Protina na pagkain para sa mga kalamnan: ang pangunahing mga produkto

Ngayon, maraming mga tao na maunawaan: upang madagdagan ang kalamnan, kailangan upang ubusin pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, iyon ay upang maisama sa diyeta ng mga dalubhasa sa pagkain para sa mga kalamnan. Sa panahon ng ehersisyo at bigat nakakataas ay nasira kalamnan fibers, matapos na kung saan ay nagsisimula sa pagbabagong-buhay, nagpo-promote ang paglago ng mga cell ng kalamnan. Para sa kanilang pag-unlad at pagpapanumbalik ng mga amino acids kinakailangan. buhayin nila ang pinaka-mahalagang mga proseso sa katawan at nagpapakita ng malakas na anabolic mga katangian, ibig sabihin, magbigay ng kontribusyon sa pagbuo at paglago ng mga bagong tissue, at sa partikular na ang mga kalamnan. Pagkatapos mastering ang amino acids makabuo ng mga mahahalagang sangkap na nakakatulong sa aming labanan off impeksyon at iba pang mga virus.

Protina na pagkain para sa mga kalamnan ay napaka-kapaki-pakinabang, samakatuwid, sa artikulo isaalang-alang namin ang nangungunang 10 mga pagkain na makakatulong sa bumuo ng kalamnan sa katawan.

1.Kurinye at pugo itlog

Kailangan para sa atleta at madaling upang maghanda ng produkto - ang isang itlog. Ang mga ito ay isang malaking bahagi ng ang kapasidad ng mga lalaki kalamnan. Isang itlog ay naglalaman ng tungkol sa 5-6 gramo. protina. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga protina - isang napaka-epektibong pagkain para sa kalamnan paglago. Din sa itlog maglaman ng bitamina: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Duktor sabihin na ang mga protina ay maaaring kinakain sa malaking dami.

produkto 2.Rybnye

Isda - isang mahusay na mapagkukunan ng protina, mataba amino acids wakas-3 at methionine. Ito ay tala na ang salmon isda ay mayaman sa lahat ng mga nakalistang mga sangkap. Ang 100-gramo piraso ng salmon ay naglalaman ng 25 gramo ng protina. Ito supply ng katawan na may iba't ibang mga nutrients at bitamina tulad ng A, E, D.

3.Kurinoe karne

maaari naming ipagpalagay na ang manok - ito ay ang pangunahing protina na pagkain para sa kalamnan. Chicken karne ay naiiba mula sa iba pang mga kultura upang maaari itong ma-consumed sa malalaking dami (nang walang pinsala sa kalusugan). 100 gramo ng puting manok karne ay naglalaman ng 30 gramo ng protina. Chicken noncaloric at pinapayagan ang katawang tao phosphorus, iron, magnesium, protina, at bitamina.

4.Govyazhy tinadtad

Karne ng baka - isang mahusay na protina pagkain para sa mga kalamnan, na kung saan ay may isang malaking bilang ng mga elemento ng trace at bitamina. Sila ay i-play ang isang mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan. Ang karne ng baka karne ay napaka-mayaman sa bitamina B12, bakal, sink at creatine. Higit sa 27 gramo ng protina na nakapaloob lamang 100 gramo. ground beef.

5.Ustritsy

Oysters - isang mahusay na mapagkukunan ng protina at isang paboritong pagkain ng maraming mga atleta. 100 gramo ng luto ng oysters nakapaloob lamang ng 5 c. taba at 20 gramo. protina. Mayroon silang isang pulutong ng mga bitamina at mineral tulad ng magnesiyo, sink, kaltsyum, bakal, yodo. Oysters ay mabuti protina ay synthesized sa katawan.

6.Mindalnye mani

Magandang pagkain protina para sa kalamnan - ito ay nuts, lalo na mga almendras. Siya puspos taba at magnesiyo. Ito ay pinaniniwalaan na ang araw-araw na pagkonsumo ng almonds para sa 1.5 - 2 mga buwan, lowers kolesterol.

7. Quinoa

Quinoa - isang halaman na naglalaman ng maraming mga protina at 9 mahahalagang amino acids sa katawan. Ito ay mahusay na hinihigop, ito ay naglalaman ng iron, magnesium, ascorbic at okselik acid, pati na rin essential oils.

8. produkto Cottage keso

Maraming mga atleta sabihin na keso ay ang pinakamahusay na produkto para sa kalamnan gusali. Bilang karagdagan sa mga bitamina (A, B2, B6, B12, E, F) sa kulta na nakapaloob bakal, kaltsyum, fluorine, posporus at magnesiyo. Salamat sa lahat ng mga sangkap na ito ay mahusay na hinihigop at napakahusay na para sa puso at nervous system.

9. Chocolate gatas

Alam ng lahat na gatas ay mabuti para sa parehong mga matatanda at bata. Ito ay palaging ay may positibong epekto sa katawan ng tao. Milk supplies ang amino acids sa katawan at tumutulong sa kanila na digest. Sa 100 ML ng semi-sinagap na gatas ay naglalaman ng 3.5 c. protina.

10. mga produkto Soy

Soya - isang pinagmulan ng gulay protina at isang mahusay na alternatibo sa karne. Ito strengthens buto, lowers kolesterol at mahusay na Burns taba. Kumain soybeans pagkatapos ng pagsasanay, dahil ito ay tumutulong sa repair kalamnan pagkatapos ng mabigat na ehersisyo.