo upang isagawa ang pagsasanay sa mga probisyon ng intensity at sa mga pinakadakilang posible timbang. Ito ay hindi kinakailangan upang gawin mas mabilis o mas mahigit Maaari mong pisikal nang hindi nagbabasag exercise equipment.

konklusyon

Kung nagpasya kang upang makisali sa katawan at pampas ay isang baguhan, huwag subukan na gawin ang imposible sa pagsasanay. Marahil, ikaw ay napapaligiran ng bihasang atleta kung sino ang maaaring i-load ang iyong katawan ay mas malakas kaysa sa iyo. Huwag Chase matapos ang mga ito. Body Pump - ay hindi lamang isang kilusan sa musika, ito ay isang napaka-malaking pasanin para sa buong organismo.

Tandaan na ang bawat pag-eehersisyo hindi mo labanan sa iba pang mga atleta, at sa kanyang sarili kahapon, kasama ang kanyang katamaran. Maglagay ng layunin - upang mapabuti ang mga resulta na ikaw ay sumuko sa nakaraang pagsasanay.

Dagdagan ang load dahan-dahan bilang palakasin ang iyong katawan. Huwag matakot na magtanong ng mga katanungan coach.