Sa pagpaparusa magsanay para sa pustura sa tahanan

Sa pamamagitan ng likas na katangian, halos lahat ay may karapatan magandang pustura, hindi lahat ng katapusan ng kanyang buhay ay maaaring i-save ito. Ito ay napakahalaga. Matapos ang lahat, ang tamang posisyon ng gulugod ay nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo at, bilang isang kinahinatnan, sa trabaho ng lahat ng mga laman-loob at mga sistema, na nagsisimula mula sa ulo at leeg at nagtatapos sa mas mababang limbs. Paano upang ihanay ang iyong tindig sa bahay? Ang katanungan na ito ay nagtanong sa pamamagitan ng marami.

Paano upang ayusin ang iyong ayos ng buong katawan sa bahay: exercise

Upang mapanatili at mapabuti ang kalusugan ng bawat tao ay dapat mag-ehersisyo. Ngayon, halos bawat bayan ay may fitness center, gym at pisikal therapy opisina batay sa mga lokal na klinika.

Upang panatilihin ang iyong katawan at kalamnan sa magandang hugis, hindi kinakailangan upang ilaan ang gym sa lahat ng araw ang haba. Kung ang isang tao ay hindi nakikibahagi sa propesyonal na sports, ito ay sapat na upang gastusin sa ito 15 minuto sa isang araw upang tumingin magandang at pakiramdam mabuti. Maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay para sa pustura sa bahay. Ang bawat tao'y maaaring makahanap ng hindi bababa sa 15-20 minuto na matitira upang italaga ang trabaho sa kanyang sarili.

sa bahay sa tulong ng mga pagsasanay upang ituwid ang pustura ay maaaring inirerekomenda

1. Umupo sa iyong mga takong at panatilihin ang iyong likod tuwid, mga kamay pababa sa ulit. Bend pasulong at subukan upang hawakan ang thighs dibdib, hindi nagpapahintulot sa kanyang sarili upang yumuko likod. Itaas ang iyong katawan.
2. Nakaupo sa takong, na magkaroon ng kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Elbows ay dapat diluted sa iba't ibang direksyon. Lean pasulong at mabatak ang balakang hanggang sa mga dibdib, at pagkatapos ay bumalik sa parehong posisyon.
3. Gawin ang parehong leaned forward, ngunit ngayon ay ilagay ang kanyang kanang kamay sa likod ng kanyang ulo, at ang kaniyang kaliwang kamay sa likod ng kanyang likod at simulan upang ilagay ang brush sa mas mababang likod. Elbows malusaw sa kamay hangga't maaari. Gawin ang parehong ehersisyo, pagbabago ng mga kamay sa ilang mga lugar.

Exercise gamit dyimnastiko patpat

1. Ilagay ang isang dyimnastiko stick nang walang weighting sa panlikod na rehiyon, pag-aayos ng ito sa elbow pits. Ang maximum na pull ng ang mag-armas pasulong. Ito ay kinakailangan upang yumuko forward hangga't maaari at i-on sa kanan katawan, at pagkatapos ay sa kaliwa. Upang tumaas sa isang nakatayong posisyon.
2. I-translate dyimnastiko stick hindi nagbibigay ng bigat sa mga balikat, likod ng leeg. Elbows upang hilahin magpatuloy at sa mga gilid. Ikiling ang iyong katawan pasulong at pagkatapos ay yumuko likod.
3. dyimnastiko stick ay nananatiling sa parehong posisyon. Paganahin ang katawan sa kanan hangga't maaari at pulled sa kanang bahagi. Pagkatapos nito, i-kaliwa at din umabot sa kaliwang bahagi.
4. Babaan ang mga arm at simulan ang isang dyimnastiko stick pabalik sa kanyang likuran. Ikiling ang iyong katawan pasulong, tumatawag sa puntong ito ang stick up. Manatili sa ganitong posisyon para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay alisin ito pababa habang straightening ang chassis.

Ehersisyo para sa likod na may isang roller

Ang mga pagsasanay ay isinagawa nakahiga sa kanyang tiyan sa isang roller. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang mga binti mula sa likod. Ito ay maginhawa upang gawin gymnastics na may tulong ng isang tao.

1. Ilagay ang mga kamay sa baywang. Ituwid ang katawan, at pagkatapos ay bumalik sa tsansa ng posisyon sa platen.
2. Pag-ugnayin ang brush sa kastilyo at upang magkaroon ng kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo nakapatong sa kanyang ulo. Tulad ng sa unang ehersisyo, kailangan mong taasan at mas mababang katawan.
3. magkadaop na mga kamay sa lock at ipinakalat palad panlabas. Ituwid ang mga braso at, na umaabot pasulong, at itaas at mas mababang katawan ng tao.
4. Ito ay kinakailangan upang ilagay ang isang kamay sa likod ng kanyang ulo at ang iba pang sa mas mababang likod. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang iyong elbows ay bukod. Itaas ang katawan paitaas, sinusubukan hangga't maaari upang mabatak ang kalamnan. Pagbaba ng katawan upang roll, kailangan mong mag-relaks.
5. Rising sa platen upang i-hold ang mga imitasyon breaststroke swimming.

Kapag nagsasagawa ng mga tiyak na magsanay para sa pustura sa bahay ay napakahalaga upang panatilihin ang iyong likod sa isang tuwid na posisyon. Ang paggawa ng gymnastics nakatayo, nakahiga o nakaupo. Napaka-tanyag na magsanay para sa pustura sa bahay gamit chairs.

Isang set ng magsanay sa isang upuan

1. Umupo sa isang upuan at yumuko ang mga binti sa tuhod, pagguhit sa pamamagitan ng paglalakad. Imposibleng sandalan ng likod sa upuan. Kailangan mong panatilihin ang iyong likod tuwid at kamay pababa sa kahabaan ng katawan. Gawin sandalan pasulong nang walang bending pabalik ng dibdib.
2. Lumiko ang yunit sa kanan at sa kaliwa, ang kanyang mga kamay sa kanyang belt.

3. Gumawa ng isang mabagal na malalim at arch, ang paglalagay ng kanyang mga elbows at tumuloy pabalik. Sa buong ang buong expiratory hilahin ang iyong elbows forward, habang umaalis sa ulo pababa. Kailangan mong yumuko ang iyong mga gulong sa likuran.
4. Kamay upang ilagay ang diin sa likod o sandalan tassels sa mga braso. Itaas ang iyong hips at ituwid ang mga tuhod sa rectified katawan nagpahinga sa paa at mga kamay, yumuko at hilahin ang kanyang ulo pabalik sa pakiramdam ang mga kalamnan ng servikal gulugod. Down sa isang upuan.
5. binti hilahin at i-hold ang mga ito suspendido. Maghalo ang mga ito bukod. Hands ring umunat at manganak. I-cross ang parehong mga arm at mga binti, at pagkatapos ay din sa parehong panahon upang manganak ang mga ito. Sa panahon ng ehersisyo na kailangan mo sa pakiramdam tulad ng konektado sa talim.

Mga benepisyo ng pagsasanay para sa katawan

Ang mga pagsasanay para sa pustura sa tahanan ay maaaring isagawa sa mga matatanda at mga bata ng anumang edad. Sa loob ng ilang linggo ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Pumasa sa pananakit ng ulo, pagkahilo. Ang isang tao ay tumitigil sa pakiramdam ng sakit sa mas mababang likod at leeg. Tinataasan kahusayan, at dagdagan pagbabata na may kaugnayan sa pisikal na aktibidad. Posture nagiging maganda.

Gumaganap magsanay para sa pustura sa bahay o sa sports center, ang bawat tao makabuluhang mapabuti ang kanilang kalusugan, at dahil doon pagtaas ng haba at kalidad ng buhay.