Paano upang mag-usisa up ang press sa nakaraang buwan

Tag-init - isang kahanga-hangang oras kapag karamihan sa mga tao ay maaaring kayang bayaran upang sa wakas magtapon ng isang mayamot opisina at pumunta sa bakasyon sa banayad na dagat, ang mainit-init na araw at bagong mga pakikipagsapalaran. Bilang isang patakaran, maraming mga vacationers ay naghahanap din upang makagawa ng isang magandang impression sa ang kabaligtaran sex, na kung saan ay ganap na kinakailangan at well-built body pumped. Gayunpaman, dahil ang isang napakaliit na porsyento ng mga turista sa palagay tungkol sa mga ito nang maaga, naisip mo na ang hugis ng kanilang katawan ay hindi mabuti, dumating sa oras kapag ang isang ticket Nakaayos, iyon ay humigit-kumulang 4-5 linggo bago ang holiday. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano upang mag-usisa up ang press sa nakalipas na buwan.

Una sa lahat, ito ay ang aming tungkulin upang balaan ang mga mambabasa na tulad ng anumang iba pang mga kalamnan, ang press ay tumatagal ng ilang oras upang baguhin ang kanilang mga hugis at katatagan. Huwag bilangin sa ang katunayan na ang lahat ng mga pagsasanay sa mga video o ang artikulong "kung paano upang mag-usisa up ang press sa nakalipas na buwan," ang eksaktong tatlumpung araw, ikaw ay makakakita ng isang malugod na cube. Mayroong ilang mga paliwanag kung bakit hindi ito ang mangyayari: una, ang press ay maaaring sa ilalim ng isang layer ng taba, at kahit na mag-usisa ka ng hanggang sa kanyang katigasan baluti, hindi mo makikita ang nakikita ng mga resulta kung ang kalamnan sakop ng ilang sentimetro ng taba. Burn taba sa tulong ng swing press hindi ka magtagumpay, ito ay nangangailangan ng ganap na naiibang ehersisyo. Pangalawa, tulad ng anumang iba pang mga kalamnan, ang press ay nadagdagan ng ang tinatawag na micro trauma - sa katunayan, ikaw ay isang bit straining ang kalamnan, at pagkatapos ito ay lumalaki at ito ay nagdaragdag sa laki. Ang nasabing overcompensation tumatagal ng isang minimum na ng dalawa hanggang tatlong buwan. Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na ang lahat ng mga artikulo at mga video sa paksang "kung paano mag-usisa up sa press para sa buwan" ay isang panloloko: pag-eehersisyo buwan na programa, ikaw ay pakiramdam na ang iyong tiyan ay naging magkano ang mas mahirap, ay huwag man halata biswal. higpitan lang ang iyong tiyan at naramdaman ito - ang resulta ay magiging madaling halata sa hipo.

Dahil sa pagkakasunod-sunod upang mag-usisa lamang sa press, hindi na kailangan upang pumunta sa gym, isinasaad namin nang sabay-sabay na sa artikulong ito tinitingnan namin ang swing press sa bahay. Samakatuwid, hindi namin hinihikayat ka upang bumili ng mga mamahaling exercise equipment at mga espesyal na kagamitan. Ang kailangan mo lang ay isang banig, isang upuan (stool), isang sopa at isang pahalang na bar, na kung saan ay matatagpuan sa halos lahat ng anumang yard.

May tatlong mga pangunahing magsanay para sa press. Ang unang - ang tinaguriang "sulok": para sa pagpapatupad nito kailangang ma-nag-hang sa bar, at pagkatapos ay itaas ang tuwid na mga binti upang ang iyong katawan ay bumubuo ng right angle. Sa pamamagitan ng isang posibilidad ng 99% mula sa unang panahon ay hindi mo magagawang upang maisagawa ang pagsasanay na ito, kaya upang simulan lang hilahin ang binti, baluktot ang mga ito sa mga tuhod at dahan-dahan sinusubukan upang ituwid ang kanyang mga binti. Kadalasan, matapos ang isang buwan ng pagsasanay magagawa mong upang gawin ito ehersisyo na may isang ganap na Ituwid binti. pagsasanay na ito ay makakatulong upang sanayin gitna ng tiyan kalamnan.

Ang mga kalamnan ng itaas na press nagsi-swing kami sa tulong ng mga kilalang exercise "pag-aangat ng puno ng kahoy sa kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo." Sa sandaling kami ay may ito ng isang maliit na kumplikado. Kailangan mong ilagay ang mga dumi ng tao (mas maganda) o upuan sa gayon ay maaari mong ligtas na sandalan ng likod. Mga binti at sa parehong ay dapat na sa ilalim ng kama, kaya hindi mo na mahulog. Ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, ligaw na bilang malayo likod, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gamit ang mga dumi ng tao ay higit na mapapalaki ang hanay ng paggalaw, at sa gayon ay ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo.

Sa tulong ng leg lift pump namin lower abs. Ito ay simple: humiga sa banig, armas sa iyong panig pindutin nang matagal, at simulan na itaas ang mga binti. Ang maximum na ang stress ay nangyayari kapag ang anggulo ng elevation ng hanggang sa tatlumpung o apatnapu't degrees, kaya gumawa ng isang "Birch" ay hindi gumagawa ng kahulugan - lamang pakiramdam, kung saan punto ang boltahe ay ang pinakamataas na, at hanggang sa puntong ito sa pag-angat ang mas mababang limbs. Bilang isang karagdagang load, subukan upang manatili sa punto ng maximum ng stress para sa isang ilang segundo.

Ang maasikasong reader ay may napansin na hindi namin tinukoy na bilang ng mga hanay at ang pagpapatupad ng bawat isa sa itaas na pagsasanay. Hindi namin gawin ito lalo na dahil, para sa bawat antas ng maximum load sa simula ng mga indibidwal na workouts. Tulad ng maaari naming sabihin sa mula sa dalawang pung gawin ang bawat ehersisyo sa bawat araw bilang isang mas mababang threshold. Ito ay hindi kinakailangan upang gawin ang lahat ng dalawampu't isa diskarte - maaari mong mabatak ang mga ito kahit na para sa isang buong araw, kaya na noon ay sa halagang dalawampung beses. Sa sandali na maisagawa mo ang exercise ay nagiging mas madali, ito ay sigurado na dagdagan ang load. Ang pangunahing tagapagpahiwatig na ikaw ay sa kanan track upang maging isang magaling na sakit ng kalamnan sa loob ng ilang oras pagkatapos ng ehersisyo.

Umaasa kami na ang mga rekomendasyon sa kung paano upang mag-usisa up ang press sa nakalipas na buwan, naging kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Ikaw matagumpay na pagsasanay!