Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib sa bahay

Business card ng anumang bodybuilder, hindi mahalaga kung lalaki o babae, hindi ang biceps at dibdib, mas tiyak, ang pektoral kalamnan. Ito ay para sa dibdib ay madaling makilala kung sino ang nasa harap ng sa iyo - isang tunay na gumon sa trabaho, na nagbigay ng maraming oras sa pagbuo ng kanilang mga hugis sa gym, o ang isang kumpletong zero. Professionals bumuo ng multi-linggong-customize na programa, na magsagawa ng isang pulutong ng mga pagsasanay sa iba't ibang mga simulators. Ngunit pitong out ng sampung tao ay maaga o huli pahinugin tanong: "Paano upang bumuo ng kalamnan dibdib sa bahay?".

Huwag makinig, kung ikaw ay mahirap na magtaltalan na pagsasanay ng kalamnan dibdib - ". Propesyonal na jock" isang fantastically kumplikadong proseso, na kung saan ay ang "right" ay maaari lamang ayusin Hindi makatwiran talk tungkol sa "dito tulad dito" tabletas garantiya "sa gayon" ang resulta ng 14 na araw, ay din hindi kapani-paniwalang malayo mula sa katotohanan. Hindi namin maaaring sabihin na walang mga gamot na gawin dagdagan ang pektoral kalamnan sa bahay, ngunit panatilihin sa isip na ang prosesong ito ay magdadala sa ay hindi dalawang linggo o kahit isang buwan, at ang epekto ng "wonder drugs" sa katawan ng tao - ay pa rin ng isang mapagtatalunan paksa sa magkano ang debate siyentipiko at mga atleta.

At gayon pa man, kung paano upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bahay, at kung posible? Patakbuhin ang isang Internet search engine, maaari mong agad na makakuha ng isang pulutong ng mga sagot, ngunit kung alin sa mga ito ay totoo at kung ano ay lamang ng isang advertising ploy, ito ay kinakailangan upang makaranas ng para sa iyong sarili. Ang bawat artikulo ay isang matatayog na titulo "paano mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bahay sa loob ng 10 araw" o "ang pinaka-tamang kalamnan pagsasanay ng dibdib na may isang kidlat epekto" para sa bawat sensitibong tao ay sinasabi para sa sarili nito. Ang mas maliit na ang panahon upang makamit ang epekto, at ang louder ang advertising slogan, mas ito tunog tulad ng isang panloloko. Ang ganitong uri ng mga rekomendasyon, siyempre, ito ay mas mahusay na hindi sumunod. Tandaan, ang kalusugan - higit sa lahat.

Kung magpasya kang araw-araw na ehersisyo, bilang isang paraan upang mapabuti ang mga contours ng figure, pagkatapos ikaw ay nasa tamang track. Ito ay nananatiling isang bagay ng kung saan magsisimula. Upang gawin ito, ipasok lamang sa Internet search engine sa mga sumusunod: ". Exercise" "Paano upang bumuo ng kalamnan dibdib sa bahay" at siguraduhin na ikakabit Sa ganitong simpleng paraan, mo agad ay puksain ang higit sa isang third ng mga rekomendasyon ng herbal tea, tablet at ang isa ay hindi palaging isang epektibong paraan, tulad ng sinasabi nila builders, "tumaba". Kung ang lahat ng mga pagsasanay upang piliin ang mga pinaka-popular na at epektibo, na malinaw na stand push-ups.

Mga paraan upang itulak timbang, at tunay na makakatulong, lamang tungkol sa isang dosenang. Kabilang dito ang: push-pindutin ang, itulak-ups sa mga upuan, sa bar, sa isang kamay, dalawang bikaka ang mga braso, ang mga binti, etc. Ito ay pinakamahusay na upang makatulong sa bumuo ng kalamnan push-ups sa isang mabagal na bilis. Paglalagay ng iyong mga kamay mas malawak na, mas mahirap na wrung mula sa sahig, ito ay dahil ang load sa mga kalamnan ay lubhang mas mataas, na nangangahulugan na tulad ng isang ehersisyo ay magkakaroon ng maayos na resulta. Gayundin huwag kalimutan na sa lahat ng pagsasanay ng maraming mga maliliit na paglalapit sa mga oras kapaki-pakinabang na ang isa malaki. Subukan upang hatiin ang pagsasanay sa kanang "bahagi". Hayaan ang mga ito maging angkop kahit na para sa sampung push-ups, ngunit tuwing kalahating oras. Ang mga pinakamabuting kalagayan ratio ay itinuturing na isang three-time na cycle ng 30 push-ups, na isinasagawa sa isang solong pag-eehersisyo. Para sa higit pang mga advanced na sportsmeov inirerekomenda upang ilagay sa likod ng mga karagdagang timbang upang madagdagan ang pag-load. Ngunit ... lamang ng isang push-ups, tulad ng sinasabi nila, ay hindi makatulong bagay.

Upang makamit ang isang magandang resulta ay makakatulong sa iyo sa lalong weights at dumbbells. Ang simple henerasyon sport equipment nagsilaki, at gawin mo ito ay tiyak na makakatulong. Mga presyo ng mga dumbbells at weights magagamit, at kayang tulad ng isang pagbili ay maaaring maging halos kahit sino, at kapansin-pansin na epekto, kahit na hindi kaagad, ngunit ay garantisadong. Mga Klase ay kinakailangan upang isagawa ang tinatamad na posisyon, ang bar sa parehong oras ay dapat na itinaas tungkol sa 23-30 beses. Sa panahon ng pagsasanay na kailangan mo upang maging limitado sa isang diskarte (sa kaibahan sa push-ups), kaya ito ay napakahalaga hindi Sobra na ang mga kalamnan at mag-trigger ang pagbuo ng mga pinsala.

Kung hindi mo pa natutukoy kung paano mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bahay, mayroong isa pang medyo simpleng solusyon. Simple - hindi ito nangangahulugan na makakakuha ka ng mga resulta nang hindi nahihirapan. Narito kami ay may sa isip ang kadalian ng pag-aayos ng proseso. Compact tahanan fitness equipment kamakailan-lamang ay naging napaka-tanyag. Sumapat ito sa lamang ng isang ad sa telebisyon, na kung saan ay sampung beses sa isang araw, nagpapayo bumuo ng kalamnan na paraan. Fitness machine, sa anumang kaso, ay maging sanhi ng iyong mga kalamnan upang mabawi ang tono at hindi upang makakuha ng labis na taba at regular na ehersisyo isang positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Ang solusyon, siyempre, ang bawat isa ay pag-aari. Ang lahat ng iyon ay kinakailangan - ito ay lamang ang pagnanais upang makakuha o mabawi ang isang magandang pigura, at lubos na isang piraso ng libreng oras. Manatiling malusog!