Ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo - ano at kailan upang kumain

Kung, pagkatapos ng pagsasanay sa iyo pasanin magkano ang nais na kumain, pagkatapos ay ang load ay napili nang hindi tama. Ito ay hindi ang iyong intensity antas o uri ng load ay hindi masyadong tama para sa iyo. Good, tamang training, sa kabilang banda, nakakaabala ganang kumain. Ito ay hindi ang kamalayan ng kung paano mahirap ito ay calories. At dahil lang ng mga espesyal na biochemical proseso sa utak. At pa, ano ang dapat na isang pagkain matapos ang pagsasanay at kung mayroong sa lahat ng kinakailangan?

Sweet at taba? I-cross out!

May tiyak na kailangan, hindi alintana kung ikaw ay tama o mali ang ilang mga pagsasanay. Ngunit ang unibersal na menu para sa lahat ay hindi gumagana. Ang tanging mga paghihigpit ay may-bisa para sa lahat - ay hindi matamis at mataba pagkain - tsokolate, ice cream, minatamis matamis na keso at matamis na maliit na bahay keso. Mag-ingat sa pag-inom yoghurt calorie nilalaman ay maliit, ngunit ang mga ito ay ginagamit bote ng 400-500 ML, sa halagang lumiliko ng isang pulutong ng carbohydrates sa isang pagkakataon. Ano ang masamang hindi lamang para sa iyong figure, ngunit din para sa pancreas. Ito ay napaka-seryoso, abangan ang katawan. pamaraan ay limitado.

Siguro bigyan ng tubig?

Gayunman, bago upo down sa isang table, uminom ng 400 ml ng tubig sa unang 15 minuto pagkatapos ng pagkumpleto ng mga pag-eehersisyo. Higit sa isang panahon huwag uminom, ang iyong puso ay laban dito! Imposibleng taasan ang presyon nang sabay-sabay - dahil sa dehydrated na katawan ng tubig ay nasisipsip nang masyadong mabilis, at ang puso kailangan upang ilipat mabilis mula sa isang mode sa iba pang mga hindi komportable. Mag-ingat kayo. Pagkatapos ng isang karagdagang 30 minuto sa ay uminom ng higit pa at 400 ML ng tubig. Extra pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay madalas na nauugnay sa dehydration, para uminom ng tubig na walang gas, ito ay hindi maiwasan.

Kapag doon?

Ito ay pinakamahusay na 45 minuto pagkatapos ng "mga gawain". Ano ang mga eksaktong ay - ito ay depende sa mga layunin ehersisyo. Food pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring magsulong ng o makagambala sa pagkakamit ng mga layuning ito. Ito ay malinaw na kung nais mong makakuha ng kalamnan mass, iyon ay kinakailangan. Kailangan kong kumain pagkatapos ng ehersisyo aerobically, na naglalayong pagbaba ng timbang? Oo, talagang. Kung hindi man, pagkatapos ng ilang oras na ikaw ay sigurado na kumain ng isang pulutong ng mas maraming oras na ginugol sa pagsasanay. Nasubok sa pamamagitan ng maraming henerasyon ng mga dieters. Pagkatapos ng 45 minuto makikita mo ang isang dining table. Kung ikaw na ginugol ng lakas ng pagsasanay, ito ay kinakailangan upang uminom ng isang espesyal na pag-iling protina, upang maprotektahan ang mga kalamnan.

Ano ang dapat na pagkain pagkatapos ng ehersisyo?

Kung pagsasanay umaga o hapon sa 16.00, maaari naming kumain ng mga kumplikadong carbohydrates - pinakuluang bakwit, bigas, buong oats (50 g ng dry butil) at 100 gramo ng sandalan karne o isda at prutas dessert.

Kung sanayin ka sa gabi, kailangan mong kumain ng mababang taba na cottage cheese o gulay, pritong sa langis ng oliba (maliban patatas, siyempre).
Sa gabi, hindi nawawala ang timbang carbohydrates ay may hindi kanais-nais. Tren kami sa parehong lupain.

Kung nais mong hitsura ng isang fitness modelo, matanggal carbs pagkatapos 16.00. Maaari mong kumain ng mababang-taba keso, sandalan ham, isda, pinatuyong pusit. Food pagkatapos ng ehersisyo ay dapat na iba-iba sa loob ng isang linggo, ngunit ang bawat solong araw sa iyong mga kamay ay dapat na lamang ng isang uri ng pagkain. Maraming mga varieties ng pagkain na makukuha ay madalas na nag-trigger sa overeating. Protektahan ang iyong sarili mula sa problemang ito - at ang magiging hitsura ng isang batang babae mula sa iyong mga paboritong libro sa pagsasanay. Sila rin ay kumain ng carbohydrates - ngunit hindi sa gabi. At tumingin sa lahat ng 200%.