Deadlift. pagganap diskarteng

Deadlift - isang ehersisyo na bubuo halos lahat ng mga kalamnan. Ito ay basic, na kung saan ay nagpapatakbo sa panahon ng ehersisyo bilang ang core. Upang maunawaan ang mga baguhan, pati na mangyayari, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang kakanyahan ng pagsasanay ihambing sa isang Powerlifter at fitness training. Powerlifters ay napakahalaga para sa deadlift. Diskarteng ito sa kanyang sa parehong oras tiyak at lubos na mabigat. Kung may hindi na kailangan upang gumana para sa pag-unlad ng lakas, ito ay mas mahusay upang maisagawa ito sa tuwid na mga binti, tulad ng ginagawa fitness.

Kung paano gawin ang deadlift para sa lakas? atleta ay may upang gawin ang post na ito, na kung saan ay namamalagi sa platform, ang isang makipot na mahigpit na pagkakahawak. Sa kasong ito, mapapansin mo na ito ay gumagamit ng isang one-handed mahigpit na pagkakahawak "sa ibabaw", at ang iba pang mga - "mismo". Mula sa posisyon na ito, ang baras ay umaabot hanggang sa atleta ay hindi ituwid ang binti at mas mababang likod. Sa tuktok ng atleta ng kaunti naantalang. Dagdag dito, punlo at iba pa ay bumaba papunta sa platform. Kaya, maaari naming gumawa ng isang napakalaking timbang. Ito ang isa sa mga paraan ng kung paano upang isagawa ang deadlift.

Kagamitan para sa mga tao na kasangkot sa fitness, ay naiiba mula sa na inilarawan. Una, ang exercise ay tapos na may tuwid na mga binti. Sa ganitong mahigpit na pagkakahawak, kung saan ang mga atleta ay tumatagal sa bar, ito ay nagiging mas malawak na magkano. Dapat ito ay tungkol sa balikat antas o bahagyang mas mataas. Sa panahon ng ehersisyo ay gumagana sa likod at pilayan kahabaan. Of course, sa isang paraan magkano ang timbang ay hindi nagkakaroon. Para sa mga kritikal na pag-load ay nagiging na may tuwid na mga binti ay hindi inilaan. Pinapayagan ka upang pataasin ang iyong mga mas mababang likod at balakang kalamnan upang bumuo. Bilang karagdagan, kahilera pagpapatibay press.

Deadlift sa tuwid na mga binti - mahusay na ehersisyo para sa slimness. Maaari itong magamit sa parehong bilang isang malayang, at para sa warm-up bago pagsasanay. Sa kabila ng ang katunayan na ang, pormal, ang mga binti ay dapat na tuwid, bahagyang yumuko ang kanilang mga tuhod pa rin kailangan. Ito ay partikular na mahalaga sa mga unang araw ng pagsasanay, kapag ang mga ligaments ay hindi masyadong nababaluktot. Sa hinaharap ito ay posible na gawin ito ay nagiging isang tuwid binti. Warm-up ay kailangan, kung ang pangunahing exercise napiling deadlift. Kagamitang ito ay na ang mga atleta kailangang maging heated at may kakayahang umangkop cord. Huwag mong pabayaan ang mainit-init-up ay hindi kinakailangan.

Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na makakatulong upang mapabuti ang mga resulta sa deadlift. Isa sa mga ito - umupo-ups. Siguro kung ano ang nagiging din nagpapabuti sa pagganap sa mga mababa at malapad. Ang katotohanan na ito reinforces at strengthens halos lahat ng mga kalamnan. Maraming mga atleta pagkatapos ng klase siya tala na kahit na ang leeg at balikat maging mas malaki at mabigat. Sa panahon ng sit-ups load baywang, likod at mga binti. Ang mga ito ay ang mga kalamnan na maging aktibo kapag ang isang deadlift. ehersisyo pamamaraan ay naiiba, ngunit gumagana ang mga iyon halos pareho. Gayundin, upang mapagbuti ang deadlift, ikaw lang ay upang makisali sa mga pisikal na pagsasanay. Iyon ay, ito ay kinakailangan upang i-load ang mga kalamnan nang lokal. Halimbawa, ang isang atleta ay maaaring gumana nang hiwalay sa trapesiyo, hiwalay - ang mga kalamnan ng kamay.

Deadlift - ito ay ang exercise na kasama squats ay maaaring hilahin ang atleta sa susunod na antas ng pagsasanay. Kung nasa proseso ng kalamnan paglago at lakas darating pagwawalang-kilos, ito ay kinakailangan na kumuha ng naturang mga pangunahing elemento, at maaari mong masira sa labas ng hindi pagkakasundo. Stewart Mak Robert pinapayo na nagsisimula sa pagsasanay na may limang mga hanay ng mga limang repetitions. Bilang pangunahing pagsasanay ay dapat tumagal nagiging, squats, bench press, bench press, nakatayo sa tabi ng hukbo, pati na rin sa itaas na mga bloke cravings. average atleta klase ay magaganap tungkol sa tatlong beses sa isang linggo. Samakatuwid, ang lahat magsanay ay dapat na hinati sa pamamagitan ng araw. Sa kasong ito, ang hukuman pindutin at squats ay ginanap sa dalawang beses sa isang linggo, ngunit isang araw ay nakuha Lite load. Tatlong buwan ng pagsasanay Tinitiyak nito ang isang makabuluhang pagtaas sa kapangyarihan pagganap.