Maaari ba akong uminom ng tubig pagkatapos ng exercise at kung magkano?

Ang lahat ay may kamalayan sa ang kapaki-pakinabang katangian ng tubig para sa katawan. Ito bilis ng up ang metabolismo, pagpuno ng isang walang laman ang tiyan, ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa para sa isang maikling panahon ng oras. Tubig ay malawakang ginagamit ng mga atleta sa lahat ng sports upang pawiin ang iyong uhaw, ito ay nagtanggal mula sa cell breakdown mga produkto ng mga komplikadong mga sangkap, pati na rin ang isang mapagkukunan ng paggamit ng mga asing-gamot mineral at trace elemento. Ngunit may ay isang pagpuna sa mga atleta pagkatapos ng pagsasanay na inumin ay kontraindikado. Ito ay oras upang malaman kung ito ay posible na uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo, kung paano ito nakakaapekto sa katawan.

Ang ganitong mga iba't ibang water ...

Maraming mga tao sa planeta sinusubukan hindi upang makipag-usap sa paksa ng mga live at patay na tubig. Binabasa ang babaeng sports forums tungkol sa kung paano epektibong tubig pagkatapos ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, maaari kang makatagpo ng mga milyon-milyong mga recipe para sa pagluluto sa isang pinakuluang tubig o tsaa inumin na may lahat ng uri ng herbs o bulaklak. Ang isa ay makakakuha ng impresyon na ang forum ay hindi isang sport, at culinary. Kasabay nito, nag-aaral panlalaki resources sports, nakikita mo na ang lahat bilang isa na inirerekomenda ang paggamit ng non-carbonated tubig pinakulo. Karamihan sa mga impormasyon tungkol sa sports lalake gumuhit mula sa mga banyagang pinagkukunan, at samakatuwid ay sa ibang bansa din ginusto plain tubig para sa tsaa. Ang karagdagang ang text kami tumuon sa mga buhay na tubig, na kung saan ay hindi na-pinakuluang at naglalaman ng lahat ng mga natural na mineral at trace elemento sa dami itinakda ng kalikasan.

Pagbaba ng timbang ay imposible nang walang tubig

Alam ng lahat na tubig pinapabilis metabolismo. Ang anumang kumplikadong mga sangkap para sa pagsipsip ng katawan upang ma-dissolved sa isang likido. Sa loob kami ng tubig ay gumaganap ang papel na ginagampanan ng transportasyon, paglipat nutrients sa buong katawan, kung saan ito ay imposible upang gamitin ang dugo transport system. Ilang mga taong kilala na ang pagkabulok ng mga taba cell paglikha mataba acids ng isang malaking halaga ng thermal enerhiya, na kung saan ay bahagyang hinihigop ng tubig at inalis mula sa katawan sa pamamagitan ng natural na paraan. Pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay na naglalayong sa pagsunog ng taba, na kinunan sa loob ng dalawang oras ay hindi kumain ng pagkain, umaasa sa pagkuha ng enerhiya mula sa taba. Na may sapat na halaga ng tubig sa katawan pagkatapos ng ehersisyo ay mabagal metabolismo, at ang kanyang pangunahing layunin ay naabot lamang bahagyang. Pagkatapos mong suriin ang impormasyong ito sa mga tanong ng kung ito ay posible na uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo, ang layunin ng kung saan ay pagbaba ng timbang, ay nagpapahiwatig ng tiyak na sagot - hindi lamang na posible, ngunit kinakailangan.

Impluwensya ng tubig sa ang pagtaas sa mass at lakas

Liquid ay kinakailangan hindi lamang upang mapanatili ang taba nasusunog na proseso. Maraming mga atleta din taka kung inuming tubig. Pagkatapos ng ehersisyo, na naglalayong pagtaas ng lakas o body timbang, ang kahalumigmigan deficit nilikha sa joints ng katawan ng tao. Ang tuluy-tuloy para sa lubricating at cushioning ang joints sa pagitan ng vertebrae istraktura talaga may tubig. Pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay ng reserba tuluy-tuloy sa joints kailangang ma-puno.

Anumang ehersisyo ay binubuo ng isang serye ng mga maskulado contractions, na siya namang ay dahil sa electrolytes, dissolved sa likido sa cell membranes ng ugat at kalamnan tissue. Kakulangan ng tubig sa mga kalamnan ay makikita sa paraan ng bahay, pakiramdam ng isang kakulangan ng enerhiya at pagkawala ng kontrol ng paggalaw. Maraming mga atleta sa panahon ng matinding pagsasanay ay hindi komportable sa paggamit ng tubig. Ang anumang liquid, ang paglikha ng lungkot sa tiyan gurgles, distracting mula sa ehersisyo. Dahil dito, sa pagpapanumbalik ng balanse ng tubig, maraming tiisin sa kabila ng pagsasanay. At kung kami ay pasasa mga sports contact, maaari naming makita na ang coach ay pinapayagan lamang upang banlawan ang bibig ng tubig, na nagpapahintulot sa iyo na uminom lamang pagkatapos ng katapusan ng panahon ng pagsasanay.

dehydration

Bilang resulta ng matinding ehersisyo ang anumang katawan ng tao sumasailalim sa dehydration. Ang tubig sa katawan sa panahon ng ehersisyo, ay kasangkot sa maraming biochemical mga proseso, at pagkatapos ay upang ayusin ang ipinakitang temperatura balanse sa katawan ng tao. Ang sagot sa tanong ng kung upang uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo ay depende sa kahandaan o unwillingness upang mapabagal tao metabolismo.

Pagkapagod, dry bibig, sakit ng ulo, nasusunog paningin sa tiyan, husky voice - ang unang mga palatandaan ng mga organismo nang walang nagbibigay-buhay na tubig. Sa pangkalahatan aalis ng tubig ay isang indikasyon na ang mga atleta ay umiinom ng sapat na tubig. Sa kawalan ng hand-treasured bote pagkatapos ng ehersisyo upang mapabuti ang estado ay hinihikayat na tumagal ng isang shower na ay ibabad sa katawan na may kahalumigmigan at i-save sa iyo mula sa dehydration.

masyadong maraming tubig

Pagkatapos matanggap ang isang positibong sagot sa tanong kung ito ay posible na uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong malaman tungkol sa mga epekto ng likido sa katawan sa kaganapan ng isang labis na dosis. At ito ay posible. Ang mas mataas na tubig nilalaman sa katawan ay may siyentipikong pangalan - "hyperhydration". Nang kakatwa sapat na, ngunit ang labis na dosis sintomas ay halos kapareho sa mga palatandaan ng dehydration, na kung saan ay idinagdag pagkamayamutin at pagkalito. Ang tanong arises - kung magkano ang tubig na maiinom pagkatapos ng ehersisyo upang panatilihin ang katawan sa pagitan ng dehydration at overhydration. Upang kumonsumo ng likidong pagkatapos ng klase diagram ay naaangkop sa panahon ng water pagtanggap ng mga ito - maliliit na sips bawat 10 minuto.

Imparting lasa ng tubig

Kadalasan maaari mong marinig mula sa mga atleta parirala na tubig ay hindi na "umakyat" pagkatapos ng matinding ehersisyo. Walang sinuman ang humahadlang sa tuluy-tuloy magbigay lasa. Very kapaki-pakinabang na tubig na may lemon pagkatapos ng ehersisyo. Upang lasa lubos ng lobules, na kung saan ay maaaring giling ang kutsara sa pader ng salamin. Bilang isang pagpipilian - idagdag ang lemon sa bote, isara ito sa isang talukap ng mata at iling na rin. Tubig na may lemon, hindi lamang ay may ang pinakamahusay na lasa, ngunit din sa katawan na may isang maliit na halaga ng mga bitamina na makakatulong sa isang tao mabawi mula sa pagsasanay. Lemon tubig invigorates walang mas masahol pa kaysa sa kape, pagtulong upang babaan ang antas ng manipestasyon ng mga sintomas ng pagkapagod.

Sitriko acid na nakapaloob sa juice kapag ingested Pinahuhusay ang pagtatago ng o ukol sa sikmura juice, ito ay hindi inirerekomenda na uminom lemonade taong naghihirap mula sa hyperacidity.

Mabilis na pagbawi ng katawan pagkatapos ng klase

Sa katapusan ng mga pagsasanay sa lahat ng mga atleta gumanap hitch - ilaw magsanay na dinisenyo upang dahan-dahan bawasan ang pulse rate sa operating mode sa isang pagtigil frequency. Pagkatapos ng lahat, kung hindi mo gawin ang mga cool na down na pagkatapos ng matinding ehersisyo, maaari kalaunan gambalain ang gumagana ng cardiovascular system, tulad ng lahat ng atleta ay binigyan ng babala sa unang araw ng klase. Ito ay isang sagabal at nagpapakita na pagkatapos ng ehersisyo uminom ng tubig. Kung, pagkatapos ng pagbabawas ng rate ng puso sa isang pagtigil lumitaw dry bibig - ito ay kinakailangan upang harapin ang simula ng proseso dewatering. Kung sa dulo walang kakulangan sa ginhawa hitch - na may tubig balanse sa katawan ay ang lahat ng karapatan. Ito ay ligtas upang sundin sa shower, na kung saan ay garantisadong upang magsaya pagod na katawan ehersisyo.

Mito at Reality

Maraming mga sports pahayagan tiyakin sa kanilang mga mambabasa na ang tubig ay dapat na lasing pagkatapos ng ehersisyo na may mga karagdagan ng sports nutrisyon. Ngunit sa pagkonsumo ng maginoo likido walang kahulugan, dahil ito ay hindi naglalaman ng mga pinagmumulan ng protina at iba pang mga mahalagang sangkap para sa pagtatayo ng isang magandang matipuno katawan. Pagtalunan. Sports Publishing bahagyang tama sa na, para sa pagtaas ng kalamnan paglago sa pangangalap ng timbang ng katawan o para sa napananatili ang paghilig katawan mass sa panahon ng pagbaba ng timbang ay dapat kaagad pagkatapos aagaw matiyak ang paghahatid ng protina sa katawan. Karagdagang ibalik ang konsentrasyon ng glycogen at creatine sa mga cell katawan. Gayunpaman, ang lahat ng ito pagdating sa pagkain pagkatapos ng ehersisyo. Walang sinuman ang humahadlang sa halip ng sports nutrisyon sa pagkonsumo matapos class produkto na may mataas na nilalaman ng amino acids at, ayon sa pagkakabanggit, protina at iba pang mga mahalagang elemento. Ito ay nagiging malinaw na ang mga sports na edisyon ng lamang-advertise ang sports nutrisyon, at ang pagkawalang-saysay ng tubig ay isang mitolohiya.

Sa malamig na tubig

Gumaganap ang anumang pisikal na ehersisyo ay sinamahan ng nadagdagan rate ng puso, at makabuluhang pagpapalawak sasakyang-dagat para sa mabilis na transportasyon ng nutrients at oxygen sa mga cell at pag-aalis ng mga elemento mula sa katawan pagkabulok. Atleta ng anumang sport naniniwala na ang malamig na tubig pagkatapos ng ehersisyo, sa purong form o diluted sports nutrisyon, pinagbawalan para sa paggamit. Pag-alala sa anatomya ng mga laman-loob ng katawan ng tao, na mapapansin mo na ang tiyan ay direkta sa ilalim ng puso ng tao. Alinsunod dito, sa contact na may malamig na tubig sa tiyan ay nangyayari reflex vasoconstriction na sa paligid ng tiyan at puso. Nilalabag nito ang coronary sirkulasyon sa cardiovascular system. Madalas na cuts ay maaaring humantong sa hinaharap upang malubhang sakit sa puso. Gayundin huwag kalimutan ang mga magulang ng payo tungkol sa pag-inom ng malamig na inumin. Pagkatapos ng kawalang-ingat ito ay maaaring humantong sa pamamaga ng itaas respiratory tract na may kasunod angina at ang pangangailangan para sa pangmatagalang paggamot.