Paano upang bumuo ng mga kalamnan side ng tiyan?

Paano upang bumuo ng kalamnan pindutin ang, nang walang pag-aaksaya ng pera sa mga mamahaling mga biyahe sa fitness at coaching -clubs bayad na coach? Susubukan naming sagutin ang tanong sa maikling artikulo.

Tamang-tama figure - isang namamagang subject, hindi lamang para sa mga kababaihan kundi pati na rin para sa mga kalalakihan. Kagandahan, kalusugan, katalinuhan at pagiging malikhain ng aming mga oras ay maaaring makatulong upang makamit ang mahusay na mga resulta sa buhay, kaya lahat ng tao ay nais upang maiwasan ang labis na Zhirkov sa tummy o sagging puwit, habang hindi alam ng lahat, halimbawa, kung paano bumuo ng mga pag-ilid kalamnan ng tiyan. Kung magpasya kang umaakit sa iyong sarili at i-save sa isang fitness trainer, at pagkatapos ay dapat mong malaman ang kaunti bit tungkol sa mga terminolohiya na may kaugnayan sa mga kalamnan, at ang mga kinakailangang pagsasanay.

Sa artikulong ito namin sinusuri nang detalyado ang proseso ng pagsasanay sa pag-ilid kalamnan, upang maayos na tinatawag na pahilig na kalamnan. Sila ay i-play ang isang pangunahing papel sa ang pagpapatupad ng marami sa mga pagsasanay na ito, pati na rin ang bahagi ng kalamnan ng core. Anumang ehersisyo sa unang lugar, ito ay nagsisimula sa pagsasanay ng oblique muscles, at lamang pagkatapos ay sa ang trabaho ng mga kalamnan dahan-dahan kasama ng iba pang mga bahagi ng katawan (kalamnan ng mga braso, likod at mga binti). Sa karagdagan, ang lateral kalamnan ng panlikod matiyak kaligtasan kapag nagtatrabaho na may mabigat na timbang, samakatuwid, ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up sa gilid ng tiyan kalamnan, ang sagot ay dapat magkaroon ng kamalayan ng anumang mga atleta.

Ang pagkakaroon ng nagpasya na sineseryoso makisali sa mga pagsasanay, makakuha ng isang gym mat, expander at 2 dyimnastiko bench, salamat sa kung saan ang proseso ng pagsasanay ay naiiba kaunti mula sa mga klase sa fitness club, at magkakahalaga sa iyo ng magkano ang mas mura.

Kapag nagsasagawa ang unang ehersisyo na kailangan mo upang umupo sa sahig at mabatak ang iyong mga binti sa harap ng kanya. Hook tape expander para sa mga paa at ang kanyang mga arm nakadipa armas upang grab nang matagal ang harapan ng dibdib, upang ang expander lubos na pilit. Pagpapanatiling ang mga binti at puwit walang galaw, dahan-dahan naman sa kaliwa at sa kanan, habang sinusubukang upang mabatak ang mga kalamnan ng katawan. Pag-abot ng isang maximum na boltahe sa panahon ng mga liko, subukan upang ayusin ang mga posisyon para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa kanyang orihinal na estado. 8 -10 approach sa bawat direksyon ay magiging sapat.

Ang susunod na ilang mga magsanay ay ang eksaktong sagot sa tanong, kung paano mag-usisa up sa gilid ng tiyan muscles, kung susundin mo ang lahat ng mga tagubilin. Sa pagsasanay na ito, magsinungaling sa sahig nakaharap up, habang pinapanatili ang mga braso pinalawig sa kahabaan ng katawan. Dito, gumagana ang mga binti, na kung saan ay dapat na itataas at baluktot sa tuhod, shins ay magkahilera sa sahig. I-hold masikip tuhod, dahan-dahan, dahan-dahan, i-tilt ang parehong mga binti sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, walang tigil.

pagsasanay na ito ay gumagamit ng dalawang benches, nakaayos sa paraan na ang isa makahiga, resting ang kanyang hip, at sa pangalawang ito ay posible upang mabatak ang mga binti. Inaalis ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, elbows at pag-deploy sa gilid, dahan-dahan i-tilt ang katawan down, pagkatapos, bilang malayo hangga't maaari na walang tigil, subukan na itaas ang buong katawan hangga't maaari sa itaas ng katawan, pag-aayos ng pose para sa isang ilang segundo. Tungkol sa 10 mga hanay para sa bawat side ay magiging sapat.

Ang isang katulad na exercise na nagpapakita kung paano upang mag-usisa up sa gilid ng tiyan kalamnan, maaaring gamitin nang walang benches. Kabilang sa mga atleta, ito ay tinatawag na "side bar". May kailangan din upang hindi nagsasabi ng totoo sa iyong bahagi, ngunit sa sahig, nag-iiwan ang mga binti magkasama. Unti-unti, straining likod kalamnan at abs, kailangan mong dahan-dahan dalhin ang iyong pelvis off sa sahig, pag-pause sa posisyon na ito para sa tungkol sa 20 segundo.

Kung hindi mo pa rin alam kung paano bumuo ng mas mababang abs, panatilihin sa isip na ang mga karaniwang pag-aangat ng katawan ng tao, ang pagsunod sa mga binti baluktot at hindi gumagalaw, ay makakatulong upang makamit ang mahusay na mga resulta. Duktor sabihin na anumang wastong ehersisyo mag-ambag sa implasyon ng press at ng panig.