Nutrisyon pagkatapos ng pagsasanay para sa pinakamahusay na mga resulta

Ang lahat ng mga nagsisimula na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, magpose ng seryosong layunin. Kaya gusto nila upang malaman sa detalye tungkol sa kung paano para madagdagan ang magandang ehersisyo optimal sa nutrisyon. Gumana sa iyong katawan - ang maraming malakas na espiritu, mahinang diyeta at limitado naghihintay para sa isang himala. Gayunpaman, kung pinili mong basahin ito very article - kaya handa kayong magsikap para sa kapakanan ng mga ideal na hugis katawan.

Ang magandang balita ay na ang mga figure na nakuha mula sa isang kumbinasyon ng diyeta at stress, ang magiging hitsura ng mas mahusay na: mas mababa pagkakataon ng sagging balat, mas malamang na ito ay na ang mga bends maganda ang hugis ay makaakit ng lalaki pansin. Ang masamang balita ay na ang tren ay magkakaroon ng isang panghabang buhay hangga't nais mong panatilihin ang hugis. Ang halaga ng pagsasanay ay maaaring mabawasan, kundi sa kapangyarihan ay mayroon ding upang panoorin sa lahat ng oras. Ito ba ay tama kapangyarihan pagkatapos ng ehersisyo?

Kalimutan ang tungkol sa ang katunayan na ang pagkatapos ng ehersisyo ay hindi maaaring kumain. Pagkatapos ng pagsasanay ay hindi lamang na posible, mayroong isang pangangailangan pagkatapos ng ehersisyo. Kung hindi mo kumain, ang katawan ay nagsisimula sa break down ang iyong mga kalamnan upang makakuha ng glucose. Pagkatapos ng ehersisyo, nabuo ng isang uri ng "window", ang katawan sumusubok sa pagpunan magastos taglay ng ekstrang sangkap. Lalo na kalamnan glycogen. Upang kalmado ang katawan, kailangan mo upang bigyan siya ng karbohidrat. Ngunit, una, ito ay dapat na ang "tama" carbohydrates, iyon ay, mabagal, at ikalawa, hindi sila dapat maging masyadong magkano. Tamang-tama sa kadahilanang ito ay ang paboritong pagkain ng mga atleta tulad ng oatmeal sa tubig. 50 gramo ng dry oatmeal pagkatapos pagluluto ay isang mahusay na bahagi ng di-pampalusog na pagkain. Tulad ng para sa halaga, kailangan mong subukan upang makakuha ng isang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo hindi mo kumain ng higit sa 160 calories, at kalahati ng hindi bababa sa dapat mahulog sa carbohydrates.

Wastong nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo ay dapat ibukod ang taba hangga't maaari sa loob ng 6 na oras. Hungry man kadalas gustong taba, ang iyong utak ay dinisenyo upang ito ay naaakit ng isang mataba pagkain, dahil matapos ang kanilang paggamit nagawa sa pamamagitan ng endogenous opioids, kakaiba panloob na gamot. Pilitin ang iyong sarili upang tiisin 6 na oras pagkatapos ng pagsasanay, at pagkatapos ay sentenced coveted pork chop, kung walang hindi ito maaari. Gayunpaman, masyadong maraming mataba pagkain ay mas mahusay na ibinukod mula sa diyeta upang mapabuti ang pagbaba ng timbang resulta. May ay hindi na kailangan upang pahirapan ang iyong sarili kung kumain ka sa lahat ng oras na ginugol sa anyo ng mga pagkaing mataba. Ang mga taong labis na pagpapahirap sa kanilang mga sarili na naglo-load, ngunit huwag sundin ang mga diyeta, makamit ang tunay katamtaman ang mga resulta. Mga nagwawalang-bahala tamang nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo, madalas 2-3 na oras matapos ehersisyo magpakasawa sa hindi nakokontrol katakawan, kalimutan ang tungkol sa pagbibilang ng calories at ang lahat ng paghihirap sa panahon ng ehersisyo.

Ang isang hiwalay na isyu - ang paggamit ng tubig pagkatapos ng ehersisyo. Maaari ba akong uminom pagkatapos ng ehersisyo? Kung ang load ay aerobic at tumagal ng higit sa 30 minuto, dapat mong inumin. At hindi lamang pagkatapos ng ehersisyo, ngunit din sa panahon na ito, masyadong. Kung ikaw ay bihasa sa isang mainit na kuwarto at ay pagpapawis mabigat, kaya kailangan mong uminom ng mineral water. Ang katotohanan ay na mula noon nawala dissolved sa likido ng katawan asin at pagtanggi upang maglagay na muli mga stock ng asin ay maaaring makapukaw seizures. Samakatuwid, pumili upang uminom ng alkaline mineral na tubig, ang mga ito ay pinakamainam para sa ATLETA.

Kailangan ko kailangang gumawa ng isang iba't ibang mga protina mixtures? Para sa mga atleta, mga maibigin sa ito ay opsyonal. Pinakamainam na nutrisyon pagkatapos ng pagsasanay para sa mga dieters ay hindi dapat isama ang Creatine - tiyak na masa ng halo upang i-set. Sila ay karaniwang naglalaman ng isang pulutong ng mga carbohydrates, higit sa 50% sa pamamagitan ng bigat. Ito ay - pagkain para sa bodybuilders, hindi sa hinaharap stroynyashek. Kung nais mo pa ring gamitin ang isang protina timpla, dalhin ang mga na naglalaman ng higit sa 70% ng mga protina at hindi maraming karbohidrat tulad ng Creatine.

Power at pagkarga ay gumawa ng iyong katawan sandalan, ngunit kailangan mo upang ibagay in sa isang regular na trabaho sa kanyang sarili. At pagkatapos ay makikita mo na masaya sa buong buhay figure at ito ay bilang isang tao.