Kung gaano kadali upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa bahay?

Mabisang dibdib ng isang tao umaakit ng pansin sa pamamagitan ng isang pinong kalahati. Mukhang pantay kahanga-hanga, tulad ng sa ilalim ng kanilang mga damit, at nang wala ito. Natural, ang kagandahan ng kanyang dibdib ay dapat patuloy na magtrabaho upang mapanatili ang mga ito sa mabuting kalagayan.

Sa modernong mga kondisyon, hindi lahat ng tao ay sapat na panahon upang bisitahin ang gym upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan, ngunit iyan ay walang dahilan upang kalimutan ang tungkol sa mga ito ganap na, dahil maaari mong gawin ang isang hanay ng mga pagsasanay at sa bahay.

Pektoral kalamnan direktang kasangkot sa iba't-ibang mga paggalaw ng mga tao. Ito muscular palm pahinga, kaya ang estado ng dibdib force depends direkta nakapaloob sa kanilang mga kamay. Gayundin, pangkat na ito ng mga kalamnan na kasangkot sa pag-aangat at baligtad ang mga bar, itulak ang mga kamay at itulak-ups.

Kalalakihan pektoral kalamnan ay ng mga partikular na lawak, kaya ito sumasakop sa isang malaking lugar, na kung saan ay kung bakit ito ay dapat na strengthened sa ilang mga pangunahing mga paraan. Mayroong ilang mga uri ng pagsasanay na naglalayong pag-unlad ng bawat lugar ng pektoral kalamnan.

Kadalasan mga tao na gusto upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan, harapin ang problema ng hindi pantay na pag-unlad. Dahil dito, maaaring may "gaps" sa mga lugar kung saan ang mga kalamnan ng hindi bababa sa binuo. May ilang mga panuntunan, obserbahan na maaari mong maiwasan ang mga problemang ito:

1. Ang mas malawak na ang distansya sa pagitan ng mga kamay-ups, mas kasangkot ang mga panlabas na bahagi ng dibdib kalamnan. Mga bagong dating ay hindi dapat agad na maunawaan sa bar, arm kumalat malawak, ito ay magiging sapat na upang ihiwalay ang mga ito bahagyang mas malawak kaysa sa balikat lapad.
2. Ang mas mataas na tinaasan mo ang mga kamay sa panahon pushups o bench press, mas kasangkot sa itaas na seksyon ng pektoral kalamnan. Higit pang madalas kaysa sa mga lalaki, binuo niya ang hindi bababa sa, kaya ito ehersisyo ay ganap na kinakailangan upang isama sa napiling hanay.
3. Kung ikaw ay naghahanap upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan sa tulong ng mga push-ups, subukan upang bumaba bilang mababang hangga't maaari sa sahig, ito ay kanais-nais na ang mga binti ay isang maliit na mas mataas kaysa sa kanyang ulo.
4. Watch out para sa paghinga. exhalation na ito ay magaganap sa maximum na pagsisikap at samyuin sa panahon relaxation lamang. Ang patakaran na ito ay dapat na sinusunod kapag isinasagawa ang anumang lakas ng pagsasanay.
5. Huwag kalimutan na kalamnan kailangan ng pahinga. Na may malakas na pisikal na bigay kalamnan ay hindi maaaring mamahinga ang mga bisita para sa isang araw, kaya ito ay tumatagal ng hindi bababa sa isang araw. Kung nag-aalala tungkol sa sakit sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, huwag mag-alala, regular na ehersisyo ay mapawi iyo ng ganitong pakiramdam.

Maraming mga tao magtaka, " Paano upang bumuo ng pectoral muscles sa bahay"? May tatlong mga uri ng mga push-ups, kung saan maaari mong madaling gawin sa bahay.

1. Normal push-ups. Diin na namamalagi, kamay upang maglagay ng isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat lapad, katawan tuwid, toes magpahinga laban sa sahig, takong sarado. Dahan-dahang babaan ang iyong sarili pababa, at pagkatapos ay biglang ituwid arm. Batay sa mga pisikal na paghahanda, maaari kang gumawa ng isang iba't ibang mga bilang ng mga repetitions, ngunit nagkakahalaga ang pagsisikap na magreresulta sa 3 set ng 20-30 repetitions.
2. Talampakan mas mataas kaysa sa kanyang ulo. Kumuha ng isang matibay na upuan na nakatayo matatag sa sahig, ay titigil sa kanyang mga binti, braso ayusin ang isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat lapad. Simulan ang push-ups, nang pinapanatili ang katawan tuwid. Pagsasanay na ito - ang batayan para sa mga taong nais upang epektibong mag-usisa ang mga kalamnan dibdib.
3. Lumalawak. Upang ang pektoral kalamnan ay well binuo, dapat mong siguraduhing upang maisagawa magsanay lakas, na naglalayong ang kanilang lumalawak. Lamuyot kahabaan ay napakadaling gawin: kumuha ng isang pares ng mga upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa kanila sa posisyon bahagyang mas malawak kaysa sa balikat at collarbone antas. Ilagay ang mga paa sa sofa. Very well, kung ang taas nito ay mas malaki kaysa sa taas ng upuan. Ang pagpindot, malalim lababo, hanggang sa tingin mo ang isang bahagyang sakit sa kanyang dibdib. Ito signal na ang mga kalamnan ay stretch, at pagkatapos ay lalaki. Sa huminga nang palabas, ituwid ang iyong mga kamay nang mabilis. 4 Gawin ang mga kinakailangang diskarte. Ang bilang ng mga repetitions ay depende sa iyong fitness antas.

Para sa mga taong nagtataka, "kung paano bumuo ng kalamnan dibdib mabilis," huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain at pahinga. Isama sa iyong araw-araw na diyeta ng mas maraming pagkain protina: keso, karne, nuts, itlog, gulay na buto. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas at cereal. Payagan ang iyong mga kalamnan upang lubos na mamahinga ang mga bisita, kung hindi man sila ay hindi magagawang ganap na bumuo.